205磅YouTuber减肥7年失败 不戒碳水激减60磅 3个月炼成腹肌秘诀大公开

拥有过百万订阅的YouTuber「胡子Huzi」多年来深受肥胖困扰，多次减肥皆失败告终，更曾立下誓言，若不能在1年半达到减脂目标就删除频道。近日，他上载影片分享瘦身成果，不只大减逾60磅，更成功练出腹肌，让他兴奋表示「从大叔变帅气『OPPA』」。

YouTuber减肥7年失败 竟1年半减60磅

台湾百万YouTuber「胡子Huzi」以创意实验及开箱影片闻名，频道订阅数超过116万。因为长期要更新频道，加上晚睡和偏爱精致淀粉等生活习惯，让他一直饱受肥胖困扰，体重达93kg（约205磅），体脂肪高达36%。

7年来，他多次尝试减肥也不成功。为了瘦下来，他甚至在2022年12月立下「在2024年6月30日前，体脂率降至14%以下，否则删除频道」的誓言。

「胡子Huzi」1年半减60磅练出腹肌经历⬇⬇⬇

台湾百万YouTuber「胡子Huzi」分享减肥经历，在3个月内大减11%体脂。（相片来源：胡子IG）

他以创意实验及开箱影片闻名，频道订阅数超过116万。（相片来源：胡子IG）

因为长期维持频道更新，伴随晚睡和偏爱精致淀粉等生活习惯，让他一直饱受肥胖困扰。（相片来源：初日诊所）

体重一度达到93kg，体脂肪也高达36%。（相片来源：胡子IG）

7年来，他多次尝试减肥都没有真正成功。（截图自「胡子Life」频道影片）

他在2022年12月上传影片，提到要决心减肥。（截图自「胡子Life」频道影片）

立下「在2024年6月30日前，体脂率降至14%以下，否则删除频道」的誓言。

在2023年底，他分享减肥进度，形容1年来的体重如过山车一样忽高忽低，因为「努力一个月就放飞两个月」。（相片来源：胡子IG）

曾在营养师的帮助下调整饮食，一度降至15%的体脂率，因放纵饮食又打回原形，反弹至23.7%。（相片来源：胡子IG）

距离期限只剩3个月，胡子决定寻求肥胖科医的帮助，医生提出3大关键「精准找出肥胖原因」、「吃对的食物」及「适当运动」。（相片来源：胡子IG）

经过检测后，发现有多种生理原因导致他容易变胖。（相片来源：胡子IG）

例如对鸡蛋、奶类、小麦制品等食物有严重过敏反应，使身体长期处于发炎状态。（相片来源：胡子IG）

天生食欲较高、食量大，吸收能力强，转换成脂肪的能力也比一般人好。（相片来源：胡子IG）

医生建议他采取「碳循环饮食法」，戒即食面、薯片等宵夜，非运动的日子减少碳水化合物摄取。（相片来源：胡子IG）

配合运动增肌，和调整睡眠提升代谢。（相片来源：胡子IG）

胡子在今年8月上传了影片，分享他最终的减肥成果。（截图自「胡子Life」频道影片）

在2024年6月的期限，他成功将体脂率降到12%，比目标再多减了2%。（截图自「胡子Life」频道影片）

他又分享自己减肥前后的对比图。（相片来源：胡子IG）

除了减肥，他也锻炼出腹肌和手臂线条，更表示连多年来的关节痛也不药而愈。（相片来源：初日诊所）

他感动地形容：「这是我35岁最棒的生日礼物」。（相片来源：胡子IG）

  

 

在2023年底，他分享减肥进度，形容1年来的体重如过山车一样忽高忽低，因为觉得时间充裕，「努力一个月就放飞两个月」。在过程中，他曾在营养师的帮助下调整饮食，一度将体脂率降至15%；后来又因放纵饮食而打回原形，在2024年3月时的体脂率反弹至23.7%。

