男性养精勿做5件事 穿1种内裤恐杀精？医生教吃1类鱼保持精子最佳状态

经常浸浴会杀精？如何养精？有泌尿科医生指出，若想维持精子健康，忌做5件事，包括避免穿著1类内衣裤，以免增加不育风险。不过，医生指出，适量食用1类鱼，可令精子保持最佳状态。

男性养精勿做5件事 穿1种内裤恐杀精？

泌尿科医生高铭鸿在其facebook专页发文，教男士养精5大秘诀，若忽略以下事情，恐令精子数量下降，并影响质素。

养精5大秘诀

1. 适量运动

• 运动让身体变强壮。可以增加全身的抗氧化能力，防止自由基损害精子。
• 定期运动还可以帮助保持健康体重，降低肥胖症和其他慢性健康疾病的风险。

2. 注意腰围

• 年纪增长时，要避免腰围也一起涨。有研究指出，肥胖程度与精子数量息息相关，腹部脂肪过多会干扰荷尔蒙释放，影响精子产生以及发育。

3. 避免高温环境

• 桑拿、热水浴缸或热水浴，会增加睾丸的温度，降低精子数量。不过，只要不是长时间暴露在高温中，并不会造成永久伤害，休息后都还是能恢复。

4. 健康饮食习惯

• 少吃点加工肉类、多吃新鲜水果、蔬菜等，让身体摄取优质的营养，不要增加身体负担。
• 适量进食含丰富Omega-3脂肪酸的鱼类，例如三文鱼和吞拿鱼，有助提高精子质素。

5. 穿宽松的内衣裤

• 穿著平角短裤比起紧身内裤更好。宽松的内裤可以降低阴囊的温度，避免温度对精子的负面影响。选择舒适、透气的内裤，能让精子保持最佳状态。

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增强性功能食物例子

茄红素

食物例子：车厘茄、番茄、西瓜、红椒

茄红素有抗氧化、消除自由基的功效，同时也能维持前列腺健康，增加精子活力、精子数量等。

精氨酸

食物例子：鸡胸肉、牛肉、三文鱼、鸡蛋

精氨酸可以帮助血管扩张，改善男性血液循环。

但精氨酸只能透过饮食吸收，因此可以服用优质蛋白质，例如鸡肉、牛肉、蛋、海鲜等食物。

锌

食物例子：南瓜籽、生蚝、蚬、小麦

精子含有锌，一旦身体缺锌就会令精子数量减少，导致性欲减退或出现性功能障碍。

Omega-3

食物例子：三文鱼、鲭鱼、核桃、紫菜

可增加精子数量，促使血液流向生殖器官，提高血清睾固酮的浓度，减低性功能障碍的风险。

叶酸

食物例子：香蕉、红苋菜、猪润

当男性体内叶酸不足，就会影响生育能力。

建议男士平日可以补充叶酸，提升精子稳定度，增加精虫活动能力及精子数量。

维他命B群

食物例子：豆制品、糙米、菠菜、牛奶

维他命B群有助提神，促进新陈代谢及能量转换。

资料来源：泌尿科 高铭鸿医师（狻授权转载）

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