褪黑激素｜对抗身体9大老化问题！补肾/防三高/防骨折 吃3种水果超有效
2024-08-05 00:00 
褪黑激素并非只能改善睡眠问题，更可抗衰老？有肾脏科医生指出，褪黑激素可对抗身体9大老化疾病，有补肾、防三高及骨折等功效，睡前多吃3种水果有助补充。
褪黑激素抗9大老化疾病 补肾防三高骨折
肾脏科医生江守山在《名医诊疗室》节目指出，褪黑激素是由大脑松果体分泌的荷尔蒙，过去被认为是提醒身体该睡觉，协助调节生理时钟的荷尔蒙之一，有助提高睡意和放松大脑。除了有助入眠外，近年不少研究亦发现褪黑激素有助对抗老化徵状。
褪黑激素有何好处/功效？⬇⬇⬇
褪黑激素可对抗甚么老化徵状？
高血压。
高血脂。
高血糖。
骨质疏松。
胆囊老化造成的胃口不佳。
肝炎病毒造成的肝硬化。
新冠肺炎造成的肺纤维化。
保护肾脏：对抗糖尿病肾病变。
保护肾脏：对抗局部肾丝球硬化症。
保护肾脏：减少药物引起的肾损伤。
褪黑激素可对抗9大老化疾病
- 高血压
- 高血脂
- 高血糖
- 骨质疏松
- 退化性关节炎
- 胆囊老化造成的胃口不佳
- 肝炎病毒造成的肝硬化
- 新冠肺炎造成的肺纤维化
- 保护肾脏，对抗糖尿病肾病变、局部肾丝球硬化症、减少药物引起的肾损伤
吃甚么补充褪黑激素？推介3种水果及1种咖啡
不过，江守山医生指出，褪黑激素的分泌，会随年龄增长及摄取氟化物而减少。因此，他建议大众可从降低氟化物摄取，并可从饮食方面补充，以确保身体维持褪黑激素的分泌水平。
如何确保有足够褪黑激素？⬇⬇⬇
维持褪黑激素分泌水平的方法。
减少氟化物的摄取量。
氟化物会导致松果体钙化、萎缩，影响褪黑激素分泌。
有研究发现，当身体停止摄取氟化物，松果体会恢复分泌褪黑激素。
避免过量使用氟化物用品，例子包括牙膏、漱口水、牙齿涂氟等。
从饮食补充褪黑激素。
奇异果：临睡前吃2颗。
车厘子：临睡前吃6颗。
香蕉：临睡前吃2条。
低咖啡因的咖啡：咖啡含有丰富褪黑激素，建议选择一些咖啡因含量低的咖啡，例如阿拉伯咖啡（Arabica Coffee）。
维持褪黑激素分泌水平的方法：
1. 减少氟化物的摄取量
- 原因：氟化物会导致松果体钙化、萎缩，影响褪黑激素分泌。有研究发现，当身体停止摄取氟化物，松果体会恢复分泌褪黑激素。
- 建议：避免过量使用氟化物用品，例子包括牙膏、漱口水、牙齿涂氟等
2. 从饮食补充褪黑激素
食物例子及建议份量
- 奇异果：临睡前吃2颗
- 车厘子：临睡前吃6颗
- 香蕉：临睡前吃2条
- 低咖啡因的咖啡：咖啡含有丰富褪黑激素，建议选择一些咖啡因含量低的咖啡，例如阿拉伯咖啡（Arabica Coffee），提神效果虽其他咖啡轻，适量饮用有助补充褪黑激素。
2大因素易影响褪黑激素分泌
除了饮食外，据台湾卫生福利部资料，褪黑激素的产生及分泌主要受到光暗及昼夜规律两大因素影响：
光暗：
- 当外界光线经过视网膜神经细胞再传至下视丘，再经交感神经而传至松果体，可抑制褪黑激素的分泌；反之，黑暗环境则可促进褪黑激素的分泌。
昼夜规律：
- 下视丘内的一些细胞有如「生物时钟」般，令松果体的褪黑激素分泌出现昼夜规律的差异。
- 一般在晚上入睡后，褪黑激素的血中浓度为白天的6倍。
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9种天然安眠药
牛奶
牛奶富含色胺酸和钙质，有助血清素合成，有神经安定的功效。
洋甘菊茶
富含芹菜素，是一种黄酮类
每天服用270毫克洋甘菊提取物，连续28天后，入睡速度加快了15分钟，夜间醒来时间减少了15分钟。
鸡肉
鸡肉是含色胺酸较高的肉类食材，特别是火鸡肉。
香蕉
富含色胺酸的水果。
车厘子
富含褪黑激素
两项研究显示，相较于不喝车厘子汁的成年人，连续两星期饮用237毫升车厘子汁的失眠成年人，睡眠时间增加1.5小时，并且睡眠品质有所改善。
奇异果
富含维他命C，有抗氧化作用
一项研究中，24名参与者连续四周，在睡前一小时食用两个奇异果。
鱼
特别脂肪含量高的鱼，富含omega3脂肪酸
杏仁
富含褪黑激素及镁，能够帮助睡眠。
核桃
富含α-次亚麻油酸与DHA合成有关，有助血清素合成。
坚果类富含omega3脂肪酸，且富含矿物质镁及维他命E，能够帮助睡眠
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