雪糕卡路里｜1款朱古力雪糕超肥等於吃3杯？12款人氣雪糕杯熱量大比拼 減肥吃哪款？

雪糕卡路里/減肥/瘦身｜正值炎夏，每天氣溫高達攝氏30多度，想吃雪糕消暑，但又怕肥？有營養師搜羅12款人氣雪糕杯，比較它們的熱量。到底吃乳酪雪糕是否一定較健康？吃朱古力雪糕就最肥？

12款人氣雪糕杯熱量大比拼 吃哪款不易肥？

要避開「邪惡」雪糕，入貨之前要慎選！營養師蘇楚茹(Evelyn)在其instagram列出12款雪糕的熱量，包括Häagen-Dazs、雀巢、Lotte等人氣品牌。朱古力雪糕欴中，卡路里最高與最低的兩款，竟相差3倍！換言之，吃這款朱古力雪糕吃一杯，等同另一款的3杯。

哪款雪糕杯較高卡/較低卡？

12款雪糕杯熱量

雀巢 朱古力味雪糕 93kcal

雀巢 呍呢拿味雪糕 93kcal

Mövenpick 雲呢拿夢幻雪糕 128kcal

維記 鮮牛奶雪糕杯 133kcal

Dreyer's 比利時朱古力雪糕杯 139kcal

Lotte 香草味冰凍甜品杯 142kcal

雀巢 OREO雪糕杯 144kcal

Lavelee 純乳酪雪糕杯 155kcal

Häagen-Dazs 呍呢嗱雪糕 224kcal

Häagen-Dazs 曲奇呍呢嗱雪糕 226kcal

GODIVA 比利時黑朱古力雪糕 257kcal

Häagen-Dazs 比利時朱古力雪糕 278kcal

 

 

12款雪糕杯卡路里排名（熱量由低至高排列，以每100ml計算）

1. 雀巢朱古力味雪糕：93kcal
2. 雀巢呍呢拿味雪糕：93kcal
3. Mövenpick雲呢拿夢幻雪糕：128kcal
4. 維記鮮牛奶雪糕杯：133kcal
5. Dreyer's比利時朱古力雪糕杯：139kcal
6. Lotte香草味冰凍甜品杯：142kcal
7. 雀巢OREO雪糕杯：144kcal
8. Lavelee純乳酪雪糕杯：155kcal
9. Häagen-Dazs呍呢嗱雪糕：224kcal
10. Häagen-Dazs曲奇呍呢嗱雪糕：226kcal
11. GODIVA比利時黑朱古力雪糕：278kcal
12. Häagen-Dazs比利時朱古力雪糕：278kcal

天氣炎熱要攝多少熱量？

每人每日應攝取多少熱量？根據本港衞生署資料，每個人每天需要多少熱量因人而異，與年齡、性別、工作性質及活動量有關，當日的氣溫高低會有影響。如果攝取的熱量多於維持每日活動、身體機能及生長所需，就會以脂肪積存於體內，體重因而增加，長期下去會導致過重及肥胖。

18至49歲人士，按照不同體能活動水平，每天所需的熱量如下：

• 活動量少的男性：2250kcal
• 中等活動量的男性：2600kcal
• 活動量多的男性：3000kcal
• 活動量少的女性：1800kcal
• 中等活動量的女性：2100kcal
• 活動量多的女性：2400kcal

延伸閱讀：15種蔬菜水果補水效果排名 夏天消暑解渴必吃1種瓜！

夏天消暑補水蔬果排行榜

補水蔬果｜第15位 士多啤梨 水分含量：92%

補水蔬果｜士多啤梨 熱量低，纖維高， 富含維他命C

補水蔬果｜第14位 菠菜 水分含量：92%

補水蔬果｜菠菜是鈣、鎂、鉀和鐵 的重要來源

補水蔬果｜第13位 西瓜 水分含量：92%

補水蔬果｜西瓜富含茄紅素， 有助促進細胞生長

補水蔬果｜第12位 菇類 水分含量：92%（生吃）

補水蔬果｜菇類有助抗發炎及抗氧化

補水蔬果｜第11位 甜椒 水分含量：92%

補水蔬果｜甜椒爽脆又解渴， 更富含抗氧化物

補水蔬果｜第10位 椰菜花 水分含量：93%（煮熟後）

補水蔬果｜第9位 椰菜 水分含量：94%（煮熟後）

補水蔬果｜椰菜花適合用來製作沙律， 或炒來吃

補水蔬果｜第8位 蘆筍 水分含量：94%

補水蔬果｜蘆筍富含鉀

補水蔬果｜蘆筍可以烤來吃， 或打碎煮成濃湯

第7位 翠玉瓜及其他夏南瓜 水分含量：94%

可將翠玉瓜切絲代替麵條， 減低熱量

第6位 番茄 水分含量：94%

富含抗氧化劑茄紅素，有助保護身體，避免細胞損傷

第5位 羅馬生菜 水分含量：95%

葉酸、纖維、 維他命A及C

第4位 蘿蔔 水分含量：95%

富含纖維和維他命C

第3位 西芹 水分含量：95%

是非常好的纖維來源

第2位 西生菜 水分含量：96%

雖然不及深綠色更有營養，但是補水功效最高的蔬菜之一

第1位 青瓜 水分含量：96%

在固體食物當中 水分含量最高

 

 

延伸閱讀：喝牛奶比喝清水更解渴？實測13款飲品補水效果

飲品補水效果排名

第13位 咖啡

第12位 窖藏啤酒

第11位 梳打水

第10位 水

第9位 運動飲品

第8位 茶

第7位 凍茶

第6位 無糖可樂

第5位 可樂

第4位 橙汁

第3位 全脂牛奶

第2位 口服補水液

第1位 脫脂牛奶

資料來源：落地營養師Evelyn（獲授權轉載）、香港衞生署

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