排尿不乾净恐致失禁肾衰竭！忍尿是大忌？医生教6招排清膀胱尿液

随著年纪增长，人体排尿功能开始退化，膀胱容易残留尿液。有医生指出，若长期有尿液未排清，严重恐致肾衰竭。忍尿是大忌？他教6招排清膀胱尿液，以防膀胱受损、失禁。

膀胱残留尿液正常吗？排尿不乾净会失禁肾衰竭？

泌尿科医生高铭鸿在Facebook专页发文指，正常成年人的膀胱可容纳300至600毫升尿液，排尿后会有少量尿液残留，但不会影响身体。50岁以下人士，排尿后膀胱内残留的尿液约为60毫升，但随著年龄增长，排尿功能退化，膀胱内的残留尿液可能达到100毫升左右。

膀胱尿液未清空会有甚么风险？高医生续指，如果膀胱内的残留尿液过多，而且未有及时清空尿液，就有可能会导致泌尿道感染，甚至会出现尿液由膀胱倒流到肾脏的情况，引致肾衰竭。同时也有可能令膀胱过度拉伸或肌肉受损，增加失禁风险。

慢性肾衰竭/尿毒症徵状⬇⬇⬇

肾病及慢性肾衰竭初期症状

小便带血 / 茶色尿 (血尿)

小便带泡沫 (蛋白尿)

小便混浊 (尿感染)

小便赤痛、频密

小便感困难、不畅顺

小便排出小沙石

多尿、尿量减少、夜尿

腰腹疼痛

足踝或眼皮浮肿

血压高

当肾功能降至肾功能衰竭阶段(少于正常机能的25%)，可能开始有尿毒症症状

尿毒症徵状：夜尿、尿量减少

尿毒症徵状：食欲不振、恶心、呕吐

尿毒症徵状：疲倦、脸色苍白 (贫血)

尿毒症徵状：皮肤痕痒

尿毒症徵状：高血压

尿毒症徵状：气喘

尿毒症徵状：水肿 (足踝或眼皮浮肿)

尿毒症徵状：神智不清、抽搐、昏迷

 

 

经常排尿不乾净，怀疑自己肾脏已出问题？据医管局资料，肾病及慢性肾衰竭初期徵状如下：

• 小便带血 / 茶色尿（血尿）
• 小便带泡沫（蛋白尿）
• 小便混浊（尿感染）
• 小便赤痛、频密
• 小便感困难、不畅顺
• 小便排出小沙石
• 多尿、尿量减少、夜尿
• 腰腹疼痛
• 足踝或眼皮浮肿
• 血压高

当肾功能降至肾功能衰竭阶段（少于正常机能的25%），可能会出现尿毒症徵状，包括：夜尿、尿量减少、食欲不振、恶心、呕吐疲倦、脸色苍白（贫血）、皮肤痕痒、高血压、气喘、水肿（足踝或眼皮浮肿）、神智不清、抽搐、昏迷。

6招排清膀胱尿液 忍尿是大忌？

高铭鸿医生教排清膀胱尿液的6个方法，忍尿、去厕所时间也有影响？

清空膀胱尿液秘诀

不要忍尿

当感觉尿急需要去洗手间时，千万不要忍尿，因为会对膀胱造成损害。

如厕时间尽量缩短

如厕时间越长，膀胱就会习惯需要长时间才能排空尿液，变相降低清空尿液的效率。

摄取足够水分

摄取充足水分有助排走体内毒素和废物，亦能更频繁地排出残留尿液。

世界卫生组织 (WHO) 建议每天喝2至16公升水。

不要坐「无影凳」

坐「无影凳」悬空坐在马桶上时，需要消耗骨盆底肌肉的力量，导致排尿的力量被分散。

建议坐在马桶座圈上如厕，就能让骨盆底肌肉放松，集中力量排尿。

做骨盆底肌肉运动

多进行凯格尔运动，可改善小便失禁症状，帮助控制膀胱。

凯格尔运动做法

先放松身体，保持呼吸正常，切勿忍气。

慢慢收缩肛门或阴道口的肌肉（像忍住大便或放屁感觉），尽量维持收缩5至10秒，然后放松5至10秒。重复做10次便为一轮。

如未能维持收缩10秒，可尝试维持收缩5秒，重复10次。

每日应平均进行5至10轮

避免进食刺激膀胱的食物

咖啡、茶、碳酸饮品、酒精、柑橘类水果和某些香料都会对膀胱造成刺激，应尽量避免摄取。

 

 

如何避免膀胱残留尿液？

1. 不要忍尿

• 当感觉尿急需要去洗手间时，千万不要忍尿，因为会对膀胱造成损害。

2. 如厕时间尽量缩短

• 如厕时间越长，膀胱就会习惯需要长时间才能排空尿液，变相降低清空尿液的效率。

3. 摄取足够水分

• 摄取充足水分有助排走体内毒素和废物，亦能更频繁地排出残留尿液。
• 世界卫生组织 (WHO) 建议每天喝2至16公升水。

4. 不要坐「无影凳」

• 坐「无影凳」悬空坐在马桶上时，需要消耗骨盆底肌肉的力量，导致排尿的力量被分散。
• 建议坐在马桶座圈上如厕，就能让骨盆底肌肉放松，集中力量排尿。

5. 做骨盆底肌肉运动

多进行「凯格尔运动」，可改善小便失禁症状，帮助控制膀胱。

凯格尔运动做法：

1. 先放松身体，保持呼吸正常，切勿忍气。
2. 慢慢收缩肛门或阴道口的肌肉（像忍住大便或放屁感觉），尽量维持收缩5至10秒，然后放松5至10秒。重复做10次便为一轮。
3. 如未能维持收缩10秒，可尝试维持收缩5秒，重复10次。
4. 每日应平均进行5至10轮

6. 避免进食刺激膀胱的食物

• 咖啡、茶、碳酸饮品、酒精、柑橘类水果和某些香料都会对膀胱造成刺激，应尽量避免摄取。

泌尿科医生高铭鸿提醒，良好的排尿习惯和生活方式能有效预防泌尿系统出现不适，同时也能保持膀胱健康，避免失禁。

延伸阅读：夜尿多是前列腺癌症状？医生拆解9大成因

引致夜尿原因

前列腺肥大

男性频繁夜尿的最常见原因，50岁以上男性有50%会出现，70岁或以上男性就有80%会出现。

前列腺癌

可能引致夜尿的原因之一。

刺激性膀胱（间质性膀胱炎）

女性夜尿的原因可能与刺激性膀胱有关，尤其是尿道感染或饮食中受刺激。

胰岛素过高

胰岛素过高导致膀胱过度活跃，可透过少吃宵夜，或晚餐时少吃高糖份食物，以改善睡眠时的高胰岛素状态。

心脏衰竭

心脏衰竭有可能导致夜间频繁起床小便。

下肢水肿

当身体躺下时就会重新吸收腿部的液体，导致尿急。

晚餐时喝了酒

饮用了大量水分

睡眠窒息症

 

资料来源：泌尿科医生高铭鸿（获授权转载）、香港医院管理局、香港衞生署

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