找出易变肥原因 3招激瘦60磅

此时距离期限只剩3个月，胡子决定寻求肥胖科医生吴榛槿的帮助。吴榛槿医生提出，减肥3大关键在于「精准找出肥胖原因」、「吃对的食物」以及「适当运动」。

为了找出肥胖根源，吴医生先为他安排胰岛素阻抗、压力荷尔蒙、慢性食物过敏原与肥胖基因等检测，结果发现有多个原因导致他容易变胖：

• 他对热爱的鸡蛋、奶类、小麦制品等食物有严重过敏反应，使身体长期处于发炎状态。
• 肥胖基因检测显示，他天生食欲较高、食量大，容易吃进过量食物。
• 他肠胃吸收能力强，转换为脂肪的能力也比一般人好。

增肌减脂3个月 炼成腹肌线条

针对胡子的身体状况及减肥时限，吴医生提出了以下具体建议，助他摆脱多馀的体脂肪：

胡子减肥方法

1. 碳循环饮食法

戒掉捱夜时爱吃的薯片、即食面等精致淀粉

根据生活作息弹性调整碳水化合物摄取比例

运动时吃相对高碳水化合物，提供运动时足够的能量；休息日则摄取相对低碳水

淀粉类要以非精致的碳水类，例如番薯、粟米等粗粮为主

2. 吃得饱又不易增脂

蛋白质摄取量增加到体重的1.5倍克数，而一般成年人蛋白质每日建议摄取量为体重的1-1.2倍克数

提高蔬菜比例，降低饮食中热量密度

3. 增加肌肉

进行重训运动并透过仪器强化腹部肌肉

4. 调整睡眠

检测发现胡子属于昼夜节律易失调的夜猫子类型，但夜间代谢能力好

调整睡眠后，减重效果更显著，运动表现和精神状态也随之提升

捱夜多的日子，整体进步幅度会明显减少

 

 

1. 碳循环饮食法

• 戒掉捱夜时爱吃的薯片、即食面等精致淀粉。
• 根据生活作息弹性调整碳水化合物摄取比例，例如，运动时采相对高碳水化合物，提供运动时足够的能量；休息日则摄取相对低碳水。
• 淀粉类要以非精致的碳水类，例如番薯、粟米等粗粮为主。

2. 吃得饱又不易增脂

• 蛋白质摄取量增加到体重的1.5倍克数，而一般成年人蛋白质每日建议摄取量为体重的1至1.2倍克数。
• 提高蔬菜比例，降低饮食中热量密度。

3. 增加肌肉

• 进行重训运动。
• 透过仪器强化腹部肌肉。

4. 调整睡眠

• 检测后发现胡子属于昼夜节律易失调的夜猫子类型，但夜间代谢能力好。调整睡眠后，减重效果更显著，运动表现和精神状态也随之提升。
• 熬夜多的日子，整体进步幅度会明显减少。

经过3个月的冲刺，胡子的体脂率最终成功从23%降至12%，体重也减至63kg（约139磅），比1年半前订下的目标更加理想。

他透露，以往在减重时常会遇到瓶颈，这次针对性地调理胰岛素等荷尔蒙，让他突破了体脂降不下来的瓶颈，得以「从胖胖的大叔回到帅气的『OPPA』」，连多年来的关节痛也不药而愈。最终获得如此成果，胡子十分感动，更形容：「这是我35岁最棒的生日礼物」。

延伸阅读：减肥难忍口？营养师教8招控制食欲不捱饿

避免暴饮暴食8大贴士

贴士1：饭前喝水

饭前喝1杯200ml水

贴士2：饭前吃水果

饭前30分钟，吃1碗低GI水果，例如苹果、番石榴、奇异果、车厘茄

贴士3：先吃蔬菜

吃正餐时，先吃1碗高纤蔬菜，例如椰菜花、海带、番薯苗、黑木耳等，再吃其他食物

贴士4：不要过度饥饿 才进食

贴士5：每餐吃足够 蛋白质

贴士6：吃完饭就刷牙

贴士7：避免芡汁食物

贴士8：延长吃饭时间

吃饭时间起码20分钟，且慢慢咀嚼

资料来源：初日医学- 宋晏仁医师x Cofit、胡子Life

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