饮1种汽水减肥可以瘦7.5kg？研究揭比饮水有效 更降血脂血糖！医生拆解3大原因

饮汽水反而有助减肥？今年英国一项研究发现，饮用1种汽水体重减轻7.5kg，减重效果比喝清水好。到底是甚么一回事？有医生拆解该款汽水的成分，并解释有助减肥的3大原因。

饮1种汽水瘦7.5kg？比饮水更有效减肥？

复健科医生王思恒在其Facebook专页发文指，英国利物浦大学曾进行上述研究，调查饮用不同饮品对体重管理的影响，研究结果于2024年刊登在《国际肥胖杂志》（International Journal of Obesity）。

为何饮汽水也会瘦？研究结果如下⬇⬇⬇

无糖汽水和清水减肥效果比较

研究人员将500位体重超标的成年人随机分成两组：一组每日喝两枝无糖汽水，另一组则喝两枝清水

两组人都在营养师的指导下一同减少热量摄取，持续一年。

喝无糖汽水的参与者平均减轻了7.5公斤的体重，而喝清水组别平均只减轻了6.1公斤，比前者低。

喝无糖汽水人士的腰围和臀围减少幅度较大。

喝无糖汽水人士的体内高密度胆固醇（好胆固醇）数量也有所增加。

两个组别参与者的血脂和血糖水平都有所改善。

反映不论是减肥效果还是身体营养方面，都是饮用无糖汽水较好。

 

 

饮无糖汽水减肥 VS 饮清水减肥

研究人员将500位体重超标的成年人随机分成两组：一组每日喝两枝无糖汽水，另一组则喝两枝清水，然后两组人都在营养师的指导下一同减少热量摄取，此研究持续一年。

结果发现，饮用无糖汽水的参加者平均轻了7.5公斤，而喝清水的参加者平均只轻了6.1公斤。该研究亦发现，喝无糖汽水人士的腰围和臀围减得较多，体内高密度胆固醇（好胆固醇）数量也有所增加，而且两个组别参加者的血脂和血糖水平也有改善。

为何喝无糖汽水有助减肥？医生拆解3大原因

复健科医生王思恒估计饮用无糖汽水有助减肥的3大原因：

无糖汽水有助减肥3大原因

原因1：低热量

热量高易致肥，减重的主要秘诀就是减少热量。

以往曾有说法指，代糖汽水增加胰岛素分泌、干扰肠道菌，会妨碍减重。不过英国该项研究证明，饮用没有热量食物后不会变肥。

原因2：取代含糖饮品

英国该项研究找来平时喜欢喝汽水的参加者进行测试，用水、代糖汽水去取代含糖饮品。

无糖汽水本身带有甜味但没有热量，热量摄取量下降，体重也随之下降。

原因3：减少进食额外甜食的欲望

王医生推测，无糖汽水甜甜的味道已满足了参加者的味蕾，令他们不会再另外寻找甜食，因此有助控制热量及体重。

 

 

无糖汽水有助减肥3大原因

原因1：低热量

• 热量高易致肥，减重的主要秘诀就是减少热量。
• 以往曾有说法指，代糖汽水增加胰岛素分泌、干扰肠道菌，会妨碍减重。不过英国该项研究证明，饮用没有热量食物后不会变肥。

原因2：取代含糖饮品

• 英国该项研究找来平时喜欢喝汽水的参加者进行测试，用水、代糖汽水去取代含糖饮品。无糖汽水本身带有甜味但没有热量，热量摄取量下降，体重也随之下降。

原因3：减少进食额外甜食的欲望

• 王医生推测，无糖汽水甜甜的味道已满足了参加者的味蕾，令他们不会再另外寻找甜食，因此有助控制热量及体重。

延伸阅读：医生拆解10大减肥迷思 戒淀粉有效？

拆解减肥迷思｜吃水果、减食量有效？

迷思1：听说吃水果很健康

错误做法：只吃苹果减肥

正确做法：减肥也要确保营养均衡

迷思2：听说吃太多水果会患脂肪肝

错误做法：完全不敢吃水果

正确做法：一天一个拳头大小份量的水果

迷思3：听说168断食有效

错误做法：一天只吃一餐

正确做法：一天至少两餐

迷思4：听说少吃会瘦

错误做法：断食只喝水

正确做法：至少一天两餐

拆解减肥迷思｜吃高脂食物、戒淀粉有效？

迷思5：听说吃油脂不会肥

错误做法：坚果，五花肉，忌廉狂吃

正确做法：尽量摄取富含omega-3的油脂（深海鱼和坚果）

迷思6：听说少吃淀粉可以减重

错误做法：完全不敢吃淀粉

正确做法：可以选择优质淀粉

拆解减肥迷思｜疯狂运动、断糖有效？

迷思7：听说疯狂运动有助减肥

错误做法：每天疯狂运动

正确做法：运动至少做一日休息一日

迷思8：听说运动不控制饮食不会瘦

错误做法：完全不运动

正确做法：适量运动

迷思9：听说断糖可以减重

错误做法：看到营养品包装有1g糖就惊慌失措

正确做法：2g糖才8大卡，可以忽略不计

迷思10：听说吃代糖不好

错误做法：觉得吃到代糖对身体不好

正确做法：相较于精制糖，代糖仍是较好的选择

 

 

延伸阅读：不吃白饭体重易反弹？推介9种食物减肥不捱饿

减肥不捱饿 食物推介

去水肿食物

香蕉：1条中型约110kcal

牛油果：半个约114kcal

蕃薯：2小条约162kcal

含丰富钾质及维他命B，有助舒缓水肿，提升新陈代谢。

可食用的 「护肤品」

三文鱼：熟食100g约206kcal

鲭鱼：熟食100g约262kcal

橄榄油：1汤匙约119kcal

含奥米加三脂肪酸，有助促进皮肤细胞健康，减少发炎及生暗疮。

维持心灵 健康的食物

100% 天然花生酱：1汤匙约96kcal

配花生酱可以令食物更好吃。

避免含有反式脂肪的花生酱，有机会增加患心血管疾病的风险

去皮鸡髀肉：1块约208kcal

100g去皮鸡髀肉只比鸡胸肉多半茶匙油份量的脂肪含量

白饭：1碗约200kcal

也可吃其他优质淀粉质。

戒饭、戒碳水、只吃餸，其实更难成功减肥

也会令减肥过程变得不开心。

 

资料来源：《国际肥胖杂志》、复健科医生王思恒

---

相关文章：

不吃早餐可以减肥？运动后进食会前功尽废？营养师拆解8大减肥迷思

减肥饮食｜不戒淀粉8个月激减22kg！近200磅医生吃早餐变瘦 餐单大公开

减肥饮食｜不戒淀粉8个月激减22kg！近200磅医生吃早餐变瘦 餐单大公开

减肥方法｜不痛不喘成功减走21%脂肪！1种运动80岁也做到 更有7大好处

---

紧贴最新最快新闻资讯，请立即下载星岛头条App：https://bit.ly/3Q29Vow