男性養精勿做5件事 穿1種內褲恐殺精?醫生教吃1類魚保持精子最佳狀態
2024-07-22 00:00
經常浸浴會殺精?如何養精?有泌尿科醫生指出,若想維持精子健康,忌做5件事,包括避免穿著1類內衣褲,以免增加不育風險。不過,醫生指出,適量食用1類魚,可令精子保持最佳狀態。
男性養精勿做5件事 穿1種內褲恐殺精?
泌尿科醫生高銘鴻在其facebook專頁發文,教男士養精5大秘訣,若忽略以下事情,恐令精子數量下降,並影響質素。
養精5大秘訣
1. 適量運動
- 運動讓身體變強壯。可以增加全身的抗氧化能力,防止自由基損害精子。
- 定期運動還可以幫助保持健康體重,降低肥胖症和其他慢性健康疾病的風險。
2. 注意腰圍
- 年紀增長時,要避免腰圍也一起漲。有研究指出,肥胖程度與精子數量息息相關,腹部脂肪過多會干擾荷爾蒙釋放,影響精子產生以及發育。
3. 避免高溫環境
- 桑拿、熱水浴缸或熱水浴,會增加睪丸的溫度,降低精子數量。不過,只要不是長時間暴露在高溫中,並不會造成永久傷害,休息後都還是能恢復。
4. 健康飲食習慣
- 少吃點加工肉類、多吃新鮮水果、蔬菜等,讓身體攝取優質的營養,不要增加身體負擔。
- 適量進食含豐富Omega-3脂肪酸的魚類,例如三文魚和吞拿魚,有助提高精子質素。
5. 穿寬鬆的內衣褲
- 穿著平角短褲比起緊身內褲更好。寬鬆的內褲可以降低陰囊的溫度,避免溫度對精子的負面影響。選擇舒適、透氣的內褲,能讓精子保持最佳狀態。
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增強性功能食物例子
茄紅素
食物例子:車厘茄、番茄、西瓜、紅椒
茄紅素有抗氧化、消除自由基的功效,同時也能維持前列腺健康,增加精子活力、精子數量等。
精氨酸
食物例子:雞胸肉、牛肉、三文魚、雞蛋
精氨酸可以幫助血管擴張,改善男性血液循環。
但精氨酸只能透過飲食吸收,因此可以服用優質蛋白質,例如雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物。
鋅
食物例子:南瓜籽、生蠔、蜆、小麥
精子含有鋅,一旦身體缺鋅就會令精子數量減少,導致性慾減退或出現性功能障礙。
Omega-3
食物例子:三文魚、鯖魚、核桃、紫菜
可增加精子數量,促使血液流向生殖器官,提高血清睪固酮的濃度,減低性功能障礙的風險。
葉酸
食物例子:香蕉、紅莧菜、豬潤
當男性體內葉酸不足,就會影響生育能力。
建議男士平日可以補充葉酸,提升精子穩定度,增加精蟲活動能力及精子數量。
維他命B群
食物例子:豆製品、糙米、菠菜、牛奶
維他命B群有助提神,促進新陳代謝及能量轉換。
資料來源:泌尿科 高銘鴻醫師(狻授權轉載)
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