肚腩分两层？肚腩大但手脚瘦？营养师教分4种肚腩 踢走压力肚啤酒肚

肚腩大要怎么减？为何四肢纤瘦，却有大肚腩？有营养师表示，腹部肥胖问题可以分为4种，反映不同健康状况，例如内脏脂肪堆积。她拆解肚腩成因，并教消除压力肚、啤酒肚、士啤呔、小腹肚的方法！

肚腩大分两层？腰围反映健康风险

营养师高敏敏在Facebook专页发文，讲解腰围问题及肚腩成因。她指出，肚腩不只是外观问题，更会对健康构成威胁。透过量度腰围，不只能判断腹部的肥胖程度，更是反映内脏脂肪堆积、判断心血管疾病风险高低的重要指标。

【同场加映】中央肥胖指标 腰围反映脂肪分布

中央肥胖指标：量度腰围

肥胖症指标：量度腰围

中央肥胖指标：量度腰围 反映脂肪分布

中央肥胖引发的疾病

中央肥胖定义 男性

中央肥胖定义 女性

 

根据本港衞生署资料，对一般成年人而言，男性腰围多于90cm（约36寸）或女性腰围多于80cm（约32 寸），即属于「中央肥胖」，会增加患上新陈代谢疾病及心血管疾病的风险。

4种肚腩特徵成因 压力肚/啤酒肚/士啤呔/小腹肚

除了大鱼大肉，久坐、压力大也会有肚腩？营养师高敏敏表示，不同原因，所形成的肚腩也不同。常见的肚腩有4种，有些人肚腩大至出现分层，有些则四肢不胖、只有肚子变圆。

肚腩的4大种类

1. 啤酒肚

较常发生在男性身上

因爱喝啤酒、有汽饮品等形成

2. 压力肚

腰间有赘肉，体重不断上升

因压力荷尔蒙刺激食欲

3. 拖罗肚

肚腩肥且柔软，坐下时会分层

因多肉少菜造成

4. 小腹肚

在女性身上较常见，肚脐下腹凸起

因有便秘问题、久坐不动或经期不顺导致

 

 

4种肚腩特徵及成因：

1. 啤酒肚

• 特徵：较常发生在男性身上，有浑圆的大肚子，但全身不一定很胖。
• 原因：顾名思义就是喝酒过多，或爱喝有汽饮品造成的；另外消化功能不好，易有胃胀气问题，或精致糖分及加工食物摄取过多的人，也会较易有啤酒肚

2. 压力肚

• 特徵：肚子肥胖，连带腰间亦出现一圈赘肉，体重数字也不停上升。
• 原因：压力荷尔蒙会刺激食欲，也会令身体脂肪及内脏更容易囤积。

3. 拖罗肚（士啤呔）

• 特徵：肚腩很肥且非常柔软。最特别的是，坐下来时肚腩会有明显的分层痕迹，分成上下两层赘肉，全身亦属于偏胖。
• 原因：无肉不欢，经常大鱼大肉，而且少吃蔬菜。

4. 小腹肚

• 特徵：肚脐以下的腹部凸起，女性比较常见，穿紧身裙时尤其明显。
• 原因：与便秘、久坐不动及女性经期不顺有关。

如何减掉4种肚腩？压力肚宜吃3类食物？

要如何减走小腹或肚腩？营养师高敏敏表示，出现以上4种肚型，或是因为情绪，或是因为饮食某些食物摄取过量或不足所致。

她建议透过调节饮食和生活习惯，针对性地改善，令肚子变得平坦：

如何改善肚腩

改善啤酒肚要减少酒精摄取量

还要戒甜

改善压力肚首先不要捱夜

还要多补充钙、镁及色胺酸食物

例如牛奶及奶制品

亦要多运动及晒太阳，以调节压力荷尔蒙

改善拖罗肚要多吃蔬果

因含有膳食纤维等，可加强排毒

还应减少吃肉

限制肉、鱼、蛋及豆类的摄取量

改善小腹肚要多吃蔬果及多喝水

建议站著喝水

还要多活动身体

以及进行经后调理

记得要暖宫

 

 

4种改善肚腩方法：

1. 啤酒肚

• 减少酒精摄取量：男性每天不多于2份；女性不多于1份
• 戒吃甜食：例如手摇饮品选择无糖

2. 压力肚

• 早睡早起：不要捱夜
• 补充特定营养素：多摄取钙、镁及色胺酸食物，包括牛奶及奶制品
• 放松心情：调节压力荷尔蒙，可以多运动，放假多出门走走，晒太阳补充维他命D

3. 士啤呔

• 每天吃蔬果：成年女性须每天吃7份蔬菜加水果，成年男性则须吃9份；蔬果内含的膳食纤维、植化素及维他命，可提升新陈代谢，帮助排出废物毒
• 减少吃肉：肉类、鱼类、豆类及蛋的摄取量，最好不超过1.5个手掌的大小及厚度，最多也应少于2个手掌的份量

4. 小腹肚

• 多吃蔬果及多喝水：建议站著喝水，从而促进下半身血液循环
• 多活动
• 经后调理：把握月经后的黄金调理期，进行暖宫护理

内容获「高敏敏 营养师」授权转载

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「211餐盘减肥法」

2份蔬菜+1份优质蛋白质+1份全谷类

蔬菜品种越多越好。但要注意，薯仔不算蔬菜类。

蔬菜热量较低且有饱足感

助补充维他命，并提供益生菌。

鸡蛋、瘦肉、豆腐和豆类或奶类等

建议选择鱼肉、家禽肉、坚果、豆腐和豆类。

减少摄取红肉，（牛肉、猪肉、羊肉）和芝士。

避免摄取烟肉、火腿、香肠等的加工肉。

保留肌肉，减低患肌少症的风险；

PYY是满足食欲一种重要荷尔蒙，有更强烈的饱足感；

另可刺激升糖素，让食物出现产热效应，有助越吃越瘦。

糙米、番薯、小米和全麦面包等粗粮。

但要注意，应减少摄取细粮，例如白饭、面包和面条。

控制醣类摄入量，对减重和糖尿病有帮助。

 

 

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人气YouTuber 公开婚前5招火速瘦身

5招火速瘦身：早餐喝芹菜汁

早餐自制芹菜汁

材料

制作方法

注意事项

好处

即时饮用

午餐补充大量蛋白质

蔬菜包鸡胸肉

车厘茄

减少碳水化合物及脂肪摄取

晚餐自制番茄蔬菜汤

材料

晚餐自制番茄蔬菜汤：制作方法

好处

减少碳水化合物的摄取

戒酒

酒精含有一定的热量

戒酒及宵夜

保持运动习惯

饭后散步

情侣运动

 

 

延伸阅读：工作愈忙愈肥？拆解5大成因

工作愈忙愈肥 致肥元凶

1.久坐

近3成人每日久坐8小时

2.压力大

有「限期」压力

影响内分泌及增加食欲

3.睡眠差

分泌瘦素减少

通过提神饮品唤醒状态，易致肥

4.应酬

喝酒加吃大餐，容易变成暴饮暴食

造成脂肪堆积

5.宵夜

加班可能造成吃饭不定时

研究指加班会令体重上升

加班多会宵夜，不只致肥，还会影响荷尔蒙

 

 延伸阅读：吃太快易有大肚腩？拆解致肥3大原因

吃太快易致肥原因

1. 因热量摄取过多

2. 饱肚感低

吃太快不易有饱肚感

3. 胰岛素阻抗

令胰岛素过多，增加脂肪堆积

 

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