食香蕉減肥6周激減12磅? 每日3大黃金時間進食 增飽足感/促消化/助排便
2024-04-24 00:00
香蕉營養豐富,如果進食恰當,甚至有機會6周內激減12磅?要達到以上減重效果,有醫生建議減肥人士最好在3個黃金時間進食香蕉,減肥效果會比其他時間好。不過,他又提醒香蕉不適合當作主食,減肥人士應該結合均衡飲食和在黃金時間進食,才能健康地減肥。
食香蕉6周瘦12磅? 醫生揭3大黃金時間吃最有效
對於「香蕉減肥法」,日本腸道醫生松生恒夫表示,香蕉容易被消化,而且含有豐富維他命及鉀,除了有助去水腫,更可以飽腹感,從而減少正餐的進食份量。他又指,香蕉減肥法(Banana Diet)有別於其他減肥方式或餐單,不需要遵守複雜的減肥菜單和計算熱量,就能成功減肥。
甚麼時候吃香蕉最有效?松生醫生指,在3大黃金時間內進食香蕉,減肥效果比其他時間更好,當中的3大黃金時間分別如下:
3大時間進食香蕉提升減肥效果⬇⬇⬇
![香蕉減肥法黃金進食時間](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/304bd472d7a2acb19e0002a135a799ef/2024-04/banana_1_0.png)
![早餐時段](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eef7c5365ae683481678e5c0420f4ace/2024-04/banana_2_0.png)
![早餐時以香蕉取代其他食物。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c7e4a7255fcb5fc6862a3736d089f2b6/2024-04/banana_3_0.png)
![可以根據口味選擇完全成熟的香蕉或未熟透的青香蕉。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a64adbd515422a7699197b3aa3f1bfde/2024-04/banana_4_0.png)
![午餐前不能進食其他食物,午餐及晚餐不需要刻意少吃,保持8成飽即可。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5c308e334b62b527a83364b390e11ce9/2024-04/banana_5_0.png)
![不要在深夜才吃晚餐,以免影響睡眠品質。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fc64f5f3708579e50b638bca124801dc/2024-04/banana_6_0.png)
![晚餐前](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/71e5c487711a66bfd911af92045f4168/2024-04/banana_7_0.png)
![晚餐約30分鐘前吃2條香蕉,然後飲約200ml水分(暖水或綠茶都可)。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/febcde890956cc5c3212aa41ddfe8cd5/2024-04/banana_8_0.png)
![進食晚餐前感到有一定飽足感,避免因疲勞、壓力或空腹感引致暴飲暴食。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ffba1cfe7fec8d2b81ecb3be42bc3253/2024-04/banana_9_0.png)
![運動後](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/225eab54d00014e5fe3c9446c8e49496/2024-04/banana_10_0.png)
![可以將香蕉和其他水果食材結合,製成健康的主食和點心。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a864a540eb75332a5cbfec864cd12a84/2024-04/banana_11_0.png)
![例如將香蕉切成小塊,拌入乳酪後放入雪櫃冷藏,製成小食。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0fbe5e4c137c2b1af0b0a7f1e35c3560/2024-04/banana_12_0.png)
![運動後吃香蕉可攝取豐富的鉀,減少運動後的出汗量,以免出現電解質不平衡引致抽筋。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/db2bff63f0672df28da205f2a56a7add/2024-04/banana_13_0.png)
進食香蕉黃金時間
1. 早餐時段:
- 早餐時以香蕉取代其他食物。
- 可以根據口味選擇完全成熟的香蕉或未熟透的青香蕉。
- 午餐前不能進食其他食物,午餐及晚餐不需要刻意少吃,保持8成飽即可。
- 不要在深夜才吃晚餐,以免影響睡眠品質。
2. 晚餐前:
- 晚餐約30分鐘前吃2條香蕉,然後飲約200ml水分(暖水或綠茶都可)。
- 可以在進食晚餐前感到有一定飽足感,避免因疲勞、壓力或空腹感引致暴飲暴食。
3. 運動後:
- 可以將香蕉和其他水果食材結合,製成健康的主食和點心。
- 例如將香蕉切成小塊,拌入乳酪後放入雪櫃冷藏,製成小食。
- 運動後吃香蕉可攝取豐富的鉀,減少運動後的出汗量,以免出現電解質不平衡引致抽筋。
松生恒夫醫生解釋,「香蕉減肥法」是指通過香蕉的營養成分,增加飽足感,減少攝取熱量,從而幫助減肥。他又指,香蕉含有豐富的膳食纖維、維他命、鉀和鎂,可以促進消化,並保持腸道內的水分,有助排便。然而,香蕉本身的糖分不低,因此不適合長期將香蕉當作主食,應該結合均衡飲食和在黃金時間進食,才能健康地減肥。
對於松生恒夫醫生提出的「香蕉減肥法」,日本機構Trend Lab曾安排3位年齡和身形不同的女士進行實測,當中一名46歲女士進行「香蕉減肥法」約6周後,體重由原來的148.5磅減至136.4磅,跌幅達12磅,腰圍亦減去12厘米,另外兩位女士的體重跌幅亦分別達10磅及8.8磅,瘦身效果明顯。
延伸閱讀:吃青香蕉可降血糖?1種香蕉防癌力高8倍?斑點蕉/黃蕉/青蕉功效大不同
![斑點蕉/黃蕉/青蕉功效比較](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/67c6f38f17880a2fab43276c62ffe4bb/2024-04/banana_1.png)
![青色香蕉(未熟)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d8e97c52bc7a08608b2b06e0d6ab071d/2024-04/banana_2.png)
![低糖分且含有大量抗性澱粉質,不會分解成糖,適合需要控制血糖的糖尿病患者。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/370c67f460d15f3ab65b790c1f6342ce/2024-04/banana_3.png)
![有益於腸道健康,可以滋養好菌,有助舒緩腹瀉和便秘。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/746c84130cc661ae58ce9c9cf107f359/2024-04/banana_4.png)
![能預防腸道相關的癌症。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5afe1d51b97b30b5fb26a4e0cc0a9f09/2024-04/banana_5.png)
![未熟香蕉的抗性澱粉質會令其難以消化,如果出現消化問題,可能會抵消任何好處。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3725fd7298be616670468ad494ca1d48/2024-04/banana_6.png)
![將未熟香蕉加入沸水中可增加抗性澱粉質含量。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/888c8a99a5472914aa24aa62ccaa0cfa/2024-04/banana_7.png)
