錯誤呼吸方式易致肥 睡眠窒息風險高2倍!醫生教3步驟自測
2024-07-16 00:00
呼吸也會肥?有醫生分享指,如果呼吸方式不當,的確有機會影響身體燒脂效率,變相更易肥胖,並會加劇睡眠窒息症的病情。醫生教3步驟自測,以判斷自己的呼吸方式是否正確。
錯誤呼吸方式易致肥 睡眠窒息風險高2倍
家庭醫學科醫生陳君琳在Facebook專頁「精準減重|北秀健康管理診所」發文指,一個人平均每天會呼吸約2.3萬次,一年約呼吸840萬次。
燃燒脂肪需要氧氣,呼吸的深度和頻率直接影響吸入的氧氣和呼出的二氧化碳量,因此如果呼吸方式不當,有機會影響身體的燒脂效率,影響減肥效果。
甚麼是錯誤呼吸方式?對健康有何影響?⬇⬇⬇
![不良呼吸方式。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2ab77269be66e5261a57ee18d912900b/2024-07/ST_30_.png)
![呼吸淺而快。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/732139197b639a063a1cfe905a7daa26/2024-07/2_9_4.png)
![不自覺地閉氣。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8470942db6d9925e64163bf9146e0eb7/2024-07/3_7_24.png)
![不良呼吸損健康。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1c73d48865137e384f8789c7adc64867/2024-07/4_6_22.png)
![降低燒脂效率。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b5ee969b3e77397a2d14ef613026f008/2024-07/5_8_9.png)
![肩頸酸痛。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/70dfd3e63947cf2206288d49da37de0c/2024-07/6_8_6.png)
![睡眠窒息症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d9901d37fc4db7ebec66f8826e051e87/2024-07/7_6_15.png)
![白天食慾大增,易致頸部脂肪變多,更容易出現睡眠窒息症。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bef414708a95ed042c71f5cabce9cf8f/2024-07/8_5_33.png)
![自測正確呼吸方式。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2ddc78a4c5f05374f9639f660fd8a233/2024-07/9_5_18.png)
![首先嘗試深深吸一口氣。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/563dad8c5ca36d516a5d0478506818e1/2024-07/10_5_9.png)
![觀察吸氣時的手尖、肩頸和頭部。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b4bea2822327a9717afdf93e78d063f1/2024-07/11_3_18.png)
![如果這些部位在吸氣時出現往上延伸的情況,即代表呼吸方式是錯誤的。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aadb71d2468e3b7bed7a34b6ed01be60/2024-07/12_0_10.png)
![正確的呼吸方式應該是「開合式呼吸」。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7a6e0e39216c206d5628724fe8a4b3aa/2024-07/13_2_17.png)
![即吸氣時應整個胸腔對外擴張,而非向上吊起肩膀。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/14f7a5b8a25f349680bd0504e1f5cda3/2024-07/14_2_20.png)
為何呼吸方式會引發肥胖/肩頸痛/睡眠窒息症?
陳君琳醫生指,都市人生活節奏急速、壓力大,近年甚至患上新冠後遺症。上述因素均可能導致呼吸淺而快,甚至不自覺地閉氣,這些呼吸方式均會影響身體燒脂效率。
此外,如果經常久坐、受傷或穿著束縛衣物,身體會慢慢依賴肩膀和頸部呼吸,長久下去也會加劇肩頸酸痛症狀,同樣會導致燒脂效率變差。
除了影響燒脂效率外,不良的呼吸方式也有機會導致睡眠窒息症,即睡眠期間身體突然缺氧,此舉會對身體造成壓力,導致壓力荷爾蒙失調,也容易造成白天食慾大增。
當體重增加,令頸部脂肪變多,導致更容易出現睡眠窒息症。陳君琳醫生引述統計指,體重每上升10公斤,發生睡眠窒息症的風險就會上升2倍,兩者形成惡性循環。
如何判斷呼吸方式正確?觀察3部位可自測
至於要如何判斷自己呼吸方式是否正確,陳君琳醫生表示可透過以下步驟觀察:
- 首先,嘗試深深吸一口氣
- 然後,觀察吸氣時的手尖、肩頸和頭部
- 如果這些部位在吸氣時出現往上延伸的情況,即代表呼吸方式是錯誤的
陳君琳醫生解釋,正確的呼吸方式應該是「開合式呼吸」,即吸氣時應整個胸腔對外擴張,而非向上吊起肩膀。因此她表示,呼吸不僅只影響肺部,更會影響全身健康,包括有機會加劇致肥、肩頸痛及患上睡眠窒息症等風險。
睡眠窒息症有何特徵?呼吸停止多久等於患病?
