肚腩分兩層?肚腩大但手腳瘦?營養師教分4種肚腩 踢走壓力肚啤酒肚
2023-11-06 00:00
肚腩大要怎麼減?為何四肢纖瘦,卻有大肚腩?有營養師表示,腹部肥胖問題可以分為4種,反映不同健康狀況,例如內臟脂肪堆積。她拆解肚腩成因,並教消除壓力肚、啤酒肚、士啤呔、小腹肚的方法!
肚腩大分兩層?腰圍反映健康風險
營養師高敏敏在Facebook專頁發文,講解腰圍問題及肚腩成因。她指出,肚腩不只是外觀問題,更會對健康構成威脅。透過量度腰圍,不只能判斷腹部的肥胖程度,更是反映內臟脂肪堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。
【同場加映】中央肥胖指標 腰圍反映脂肪分布
根據本港衞生署資料,對一般成年人而言,男性腰圍多於90cm(約36吋)或女性腰圍多於80cm(約32 吋),即屬於「中央肥胖」,會增加患上新陳代謝疾病及心血管疾病的風險。
4種肚腩特徵成因 壓力肚/啤酒肚/士啤呔/小腹肚
除了大魚大肉,久坐、壓力大也會有肚腩?營養師高敏敏表示,不同原因,所形成的肚腩也不同。常見的肚腩有4種,有些人肚腩大至出現分層,有些則四肢不胖、只有肚子變圓。
4種肚腩特徵及成因:
1. 啤酒肚
- 特徵:較常發生在男性身上,有渾圓的大肚子,但全身不一定很胖。
- 原因:顧名思義就是喝酒過多,或愛喝有汽飲品造成的;另外消化功能不好,易有胃脹氣問題,或精緻糖分及加工食物攝取過多的人,也會較易有啤酒肚
2. 壓力肚
- 特徵:肚子肥胖,連帶腰間亦出現一圈贅肉,體重數字也不停上升。
- 原因:壓力荷爾蒙會刺激食欲,也會令身體脂肪及內臟更容易囤積。
3. 拖羅肚(士啤呔)
- 特徵:肚腩很肥且非常柔軟。最特別的是,坐下來時肚腩會有明顯的分層痕跡,分成上下兩層贅肉,全身亦屬於偏胖。
- 原因:無肉不歡,經常大魚大肉,而且少吃蔬菜。
4. 小腹肚
- 特徵:肚臍以下的腹部凸起,女性比較常見,穿緊身裙時尤其明顯。
- 原因:與便秘、久坐不動及女性經期不順有關。
如何減掉4種肚腩?壓力肚宜吃3類食物?
要如何減走小腹或肚腩?營養師高敏敏表示,出現以上4種肚型,或是因為情緒,或是因為飲食某些食物攝取過量或不足所致。
她建議透過調節飲食和生活習慣,針對性地改善,令肚子變得平坦:
4種改善肚腩方法:
1. 啤酒肚
- 減少酒精攝取量:男性每天不多於2份;女性不多於1份
- 戒吃甜食:例如手搖飲品選擇無糖
2. 壓力肚
- 早睡早起:不要捱夜
- 補充特定營養素:多攝取鈣、鎂及色胺酸食物,包括牛奶及奶製品
- 放鬆心情:調節壓力荷爾蒙,可以多運動,放假多出門走走,曬太陽補充維他命D
3. 士啤呔
- 每天吃蔬果:成年女性須每天吃7份蔬菜加水果,成年男性則須吃9份;蔬果內含的膳食纖維、植化素及維他命,可提升新陳代謝,幫助排出廢物毒
- 減少吃肉:肉類、魚類、豆類及蛋的攝取量,最好不超過1.5個手掌的大小及厚度,最多也應少於2個手掌的份量
4. 小腹肚
- 多吃蔬果及多喝水:建議站著喝水,從而促進下半身血液循環
- 多活動
- 經後調理:把握月經後的黃金調理期,進行暖宮護理
內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載
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