憤怒激出心臟病！研究揭生氣逾X分鐘 血管弱50%恐永久受損！附降血壓水果

憤怒可致心臟病？美國一項最新研究發現，即使只是短暫的憤怒，亦足以令血管擴張力降低50%，增加患上心臟病及中風的風險。研究專家直言，如果一生中生氣逾萬次，有機會導致血管永久受損。

研究揭生氣逾X分鐘 血管弱50%恐永久受損！

美國心臟協會今年5月1日發表上述研究，探討負面情緒與心臟病的關係。研究把280名沒有心臟病、中風、嚴重精神疾病或其他慢性疾病的健康年輕人分成4組，並在放鬆狀態下先靜待30分鐘，之後4組的參加者分別隨機被分配在8分鐘內接受不同情緒體驗。

為何憤怒會引發心臟病？⬇⬇⬇

憤怒可致心臟病？

研究把280名健康年輕人分成4組。

4組參加者被隨機分配，在8分鐘內接受不同情緒體驗。

第1組需在8分鐘內回想憤怒的經歷。

第2組需在8分鐘內回想焦慮的經歷。

第3組需在8分鐘內閱讀悲傷的段落。

第4組需在8分鐘內大聲數數，令情緒平穩作對照。

憤怒組參加者的血管擴張力，在40分鐘內一度下降了50%。

焦慮組、悲傷組或對照組的血管反應則正常。

 

 

參加者接受情緒體驗 生氣可致血管減弱50%

• 第1組被要求回想憤怒的經歷
• 第2組被要求回想焦慮的記憶
• 第3組被要求閱讀令他們感到悲傷的段落
• 第4組則被要求大聲數數，以達到情緒中性狀態作為對照

研究發現，第1組的參加者在8分鐘內不斷回憶起憤怒經歷後，他們的血管擴張力在40分鐘內一度下降了50%，這意味著他們患上心臟病或中風的風險更高。至於焦慮組、悲傷組或對照組，均沒有出現此反應。

血管擴張力受損 恐致動脈永久受損？

「血管擴張能力」被認為是衡量血管健康的標準。「擴張」幅度可以透過排列在血管內部的內皮細胞來調節。透過擴張和收縮，血管會減慢或增加流向身體所需的部位的血流。

血管擴張力受損可引發3大疾病？

• 血管擴張力受損是動脈粥狀硬化的早期徵兆，動脈粥狀硬化是脂肪和膽固醇在動脈壁積聚，使動脈僵硬。
• 動脈粥狀硬化可導致冠狀動脈心臟病、中風和腎臟疾病。 

領導是次研究的是，哥倫比亞大學醫學中心高血壓中心主任兼心臟病專家Daichi Shimbo，他解釋，憤怒可能會導致皮質醇水平升高，血壓也隨之升高，並降低血管擴張力。雖然怒氣對血管擴張力的影響只是暫時性，但Daichi Shimbo表示：「但如果一生中生氣1萬次呢？這種慢性損傷可能最終導致動脈永久受損。」

推介10種水果保護血管 降血壓護心臟

要避免高血壓傷害心血管，營養師戴嘉珠曾撰文指，可以透過進食含鉀食物，穩定及改善高血壓。她推介以下10種含有豐富鉀質的水果，可平衡身體中過多的鈉，從而降低血壓。

吃甚麼水果有助降血壓、通血管？⬇⬇⬇

10種水果快速降血壓

釋迦

富含維他命C、蛋白質，營養價值高。

香蕉

低血壓者也可食用，鎂含量亦高，可幫助舒緩疲勞。

奇異果

含有豐富的鉀，同時也富含維他命C與奇異果酵素，能幫助消化。

車厘茄

平價又富含營養，鉀含量高，其中的茄紅素還有抗氧化功效。

樹葡萄（嘉寶果）

從果皮至種子皆含營養，有「樹幹上黑珍珠」之美稱。

香瓜

清涼消暑又富含維他命A、C及膳食纖維，直接食用或做成醃漬小菜都合適。

百香果

富含維他命C、鉀、鐵、膳食纖維、類胡蘿蔔素，且熱量低，堪稱減肥瘦身的法寶。

木瓜

亦含多種眼睛需要營養素，如維他命A、β-胡蘿蔔素、葉黃素等，且含有木瓜酵素能幫助消化。

番石榴

口感酸甜，維他命C含量屬水果之冠，也富含膳食纖維能幫助腸道蠕動。

西瓜

清涼解渴，含有豐富的維他命A、C，除了鉀更含有瓜胺酸，有助血管放鬆、降血壓

 

 

甚麼水果有助降血壓？

戴嘉珠表示，釋迦、香蕉、奇異果、車厘茄、樹葡萄、香瓜、百香果、木瓜、番石榴、西瓜的鉀質含量豐富，有助降血壓，預防心血管病。當中，釋迦、奇異果、百香果等更富含維他命C，有助增強抵抗力。

延伸閱讀：血管健康｜握拳頭5秒可自測！4招速看中風患心臟病風險 附降血壓水果

自測血管健康

手部血液循環

用力緊握拳頭進行測試

觀察血液回流速度

亦可透過按壓指甲測試

心臟血液循環

用手指按壓腳背

肝臟血液循環

檢查3部位有否出現類似蜘蛛網的血管

腦部血液循環

用眼睛盯著手指

如果出現殘影要小心

 

 

延伸閱讀：血管硬化恐致中風心臟病 吃火鍋牛肉可逆轉？推介8種食物維持血管健康

維持血管健康食物

小魚乾

油炸花生仁

黃豆

葵瓜子

三文魚

火鍋牛肉片

帶子

雞蛋

 

 

 延伸閱讀：哈佛醫學院教6招天然降血壓防中風

降血壓方法

飲食降血壓

DASH飲食法有效降血壓

DASH飲食法內容

DASH飲食法預防心臟病發和中風

運動降血壓

每星期進行150分鐘運動有助於降低血壓

提升日常的運動量助降血壓

每小時步行5分鐘 掌上壓 瑜伽或拉筋

體重

減磅收縮壓就會降低

根據醫生的意見立自己的目標體重

限制鈉攝取

限制鈉攝取顯著改善血壓

吃1類蔬菜易患高血壓

加工食品含鈉量高

建議降低鈉攝入量

限制酒精攝取

過量攝取酒精導致血壓升高

男性每天喝不應超過2杯酒

壓力管理

導致慢性炎症

腎上腺會釋放導致血壓升高的激素

壓力過大症狀

練習放鬆呼吸和冥想控制壓力

 

資料來源：美國心臟協會

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