要避免睡眠窒息症與肥胖形成惡性循環,治療睡眠窒息症亦是另一方法。據香港哮喘會資料,若睡眠期間呼吸出現停止或頻率減少超過25%並持續十秒或以上,令血含氧量下降超過4%,就可被視為睡眠窒息症。
睡眠窒息症是指患者睡眠時,呼吸出現顯著的減少或短暫停止,令身體出現缺氧,忽視症狀可間接引起其他病症包括高血壓、心臟衰竭、心律不正、缺血性中風、甚至猝死。
睡眠窒息症3大類型及特徵⬇⬇⬇
![睡眠窒息症分3類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4b396ddb96a87d907c01ddafe38c1186/2023-06/snoring_1.png)
![中樞性睡眠窒息症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a8848675fbb3afc0f74c246816cd0e70/2023-06/snoring_2.png)
![中樞性睡眠窒息症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7c673fccb8245b08c3eee3efaf58f504/2023-06/snoring_3.png)
![中樞性睡眠窒息症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/26aa5ca219b0b7b5307a789f49d78ef2/2023-06/snoring_4.png)
![阻塞性睡眠窒息症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/687a9b0d0becd08d07b55a41f7971f26/2023-06/snoring_5.png)
![阻塞性睡眠窒息症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a94be5d098a7247d2dddcb87d4a6858b/2023-06/snoring_6.png)
![阻塞性睡眠窒息症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/49d96e2c3b4c58142342e070cf1f7af3/2023-06/snoring_7.png)
![阻塞性睡眠窒息症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/53330b5e5cdfbf88a4576fd748620a59/2023-06/snoring_8.png)
![混合性睡眠窒息症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/59aa9b2f37d4d60957a098e092c177ec/2023-06/snoring_9.png)
![混合性睡眠窒息症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/43e0224d75c5c6e697cd3df8e5702eb4/2023-06/snoring_10.png)
睡眠窒息症分為3大類型
1. 中樞性睡眠窒息症
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腦部中樞系統無法正常傳遞呼吸訊息,令患者出現窒息。一般出現於患有心臟病、腦部疾病或創傷、中風或先天性疾病等的嬰幼兒或成人,亦會因藥物或高海拔引發。
2. 阻塞性睡眠窒息症
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最常見的睡眠窒息症。成因很多,可由於鼻中隔偏移、鼻甲骨或扁桃腺肥大、嚴重鼻敏感、懸雍垂(喉嚨吊鐘)或舌頭阻塞氣道等原因所引起。
-
患者氣道會塌陷或受阻塞,呼吸受阻甚至完全阻塞,令血含氧量下降,當血氧量下降至一定水平腦部會發出訊息喚醒身體進行呼吸。
3. 混合性睡眠窒息症
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患者同時患有中樞性睡眠窒息症及阻塞性睡眠窒息症。
香港哮喘會指,睡眠窒息症在香港十分普遍,約有4%的男性及2%的女性罹患此症,即至少有42萬人,當中以長者及肥胖人士最高危。
延伸閱讀:睡覺也可以減肥?6個月減5kg!醫生教睡足X小時 消脂效果等於慢跑1小時!
![733睡眠減肥法。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4d3bdc1739570f1b28cf667f21a96371/2024-06/46_19.png)
![「7」:一天睡足7小時。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1df8c1e22afec152ede496668dc9897d/2024-06/47_20.png)
![「3」:入睡後3小時不醒來。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b9f2645e8fe54b4dcea8dba890e376e2/2024-06/48_20.png)
![入睡後3小時不醒來,有助分解身體熱量。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0b42028a9c3f6748677929986c33a582/2024-06/49_16.png)
![「3」:凌晨3點前進入深層睡眠。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3b64fb3205e19a5441797855cc3c3dbd/2024-06/50_0_0.png)
![晚上10時至深夜3時是生長激素分泌得最旺盛的時候。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8aaa9df1c03ff23e54662651796209b0/2024-06/51_18.png)
資料來源:精準減重|北秀健康管理診所(獲授權轉載)、香港哮喘會
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