食香蕉减肥6周激减12磅？ 每日3大黄金时间进食 增饱足感/促消化/助排便

香蕉营养丰富，如果进食恰当，甚至有机会6周内激减12磅？要达到以上减重效果，有医生建议减肥人士最好在3个黄金时间进食香蕉，减肥效果会比其他时间好。不过，他又提醒香蕉不适合当作主食，减肥人士应该结合均衡饮食和在黄金时间进食，才能健康地减肥。

食香蕉6周瘦12磅？ 医生揭3大黄金时间吃最有效

对于「香蕉减肥法」，日本肠道医生松生恒夫表示，香蕉容易被消化，而且含有丰富维他命及钾，除了有助去水肿，更可以饱腹感，从而减少正餐的进食份量。他又指，香蕉减肥法（Banana Diet）有别于其他减肥方式或餐单，不需要遵守复杂的减肥菜单和计算热量，就能成功减肥。

甚么时候吃香蕉最有效？松生医生指，在3大黄金时间内进食香蕉，减肥效果比其他时间更好，当中的3大黄金时间分别如下：

3大时间进食香蕉提升减肥效果⬇⬇⬇

香蕉减肥法黄金进食时间

早餐时段

早餐时以香蕉取代其他食物。

可以根据口味选择完全成熟的香蕉或未熟透的青香蕉。

午餐前不能进食其他食物，午餐及晚餐不需要刻意少吃，保持8成饱即可。

不要在深夜才吃晚餐，以免影响睡眠品质。

晚餐前

晚餐约30分钟前吃2条香蕉，然后饮约200ml水分（暖水或绿茶都可）。

进食晚餐前感到有一定饱足感，避免因疲劳、压力或空腹感引致暴饮暴食。

运动后

可以将香蕉和其他水果食材结合，制成健康的主食和点心。

例如将香蕉切成小块，拌入乳酪后放入雪柜冷藏，制成小食。

运动后吃香蕉可摄取丰富的钾，减少运动后的出汗量，以免出现电解质不平衡引致抽筋。

 

进食香蕉黄金时间

1. 早餐时段：

• 早餐时以香蕉取代其他食物。
• 可以根据口味选择完全成熟的香蕉或未熟透的青香蕉。
• 午餐前不能进食其他食物，午餐及晚餐不需要刻意少吃，保持8成饱即可。
• 不要在深夜才吃晚餐，以免影响睡眠品质。

2. 晚餐前：

• 晚餐约30分钟前吃2条香蕉，然后饮约200ml水分（暖水或绿茶都可）。
• 可以在进食晚餐前感到有一定饱足感，避免因疲劳、压力或空腹感引致暴饮暴食。

3. 运动后：

• 可以将香蕉和其他水果食材结合，制成健康的主食和点心。
• 例如将香蕉切成小块，拌入乳酪后放入雪柜冷藏，制成小食。
• 运动后吃香蕉可摄取丰富的钾，减少运动后的出汗量，以免出现电解质不平衡引致抽筋。

松生恒夫医生解释，「香蕉减肥法」是指通过香蕉的营养成分，增加饱足感，减少摄取热量，从而帮助减肥。他又指，香蕉含有丰富的膳食纤维、维他命、钾和镁，可以促进消化，并保持肠道内的水分，有助排便。然而，香蕉本身的糖分不低，因此不适合长期将香蕉当作主食，应该结合均衡饮食和在黄金时间进食，才能健康地减肥。

对于松生恒夫医生提出的「香蕉减肥法」，日本机构Trend Lab曾安排3位年龄和身形不同的女士进行实测，当中一名46岁女士进行「香蕉减肥法」约6周后，体重由原来的148.5磅减至136.4磅，跌幅达12磅，腰围亦减去12厘米，另外两位女士的体重跌幅亦分别达10磅及8.8磅，瘦身效果明显。

延伸阅读：吃青香蕉可降血糖？1种香蕉防癌力高8倍？斑点蕉/黄蕉/青蕉功效大不同

斑点蕉/黄蕉/青蕉功效比较

青色香蕉（未熟）

低糖分且含有大量抗性淀粉质，不会分解成糖，适合需要控制血糖的糖尿病患者。

有益于肠道健康，可以滋养好菌，有助舒缓腹泻和便秘。

能预防肠道相关的癌症。

未熟香蕉的抗性淀粉质会令其难以消化，如果出现消化问题，可能会抵消任何好处。

将未熟香蕉加入沸水中可增加抗性淀粉质含量。

如果在食用前将香蕉冷藏，则其含量甚至会更高。

黄色香蕉（成熟）

含有更高糖分和维他命A、C等天然抗氧化剂，能快速补充能量

有助保护视力

是最好的免疫力增强剂

斑点蕉/棕色香蕉（过熟）

几乎完全是糖分，淀粉含量很少，但可作为健康的天然甜味剂，用作调味食物。

已发酵转化成酒精，但仍富含矿物质钾、维他命和叶酸等营养素，依然有食用价值。

日本研究斑点蕉的强化白血球能力比普通香蕉高8倍

有助增强身体免疫能力，增加体内白血球的数量，促进生产肿瘤坏死因子，抑制癌细胞生长。

 

 

延伸阅读：每日饮8杯水可减肥？医生营养师拆解原理

「8杯水减肥法」 原理

早上起床

喝水促进排便

早上9点

喝1杯水可促进肠道蠕动，有利肠胃健康

而且，这个时段血液比较黏稠，容易中风，喝点水比较好

上午11点半

午餐前半小时左右补充水分，身体比较不容易饿，有类似增加饱足感的效果

但不要直到饭前才喝，避免稀释胃液

下午1时

午饭后半小时的1杯水，增加代谢，帮助消化

下午3点

到下午，人比较疲劳，由于缺氧导致昏昏欲睡，喝1杯水可提升血液循环

下午5点半

接近下班时间，喝杯水帮助抗疲劳，也能达到增加饱足感的效果

晚上7点

有研究指出，人体在晚上7点后到夜晚的循环最差，因此也应该喝水

晚上9点

与早上一样，这时的血液较为黏稠，喝水有助减少中风危机

之后就不要喝太多，避免一直去厕所，影响睡眠质素，反而影响代谢

 

 

资料来源：Trend Lab

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