1款賀年小食集8大功效！降血壓膽固醇 防前列腺肥大/改善頭痛 附最佳食法

新年賀年小食眾多，哪款對身體最有益？有泌尿科醫生表示，其中有1種瓜子集8大功效，包括能降低血壓及膽固醇、改善頭痛、預防前列腺肥大。醫生又教最佳食法，品嚐食物時又不會為身體帶來負擔。

1款賀年小食集8大功效 降血壓膽固醇/防前列腺肥大

泌尿科醫生呂謹亨在其Facebook專頁發文指，該款瓜子就是「南瓜子」（南瓜籽），是一種營養豐富的零食，對於泌尿系統和健康有重大益處。

南瓜子營養素、功效⬇⬇⬇

南瓜子營養及功效

南瓜子營養：鋅

鋅功效：改善性功能及生育能力

南瓜子營養及功效｜提升男性精子質素，調節男性賀爾蒙

南瓜子營養及功效｜預防前列腺肥大

南瓜子營養及功效｜鋅有助調節前列腺功能，減患前列腺肥大風險。

南瓜子營養及功效｜鎂

鎂的功效：預防尿路結石、減少尿頻

南瓜子營養及功效｜含有鎂，有助預防尿路結石

南瓜子營養及功效｜含豐富植物固醇及木酚素

南瓜子營養及功效｜有助骨盆底肌肉更快速生成，亦能改善尿頻情況

南瓜子營養及功效｜穩定情緒

南瓜子營養及功效｜鎂能幫助情緒穩定

南瓜子營養及功效｜改善頭痛

南瓜子營養及功效｜避免偏頭痛

南瓜子營養及功效｜高抗氧化劑 類胡蘿蔔素、類黃酮、 維生素E等

南瓜子營養及功效｜減少發炎症狀

南瓜子營養及功效｜含類胡蘿蔔素、類黃酮和維他命E等高抗氧化劑，能減少發炎

南瓜子營養及功效｜降血壓膽固醇

南瓜子營養及功效｜降血壓及膽固醇

南瓜子營養及功效｜色氨酸

色氨酸功效：改善睡眠

南瓜子營養及功效｜令大腦放鬆並增加褪黑激素

 

 

南瓜子營養及功效

呂醫生指，南瓜子主要含4類營養素：鋅、鎂、高抗氧化劑（包括維他命E、類黃酮、類胡蘿蔔素）、色氨酸。其中，每100克南瓜子約含9毫克鋅。各種營養素帶來多種好處/功效。

功效1：改善性功能及生育能力

• 鋅有助提升男性精子等質素，調節男性賀爾蒙，改善性功能及生育能力。

功效2：預防前列腺肥大

• 鋅有助調節前列腺功能，降低患上前列腺肥大的風險。

【同場加映】良性前列腺肥大7種症狀 小便習慣異常要小心

良性前列腺肥大症狀

尿急：難以忍尿

等尿：等一會才能小便

尿頻：小便的次數增多

夜尿：晚上醒來小便

小便流量微弱

小便時感到灼痛或刺痛

如病情嚴重，膀胱會無法排尿，導致下腹腫脹和疼痛

 

 

功效3：預防尿路結石、減少尿頻

• 鎂有助預防尿路結石形成。
• 南瓜子含豐富植物固醇及木酚素，前者可取代血中膽固醇，後者則屬於植物性雌激素。
• 若合併攝取兩者營養素後，有助骨盆底肌肉更快速生成。若配搭「凱格爾運動」，更能強化骨盆底肌群，改善尿頻情況。

功效4：穩定情緒

• 鎂有助穩定情緒。

功效5：改善頭痛

• 鎂能改善睡眠品質，避免出現偏頭痛情況。 

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10大偏頭痛成因：飲料

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10大偏頭痛成因：睡眠變化

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10大偏頭痛成因：天氣變化

10大偏頭痛成因：藥物

10大偏頭痛成因：食物

10大偏頭痛成因： 食品添加劑

 

 

功效6：減少發炎症狀

• 南瓜子含有類胡蘿蔔素、類黃酮和維他命E等高抗氧化劑，能夠中和自由基免受侵害，保護細胞，並有效減少發炎症狀。

功效8：改善睡眠品質

• 南瓜子中含有色氨酸，可以令大腦放鬆並增加褪黑激素，有助於改善睡眠質素。

功效8：降血壓、降膽固醇

• 有研究發現，南瓜子油有效降低血壓及膽固醇，減低患上心臟病的風險，同時亦可以增加一氧化氮的產成，幫助保持心臟健康。

 【同場加映】10類人易患高血壓

甚麼人易患高血壓？

超過90%的高血壓

高危因素

高血壓風險因素：攝取過多鹽分

高血壓風險因素：肥胖

高血壓風險因素：吸煙

高血壓風險因素：吸煙

高血壓風險因素：飲酒過量

高血壓風險因素：睡眠不足

高血壓風險因素：壓力

高血壓風險因素：高血壓家族史

高血壓風險因素：年齡越大的人

高血壓風險因素：腎病、內分泌疾病和某些藥物

 

南瓜子有益但不宜多吃 留意最佳食用份量

呂謹亨醫生又指，雖然南瓜子有很多好處，但要注意切勿攝取過量。美國心臟協會建議，1日吃4分1杯（30克）南瓜子，就足以獲取所需的營養素。

他表示，雖然南瓜子富含健康脂肪和蛋白質，但每100克南瓜子的熱量約為574kcal。若過量進食，可能會令熱量超標。

延伸閱讀：少吃1款蔬菜能降血壓？ 哈佛教6招防中風

降血壓方法

飲食降血壓

DASH飲食法有效降血壓

DASH飲食法內容

DASH飲食法預防心臟病發和中風

運動降血壓

每星期進行150分鐘運動有助於降低血壓

提升日常的運動量助降血壓

每小時步行5分鐘 掌上壓 瑜伽或拉筋

體重

減磅收縮壓就會降低

根據醫生的意見立自己的目標體重

限制鈉攝取

限制鈉攝取顯著改善血壓

吃1類蔬菜易患高血壓

加工食品含鈉量高

建議降低鈉攝入量

限制酒精攝取

過量攝取酒精導致血壓升高

男性每天喝不應超過2杯酒

壓力管理

導致慢性炎症

腎上腺會釋放導致血壓升高的激素

壓力過大症狀

練習放鬆呼吸和冥想控制壓力

 

資料來源：泌尿科醫生呂謹亨（授權轉載）、衞生署

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