![如果在食用前將香蕉冷藏,則其含量甚至會更高。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/43199e7ddff4562601937aaff11c4ede/2024-04/banana_8.png)
![黃色香蕉(成熟)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/de7f474f1362f97d2ecbb94bed3a3bc4/2024-04/banana_9.png)
![含有更高糖分和維他命A、C等天然抗氧化劑,能快速補充能量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/32d11670dbd920e2c9425fc781da21e4/2024-04/banana_10.png)
![有助保護視力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8368085ca57eced1ed3398ff301275d1/2024-04/banana_11.png)
![是最好的免疫力增強劑](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fbddf7f937d85d846b637a4ed400a621/2024-04/banana_12.png)
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![已發酵轉化成酒精,但仍富含礦物質鉀、維他命和葉酸等營養素,依然有食用價值。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e20e9c4566ceca601ab4c7d9db5e90f0/2024-04/banana_15.png)
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![有助增強身體免疫能力,增加體內白血球的數量,促進生產腫瘤壞死因子,抑制癌細胞生長。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/265d62c67eb1c38c50359329a644f09b/2024-04/banana_17.png)
延伸閱讀:每日飲8杯水可減肥?醫生營養師拆解原理
![「8杯水減肥法」 原理](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6d90f39e554e0c2ec4667ffba7e49410/2024-04/WATER_A01.png)
![早上起床](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/14333b188ad1f0ef81c232aa1fb900d6/2024-04/WATER_A02.png)
![喝水促進排便](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/41c2542b76423ede5b5d7ce858ca7f07/2024-04/WATER_A03.png)
![早上9點](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5fb4313d5f8b5c9a742fe6c2b28ed672/2024-04/WATER_A04.png)
![喝1杯水可促進腸道蠕動,有利腸胃健康](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dd353c243110e74d53eb594b6e352e52/2024-04/WATER_A05.png)
![而且,這個時段血液比較黏稠,容易中風,喝點水比較好](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bdce0f0895d78c3895bd53acfd13a072/2024-04/WATER_A06A.png)
![上午11點半](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b63fd4ad058572eda91eeed3a4a16658/2024-04/WATER_A07.png)
![午餐前半小時左右補充水分,身體比較不容易餓,有類似增加飽足感的效果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/da252aed4b373ef88a4603c879ecbb8a/2024-04/WATER_A08.png)
![但不要直到飯前才喝,避免稀釋胃液](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a93ac400de938992fb21488620715df4/2024-04/WATER_A09.png)
![下午1時](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0a5d0e135d8c8c2299666e517a81812f/2024-04/WATER_A10.png)
![午飯後半小時的1杯水,增加代謝,幫助消化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/196f6c7099f0e4f2c012fd6e617dd6d8/2024-04/WATER_A11.png)
![下午3點](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7ff3f01cacc12a251aac1227296e89f3/2024-04/WATER_A12.png)
![到下午,人比較疲勞,由於缺氧導致昏昏欲睡,喝1杯水可提升血液循環](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/569498db60c3de0c927dfc2105c2753a/2024-04/WATER_A13.png)
![下午5點半](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d8461be424606bb051792a88238069db/2024-04/WATER_A14.png)
![接近下班時間,喝杯水幫助抗疲勞,也能達到增加飽足感的效果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3c1397d727337371ab48c7df1f6f9246/2024-04/WATER_A15.png)
![晚上7點](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4031eebdb2977d0fd8b671604b2ae569/2024-04/WATER_A16.png)
![有研究指出,人體在晚上7點後到夜晚的循環最差,因此也應該喝水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bc36a6aed40b94a8d224cc1e2a3f8985/2024-04/WATER_A17.png)
![晚上9點](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5d8229b85c0d17b22dd3b86b23c14e1f/2024-04/WATER_A18.png)
![與早上一樣,這時的血液較為黏稠,喝水有助減少中風危機](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e8663ba60a1211007cc94cdad2204c5b/2024-04/WATER_A19.png)
![之後就不要喝太多,避免一直去廁所,影響睡眠質素,反而影響代謝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e32fcce16c7a05c3d31bf76846fde7b0/2024-04/WATER_A20.png)
資料來源:Trend Lab
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