排尿不乾淨恐致失禁腎衰竭！忍尿是大忌？醫生教6招排清膀胱尿液

隨著年紀增長，人體排尿功能開始退化，膀胱容易殘留尿液。有醫生指出，若長期有尿液未排清，嚴重恐致腎衰竭。忍尿是大忌？他教6招排清膀胱尿液，以防膀胱受損、失禁。

膀胱殘留尿液正常嗎？排尿不乾淨會失禁腎衰竭？

泌尿科醫生高銘鴻在Facebook專頁發文指，正常成年人的膀胱可容納300至600毫升尿液，排尿後會有少量尿液殘留，但不會影響身體。50歲以下人士，排尿後膀胱內殘留的尿液約為60毫升，但隨著年齡增長，排尿功能退化，膀胱內的殘留尿液可能達到100毫升左右。

膀胱尿液未清空會有甚麼風險？高醫生續指，如果膀胱內的殘留尿液過多，而且未有及時清空尿液，就有可能會導致泌尿道感染，甚至會出現尿液由膀胱倒流到腎臟的情況，引致腎衰竭。同時也有可能令膀胱過度拉伸或肌肉受損，增加失禁風險。

慢性腎衰竭/尿毒症徵狀⬇⬇⬇

腎病及慢性腎衰竭初期症狀

小便帶血 / 茶色尿 (血尿)

小便帶泡沫 (蛋白尿)

小便混濁 (尿感染)

小便赤痛、頻密

小便感困難、不暢順

小便排出小沙石

多尿、尿量減少、夜尿

腰腹疼痛

足踝或眼皮浮腫

血壓高

當腎功能降至腎功能衰竭階段(少於正常機能的25%)，可能開始有尿毒症癥狀

尿毒症徵狀：夜尿、尿量減少

尿毒症徵狀：食慾不振、噁心、嘔吐

尿毒症徵狀：疲倦、臉色蒼白 (貧血)

尿毒症徵狀：皮膚痕癢

尿毒症徵狀：高血壓

尿毒症徵狀：氣喘

尿毒症徵狀：水腫 (足踝或眼皮浮腫)

尿毒症徵狀：神智不清、抽搐、昏迷

 

 

經常排尿不乾淨，懷疑自己腎臟已出問題？據醫管局資料，腎病及慢性腎衰竭初期徵狀如下：

• 小便帶血 / 茶色尿（血尿）
• 小便帶泡沫（蛋白尿）
• 小便混濁（尿感染）
• 小便赤痛、頻密
• 小便感困難、不暢順
• 小便排出小沙石
• 多尿、尿量減少、夜尿
• 腰腹疼痛
• 足踝或眼皮浮腫
• 血壓高

當腎功能降至腎功能衰竭階段（少於正常機能的25%），可能會出現尿毒症徵狀，包括：夜尿、尿量減少、食慾不振、噁心、嘔吐疲倦、臉色蒼白（貧血）、皮膚痕癢、高血壓、氣喘、水腫（足踝或眼皮浮腫）、神智不清、抽搐、昏迷。

6招排清膀胱尿液 忍尿是大忌？

高銘鴻醫生教排清膀胱尿液的6個方法，忍尿、去廁所時間也有影響？

清空膀胱尿液秘訣

不要忍尿

當感覺尿急需要去洗手間時，千萬不要忍尿，因為會對膀胱造成損害。

如廁時間盡量縮短

如廁時間越長，膀胱就會習慣需要長時間才能排空尿液，變相降低清空尿液的效率。

攝取足夠水分

攝取充足水分有助排走體內毒素和廢物，亦能更頻繁地排出殘留尿液。

世界衛生組織 (WHO) 建議每天喝2至16公升水。

不要坐「無影凳」

坐「無影凳」懸空坐在馬桶上時，需要消耗骨盆底肌肉的力量，導致排尿的力量被分散。

建議坐在馬桶座圈上如廁，就能讓骨盆底肌肉放鬆，集中力量排尿。

做骨盆底肌肉運動

多進行凱格爾運動，可改善小便失禁症狀，幫助控制膀胱。

凱格爾運動做法

先放鬆身體，保持呼吸正常，切勿忍氣。

慢慢收縮肛門或陰道口的肌肉（像忍住大便或放屁感覺），盡量維持收縮5至10秒，然後放鬆5至10秒。重複做10次便為一輪。

如未能維持收縮10秒，可嘗試維持收縮5秒，重複10次。

每日應平均進行5至10輪

避免進食刺激膀胱的食物

咖啡、茶、碳酸飲品、酒精、柑橘類水果和某些香料都會對膀胱造成刺激，應盡量避免攝取。

 

 

如何避免膀胱殘留尿液？

1. 不要忍尿

• 當感覺尿急需要去洗手間時，千萬不要忍尿，因為會對膀胱造成損害。

2. 如廁時間盡量縮短

• 如廁時間越長，膀胱就會習慣需要長時間才能排空尿液，變相降低清空尿液的效率。

3. 攝取足夠水分

• 攝取充足水分有助排走體內毒素和廢物，亦能更頻繁地排出殘留尿液。
• 世界衛生組織 (WHO) 建議每天喝2至16公升水。

4. 不要坐「無影凳」

• 坐「無影凳」懸空坐在馬桶上時，需要消耗骨盆底肌肉的力量，導致排尿的力量被分散。
• 建議坐在馬桶座圈上如廁，就能讓骨盆底肌肉放鬆，集中力量排尿。

5. 做骨盆底肌肉運動

多進行「凱格爾運動」，可改善小便失禁症狀，幫助控制膀胱。

凱格爾運動做法：

1. 先放鬆身體，保持呼吸正常，切勿忍氣。
2. 慢慢收縮肛門或陰道口的肌肉（像忍住大便或放屁感覺），盡量維持收縮5至10秒，然後放鬆5至10秒。重複做10次便為一輪。
3. 如未能維持收縮10秒，可嘗試維持收縮5秒，重複10次。
4. 每日應平均進行5至10輪

6. 避免進食刺激膀胱的食物

• 咖啡、茶、碳酸飲品、酒精、柑橘類水果和某些香料都會對膀胱造成刺激，應盡量避免攝取。

泌尿科醫生高銘鴻提醒，良好的排尿習慣和生活方式能有效預防泌尿系統出現不適，同時也能保持膀胱健康，避免失禁。

延伸閱讀：夜尿多是前列腺癌症狀？醫生拆解9大成因

引致夜尿原因

前列腺肥大

男性頻繁夜尿的最常見原因，50歲以上男性有50%會出現，70歲或以上男性就有80%會出現。

前列腺癌

可能引致夜尿的原因之一。

刺激性膀胱（間質性膀胱炎）

女性夜尿的原因可能與刺激性膀胱有關，尤其是尿道感染或飲食中受刺激。

胰島素過高

胰島素過高導致膀胱過度活躍，可透過少吃宵夜，或晚餐時少吃高糖份食物，以改善睡眠時的高胰島素狀態。

心臟衰竭

心臟衰竭有可能導致夜間頻繁起床小便。

下肢水腫

當身體躺下時就會重新吸收腿部的液體，導致尿急。

晚餐時喝了酒

飲用了大量水分

睡眠窒息症

 

資料來源：泌尿科醫生高銘鴻（獲授權轉載）、香港醫院管理局、香港衞生署

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