去骨火｜夏天又濕又熱周身痛 失眠便秘因為骨火重？中醫推介1湯水改善6大症狀

夏天天氣炎熱多雨，小心「骨火重」導致周身骨痛！到底甚麼是骨火？註冊中醫師黃曦民講解骨火成因及常見症狀，並推介1款保健湯水有助去骨火，更可清熱祛濕，改善由骨火引發的6種不適症狀。

夏天天氣濕熱骨火重 容易骨痛失眠便秘？

註冊中醫師黃曦民在instagram撰文，講解何謂「骨火」及如何改善「骨火重」症狀。他指出，夏至之後暑多兼濕，加上近日天氣乍晴乍雨，若因為潮濕悶熱，容易導致頸部、肩膊甚至全身痠痛，出現以筋骨如火熏灼為主的情況，就是「骨火」，亦稱為「骨火重」。

「骨火重」會出現甚麼症狀？⬇⬇⬇

「骨火重」症狀

頭重頭脹

周身骨痛 頸緊膊痛

皮膚肌肉發熱

全身重墜、疲倦、使不上勁

口鼻氣熱

眼乾眼痛

煩躁失眠

晚上即使很疲倦也很難入睡，入睡後又很容易醒或者多夢，睡不安寧

大便乾/黏

 

 

當身體骨火重，常會出現以下症狀：

1. 頭重頭脹
2. 周身骨痛、頸緊膊痛
3. 皮膚肌肉發熱
4. 全身重墜、疲倦、使不上勁
5. 口鼻氣熱
6. 眼乾眼痛
7. 煩躁失眠：晚上即使很疲倦也很難入睡，入睡後又很容易醒或者多夢，睡不安寧
8. 大便乾或黏

去骨火推介1款湯水 清熱祛濕紓緩痛症

去骨火要吃粉葛？黃曦民醫師表示，中醫治療骨火重一般會以解肌清熱、輔以祛濕利小便的中藥。他又推介1款「粉葛湯」作為食療。

去骨火粉葛湯

可清熱祛濕「去骨火」、除煩止渴

材料包括粉葛1個、眉豆30g、 赤小豆30g、扁豆15g

蠔豉10隻、排骨150g、陳皮1角、生薑薄切3片

素食者可以腰果、合桃等代替蠔豉和排骨

也可加入紅蘿蔔、淮山等健脾祛濕食材

所有材料洗淨，粉葛去皮切塊，排骨汆水；鍋中加入2500ml水，放入全部材料，武火煮滾，調文火煮3小時，最後下鹽調味即可

此食療僅作保健作用，如症狀未見改善，建議尋求註冊中醫師診治

 

 

去骨火湯水食譜：粉葛湯

• 功效：清熱祛濕「去骨火」、除煩止渴
• 材料：粉葛1個、眉豆30g、赤小豆30g、扁豆15g、蠔豉10隻、排骨150g、陳皮1角、生薑薄切3片；素食者可以腰果、核桃等代替蠔豉和排骨；也可加入紅蘿蔔、淮山等健脾祛濕食材
• 做法：所有材料洗淨，粉葛去皮切塊，排骨汆水；鍋中加入2500ml水，放入全部材料，武火煮滾，調文火煮3小時，最後下鹽調味即可。

黃醫師提醒，此食療僅作保健作用，如症狀未見改善，建議尋求註冊中醫師診治

粉葛不只清骨火 更護腦防心血管疾病

粉葛有何功效？黃曦民醫師指出，粉葛性寒、味甘，有解肌清熱、生津止渴之效。粉葛所含的葛根素，除了具有解熱、抗病毒活性外，還對心血管、腦部、肝臟損傷具有保護作用，更有抗腫瘤及治療糖尿病之藥理活性。

延伸閱讀：營養師推介4類食物寧神安睡 改善失眠防抽筋

吃甚麼能改善失眠？

鈣

鈣不只能幫助維持骨骼健康，還能夠穩定神經、放鬆肌肉，提高睡眠質素兼避免半夜抽筋。

根據衞生署資料，成人每日的鈣攝取量為1000毫克。

食物例子：小魚乾、豆乾、牛奶、杏仁、莧菜等食物。

鎂

鎂能夠協助製造有催眠作用的褪黑激素、降低皮質醇，提高睡眠品質。

鎂也能夠幫助血管放鬆、降低血壓。

食物例子：黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜等食物。

色胺酸

色胺酸是身體生產血清素、褪黑激素的原材料。

當身體攝取色胺酸後，會先組成血清素幫助放鬆心情，然後生產褪黑激素幫助睡眠。

食物例子：芝士、雞胸肉、豬柳、雞蛋、黑豆等食物。

維他命B2、B6

維他命B6有助維持神經穩定、消除焦慮，也可以與維他命B2一同幫助合成血清素，令色胺酸轉換為褪黑激素，幫助入睡。

食物例子：牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅果種子類、豆類、蛋類等食物。

資料來源：黃曦民 • 中醫心臟專科傳承（獲授權轉載）

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