男性養精勿做5件事 穿1種內褲恐殺精？醫生教吃1類魚保持精子最佳狀態

經常浸浴會殺精？如何養精？有泌尿科醫生指出，若想維持精子健康，忌做5件事，包括避免穿著1類內衣褲，以免增加不育風險。不過，醫生指出，適量食用1類魚，可令精子保持最佳狀態。

男性養精勿做5件事 穿1種內褲恐殺精？

泌尿科醫生高銘鴻在其facebook專頁發文，教男士養精5大秘訣，若忽略以下事情，恐令精子數量下降，並影響質素。

養精5大秘訣

1. 適量運動

• 運動讓身體變強壯。可以增加全身的抗氧化能力，防止自由基損害精子。
• 定期運動還可以幫助保持健康體重，降低肥胖症和其他慢性健康疾病的風險。

2. 注意腰圍

• 年紀增長時，要避免腰圍也一起漲。有研究指出，肥胖程度與精子數量息息相關，腹部脂肪過多會干擾荷爾蒙釋放，影響精子產生以及發育。

3. 避免高溫環境

• 桑拿、熱水浴缸或熱水浴，會增加睪丸的溫度，降低精子數量。不過，只要不是長時間暴露在高溫中，並不會造成永久傷害，休息後都還是能恢復。

4. 健康飲食習慣

• 少吃點加工肉類、多吃新鮮水果、蔬菜等，讓身體攝取優質的營養，不要增加身體負擔。
• 適量進食含豐富Omega-3脂肪酸的魚類，例如三文魚和吞拿魚，有助提高精子質素。

5. 穿寬鬆的內衣褲

• 穿著平角短褲比起緊身內褲更好。寬鬆的內褲可以降低陰囊的溫度，避免溫度對精子的負面影響。選擇舒適、透氣的內褲，能讓精子保持最佳狀態。

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增強性功能食物例子

茄紅素

食物例子：車厘茄、番茄、西瓜、紅椒

茄紅素有抗氧化、消除自由基的功效，同時也能維持前列腺健康，增加精子活力、精子數量等。

精氨酸

食物例子：雞胸肉、牛肉、三文魚、雞蛋

精氨酸可以幫助血管擴張，改善男性血液循環。

但精氨酸只能透過飲食吸收，因此可以服用優質蛋白質，例如雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物。

鋅

食物例子：南瓜籽、生蠔、蜆、小麥

精子含有鋅，一旦身體缺鋅就會令精子數量減少，導致性慾減退或出現性功能障礙。

Omega-3

食物例子：三文魚、鯖魚、核桃、紫菜

可增加精子數量，促使血液流向生殖器官，提高血清睪固酮的濃度，減低性功能障礙的風險。

葉酸

食物例子：香蕉、紅莧菜、豬潤

當男性體內葉酸不足，就會影響生育能力。

建議男士平日可以補充葉酸，提升精子穩定度，增加精蟲活動能力及精子數量。

維他命B群

食物例子：豆製品、糙米、菠菜、牛奶

維他命B群有助提神，促進新陳代謝及能量轉換。

資料來源：泌尿科 高銘鴻醫師（狻授權轉載）

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