褪黑激素｜對抗身體9大老化問題！補腎/防三高/防骨折 吃3種水果超有效
2024-08-05 00:00 
褪黑激素並非只能改善睡眠問題，更可抗衰老？有腎臟科醫生指出，褪黑激素可對抗身體9大老化疾病，有補腎、防三高及骨折等功效，睡前多吃3種水果有助補充。
褪黑激素抗9大老化疾病 補腎防三高骨折
腎臟科醫生江守山在《名醫診療室》節目指出，褪黑激素是由大腦松果體分泌的荷爾蒙，過去被認為是提醒身體該睡覺，協助調節生理時鐘的荷爾蒙之一，有助提高睡意和放鬆大腦。除了有助入眠外，近年不少研究亦發現褪黑激素有助對抗老化徵狀。
褪黑激素有何好處/功效？⬇⬇⬇
褪黑激素可對抗甚麼老化徵狀？
高血壓。
高血脂。
高血糖。
骨質疏鬆。
膽囊老化造成的胃口不佳。
肝炎病毒造成的肝硬化。
新冠肺炎造成的肺纖維化。
保護腎臟：對抗糖尿病腎病變。
保護腎臟：對抗局部腎絲球硬化症。
保護腎臟：減少藥物引起的腎損傷。
褪黑激素可對抗9大老化疾病
- 高血壓
- 高血脂
- 高血糖
- 骨質疏鬆
- 退化性關節炎
- 膽囊老化造成的胃口不佳
- 肝炎病毒造成的肝硬化
- 新冠肺炎造成的肺纖維化
- 保護腎臟，對抗糖尿病腎病變、局部腎絲球硬化症、減少藥物引起的腎損傷
吃甚麼補充褪黑激素？推介3種水果及1種咖啡
不過，江守山醫生指出，褪黑激素的分泌，會隨年齡增長及攝取氟化物而減少。因此，他建議大眾可從降低氟化物攝取，並可從飲食方面補充，以確保身體維持褪黑激素的分泌水平。
如何確保有足夠褪黑激素？⬇⬇⬇
維持褪黑激素分泌水平的方法。
減少氟化物的攝取量。
氟化物會導致松果體鈣化、萎縮，影響褪黑激素分泌。
有研究發現，當身體停止攝取氟化物，松果體會恢復分泌褪黑激素。
避免過量使用氟化物用品，例子包括牙膏、漱口水、牙齒塗氟等。
從飲食補充褪黑激素。
奇異果：臨睡前吃2顆。
車厘子：臨睡前吃6顆。
香蕉：臨睡前吃2條。
低咖啡因的咖啡：咖啡含有豐富褪黑激素，建議選擇一些咖啡因含量低的咖啡，例如阿拉伯咖啡（Arabica Coffee）。
維持褪黑激素分泌水平的方法：
1. 減少氟化物的攝取量
- 原因：氟化物會導致松果體鈣化、萎縮，影響褪黑激素分泌。有研究發現，當身體停止攝取氟化物，松果體會恢復分泌褪黑激素。
- 建議：避免過量使用氟化物用品，例子包括牙膏、漱口水、牙齒塗氟等
2. 從飲食補充褪黑激素
食物例子及建議份量
- 奇異果：臨睡前吃2顆
- 車厘子：臨睡前吃6顆
- 香蕉：臨睡前吃2條
- 低咖啡因的咖啡：咖啡含有豐富褪黑激素，建議選擇一些咖啡因含量低的咖啡，例如阿拉伯咖啡（Arabica Coffee），提神效果雖其他咖啡輕，適量飲用有助補充褪黑激素。
2大因素易影響褪黑激素分泌
除了飲食外，據台灣衛生福利部資料，褪黑激素的產生及分泌主要受到光暗及晝夜規律兩大因素影響：
光暗：
- 當外界光線經過視網膜神經細胞再傳至下視丘，再經交感神經而傳至松果體，可抑制褪黑激素的分泌；反之，黑暗環境則可促進褪黑激素的分泌。
晝夜規律：
- 下視丘內的一些細胞有如「生物時鐘」般，令松果體的褪黑激素分泌出現晝夜規律的差異。
- 一般在晚上入睡後，褪黑激素的血中濃度為白天的6倍。
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9種天然安眠藥
牛奶
牛奶富含色胺酸和鈣質，有助血清素合成，有神經安定的功效。
洋甘菊茶
富含芹菜素，是一種黃酮類
每天服用270毫克洋甘菊提取物，連續28天後，入睡速度加快了15分鐘，夜間醒來時間減少了15分鐘。
雞肉
雞肉是含色胺酸較高的肉類食材，特別是火雞肉。
香蕉
富含色胺酸的水果。
車厘子
富含褪黑激素
兩項研究顯示，相較於不喝車厘子汁的成年人，連續兩星期飲用237毫升車厘子汁的失眠成年人，睡眠時間增加1.5小時，並且睡眠品質有所改善。
奇異果
富含維他命C，有抗氧化作用
一項研究中，24名參與者連續四週，在睡前一小時食用兩個奇異果。
魚
特別脂肪含量高的魚，富含omega3脂肪酸
杏仁
富含褪黑激素及鎂，能夠幫助睡眠。
核桃
富含α-次亞麻油酸與DHA合成有關，有助血清素合成。
堅果類富含omega3脂肪酸，且富含礦物質鎂及維他命E，能夠幫助睡眠
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