飲1種汽水減肥可以瘦7.5kg？研究揭比飲水有效 更降血脂血糖！醫生拆解3大原因

飲汽水反而有助減肥？今年英國一項研究發現，飲用1種汽水體重減輕7.5kg，減重效果比喝清水好。到底是甚麼一回事？有醫生拆解該款汽水的成分，並解釋有助減肥的3大原因。

飲1種汽水瘦7.5kg？比飲水更有效減肥？

復健科醫生王思恒在其Facebook專頁發文指，英國利物浦大學曾進行上述研究，調查飲用不同飲品對體重管理的影響，研究結果於2024年刊登在《國際肥胖雜誌》（International Journal of Obesity）。

為何飲汽水也會瘦？研究結果如下⬇⬇⬇

無糖汽水和清水減肥效果比較

研究人員將500位體重超標的成年人隨機分成兩組：一組每日喝兩枝無糖汽水，另一組則喝兩枝清水

兩組人都在營養師的指導下一同減少熱量攝取，持續一年。

喝無糖汽水的參與者平均減輕了7.5公斤的體重，而喝清水組別平均只減輕了6.1公斤，比前者低。

喝無糖汽水人士的腰圍和臀圍減少幅度較大。

喝無糖汽水人士的體內高密度膽固醇（好膽固醇）數量也有所增加。

兩個組別參與者的血脂和血糖水平都有所改善。

反映不論是減肥效果還是身體營養方面，都是飲用無糖汽水較好。

 

 

飲無糖汽水減肥 VS 飲清水減肥

研究人員將500位體重超標的成年人隨機分成兩組：一組每日喝兩枝無糖汽水，另一組則喝兩枝清水，然後兩組人都在營養師的指導下一同減少熱量攝取，此研究持續一年。

結果發現，飲用無糖汽水的參加者平均輕了7.5公斤，而喝清水的參加者平均只輕了6.1公斤。該研究亦發現，喝無糖汽水人士的腰圍和臀圍減得較多，體內高密度膽固醇（好膽固醇）數量也有所增加，而且兩個組別參加者的血脂和血糖水平也有改善。

為何喝無糖汽水有助減肥？醫生拆解3大原因

復健科醫生王思恒估計飲用無糖汽水有助減肥的3大原因：

無糖汽水有助減肥3大原因

原因1：低熱量

熱量高易致肥，減重的主要秘訣就是減少熱量。

以往曾有說法指，代糖汽水增加胰島素分泌、干擾腸道菌，會妨礙減重。不過英國該項研究證明，飲用沒有熱量食物後不會變肥。

原因2：取代含糖飲品

英國該項研究找來平時喜歡喝汽水的參加者進行測試，用水、代糖汽水去取代含糖飲品。

無糖汽水本身帶有甜味但沒有熱量，熱量攝取量下降，體重也隨之下降。

原因3：減少進食額外甜食的慾望

王醫生推測，無糖汽水甜甜的味道已滿足了參加者的味蕾，令他們不會再另外尋找甜食，因此有助控制熱量及體重。

 

 

無糖汽水有助減肥3大原因

原因1：低熱量

• 熱量高易致肥，減重的主要秘訣就是減少熱量。
• 以往曾有說法指，代糖汽水增加胰島素分泌、干擾腸道菌，會妨礙減重。不過英國該項研究證明，飲用沒有熱量食物後不會變肥。

原因2：取代含糖飲品

• 英國該項研究找來平時喜歡喝汽水的參加者進行測試，用水、代糖汽水去取代含糖飲品。無糖汽水本身帶有甜味但沒有熱量，熱量攝取量下降，體重也隨之下降。

原因3：減少進食額外甜食的慾望

• 王醫生推測，無糖汽水甜甜的味道已滿足了參加者的味蕾，令他們不會再另外尋找甜食，因此有助控制熱量及體重。

延伸閱讀：醫生拆解10大減肥迷思 戒澱粉有效？

拆解減肥迷思｜吃水果、減食量有效？

迷思1：聽說吃水果很健康

錯誤做法：只吃蘋果減肥

正確做法：減肥也要確保營養均衡

迷思2：聽說吃太多水果會患脂肪肝

錯誤做法：完全不敢吃水果

正確做法：一天一個拳頭大小份量的水果

迷思3：聽說168斷食有效

錯誤做法：一天只吃一餐

正確做法：一天至少兩餐

迷思4：聽說少吃會瘦

錯誤做法：斷食只喝水

正確做法：至少一天兩餐

拆解減肥迷思｜吃高脂食物、戒澱粉有效？

迷思5：聽說吃油脂不會肥

錯誤做法：堅果，五花肉，忌廉狂吃

正確做法：盡量攝取富含omega-3的油脂（深海魚和堅果）

迷思6：聽說少吃澱粉可以減重

錯誤做法：完全不敢吃澱粉

正確做法：可以選擇優質澱粉

拆解減肥迷思｜瘋狂運動、斷糖有效？

迷思7：聽說瘋狂運動有助減肥

錯誤做法：每天瘋狂運動

正確做法：運動至少做一日休息一日

迷思8：聽說運動不控制飲食不會瘦

錯誤做法：完全不運動

正確做法：適量運動

迷思9：聽說斷糖可以減重

錯誤做法：看到營養品包裝有1g糖就驚慌失措

正確做法：2g糖才8大卡，可以忽略不計

迷思10：聽說吃代糖不好

錯誤做法：覺得吃到代糖對身體不好

正確做法：相較於精製糖，代糖仍是較好的選擇

 

 

延伸閱讀：不吃白飯體重易反彈？推介9種食物減肥不捱餓

減肥不捱餓 食物推介

去水腫食物

香蕉：1條中型約110kcal

牛油果：半個約114kcal

蕃薯：2小條約162kcal

含豐富鉀質及維他命B，有助舒緩水腫，提升新陳代謝。

可食用的 「護膚品」

三文魚：熟食100g約206kcal

鯖魚：熟食100g約262kcal

橄欖油：1湯匙約119kcal

含奧米加三脂肪酸，有助促進皮膚細胞健康，減少發炎及生暗瘡。

維持心靈 健康的食物

100% 天然花生醬：1湯匙約96kcal

配花生醬可以令食物更好吃。

避免含有反式脂肪的花生醬，有機會增加患心血管疾病的風險

去皮雞髀肉：1塊約208kcal

100g去皮雞髀肉只比雞胸肉多半茶匙油份量的脂肪含量

白飯：1碗約200kcal

也可吃其他優質澱粉質。

戒飯、戒碳水、只吃餸，其實更難成功減肥

也會令減肥過程變得不開心。

 

資料來源：《國際肥胖雜誌》、復健科醫生王思恒

---

相關文章：

不吃早餐可以減肥？運動後進食會前功盡廢？營養師拆解8大減肥迷思

減肥飲食｜不戒澱粉8個月激減22kg！近200磅醫生吃早餐變瘦 餐單大公開

減肥飲食｜不戒澱粉8個月激減22kg！近200磅醫生吃早餐變瘦 餐單大公開

減肥方法｜不痛不喘成功減走21%脂肪！1種運動80歲也做到 更有7大好處

---

緊貼最新最快新聞資訊，請立即下載星島頭條App：https://bit.ly/3Q29Vow