错误呼吸方式易致肥 睡眠窒息风险高2倍！医生教3步骤自测
2024-07-16 00:00 
呼吸也会肥？有医生分享指，如果呼吸方式不当，的确有机会影响身体烧脂效率，变相更易肥胖，并会加剧睡眠窒息症的病情。医生教3步骤自测，以判断自己的呼吸方式是否正确。
错误呼吸方式易致肥 睡眠窒息风险高2倍
家庭医学科医生陈君琳在Facebook专页「精准减重｜北秀健康管理诊所」发文指，一个人平均每天会呼吸约2.3万次，一年约呼吸840万次。
燃烧脂肪需要氧气，呼吸的深度和频率直接影响吸入的氧气和呼出的二氧化碳量，因此如果呼吸方式不当，有机会影响身体的烧脂效率，影响减肥效果。
甚么是错误呼吸方式？对健康有何影响？⬇⬇⬇
为何呼吸方式会引发肥胖/肩颈痛/睡眠窒息症？
陈君琳医生指，都市人生活节奏急速、压力大，近年甚至患上新冠后遗症。上述因素均可能导致呼吸浅而快，甚至不自觉地闭气，这些呼吸方式均会影响身体烧脂效率。
此外，如果经常久坐、受伤或穿著束缚衣物，身体会慢慢依赖肩膀和颈部呼吸，长久下去也会加剧肩颈酸痛症状，同样会导致烧脂效率变差。
除了影响烧脂效率外，不良的呼吸方式也有机会导致睡眠窒息症，即睡眠期间身体突然缺氧，此举会对身体造成压力，导致压力荷尔蒙失调，也容易造成白天食欲大增。
当体重增加，令颈部脂肪变多，导致更容易出现睡眠窒息症。陈君琳医生引述统计指，体重每上升10公斤，发生睡眠窒息症的风险就会上升2倍，两者形成恶性循环。
如何判断呼吸方式正确？观察3部位可自测
至于要如何判断自己呼吸方式是否正确，陈君琳医生表示可透过以下步骤观察：
- 首先，尝试深深吸一口气
- 然后，观察吸气时的手尖、肩颈和头部
- 如果这些部位在吸气时出现往上延伸的情况，即代表呼吸方式是错误的
陈君琳医生解释，正确的呼吸方式应该是「开合式呼吸」，即吸气时应整个胸腔对外扩张，而非向上吊起肩膀。因此她表示，呼吸不仅只影响肺部，更会影响全身健康，包括有机会加剧致肥、肩颈痛及患上睡眠窒息症等风险。
睡眠窒息症有何特徵？呼吸停止多久等于患病？
要避免睡眠窒息症与肥胖形成恶性循环，治疗睡眠窒息症亦是另一方法。据香港哮喘会资料，若睡眠期间呼吸出现停止或频率减少超过25%并持续十秒或以上，令血含氧量下降超过4%，就可被视为睡眠窒息症。
睡眠窒息症是指患者睡眠时，呼吸出现显著的减少或短暂停止，令身体出现缺氧，忽视症状可间接引起其他病症包括高血压、心脏衰竭、心律不正、缺血性中风、甚至猝死。
睡眠窒息症3大类型及特徵⬇⬇⬇
睡眠窒息症分为3大类型
1. 中枢性睡眠窒息症
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脑部中枢系统无法正常传递呼吸讯息，令患者出现窒息。一般出现于患有心脏病、脑部疾病或创伤、中风或先天性疾病等的婴幼儿或成人，亦会因药物或高海拔引发。
2. 阻塞性睡眠窒息症
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最常见的睡眠窒息症。成因很多，可由于鼻中隔偏移、鼻甲骨或扁桃腺肥大、严重鼻敏感、悬雍垂(喉咙吊钟)或舌头阻塞气道等原因所引起。
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患者气道会塌陷或受阻塞，呼吸受阻甚至完全阻塞，令血含氧量下降，当血氧量下降至一定水平脑部会发出讯息唤醒身体进行呼吸。
3. 混合性睡眠窒息症
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患者同时患有中枢性睡眠窒息症及阻塞性睡眠窒息症。
香港哮喘会指，睡眠窒息症在香港十分普遍，约有4%的男性及2%的女性罹患此症，即至少有42万人，当中以长者及肥胖人士最高危。
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资料来源：精准减重｜北秀健康管理诊所（获授权转载）、香港哮喘会
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