缺乏維他命B易脫髮/失眠/腰背痛 推介24種天然食物調理改善

發現自己容易脫髮、失眠、「生痱滋」、記性差、腰痠背痛？可能與缺乏維他命B有關。有營養師指出，若維他命B攝取量不足，有機會引發多種健康問題。若不想吃營養補充品，可透過24種天然食物攝取，有生髮、護膚、活血醒腦、安眠等功效。

缺乏維他命B症狀 易致脫髮/失眠/腹瀉

除了維他命C、維他命B對人體健康同樣重要。營養師李婉萍在其facebook專頁指，若經常「爛嘴」、下午昏昏欲睡想提神、晚上翻來翻去睡不著，也可以攝取維他命B改善。她指出，缺乏維他命B會出現以下24種症狀。

 

缺乏維他命B1、B2、B3、B5的症狀

• 缺乏維他命B1：疲憊、心臟肥大、腳腫發麻
• 缺乏維他命B2：白內障、皮膚油、口角炎
• 缺乏維他命B3（菸鹼酸) ：皮膚發癢刺痛、腹瀉、癡呆
• 缺乏維他命B5（泛酸) ：頭髮稀疏、頭髮失去光澤

 

 

 

缺乏維他命B6、B7、B9、B12的症狀

• 缺乏維他命B6：過敏、抑鬱、失眠
• 缺乏維他命B7（生物素）：脫髮、少年白髮問題、膚色黯沉
• 缺乏維他命B9（葉酸) ：容易想不起來（記憶力差）、貧血、影響心血管健康
• 缺乏維他命B12：肩膀痠痛、腰痛、巨球型貧血

推介24種維他命C食物 生髮/護膚/醒腦/安眠

維他命B又可細分為B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，到底要吃哪些食物補充？營養師李婉萍教按照身體不同症狀，選擇合適的食物。她列舉24個食物例子，並講解其功效。

含維他命B1、B2、B3、B5的食物

維他命B1、B2、B3、B5

 

維他命B1

• 功效：提神醒腦
• 食物例子：糙米、里肌肉、菠菜

維他命B2

• 功效：護眼和唇
• 食物例子：牛奶、乳酪飲品、雞蛋

維他命B3

• 功效：美肌護膚
• 食物例子：雞肉、豬肝、香菇

維他命B5

• 功效：養出飄逸秀髮
• 食物例子：蛋、番薯、花生

含維他命B6、B7、B9、B12的食物

維他命B6、B7、B9、B12

 

維他命B6

• 功效：改善睡眠
• 食物例子：鯛魚、西瓜、香蕉

維他命B7

• 功效：美髮護膚
• 食物例子：洋蔥、椰菜花、毛豆（枝豆）

維他命B9

• 功效：護腦神經
• 食物例子：黑豆、蘆筍、紅莧菜

維他命B12

• 功效：活血
• 食物例子：蛤蠣（蛤、蜆）、牛肉、海帶

內容獲「營養師李婉萍」授權轉載

 

延伸閱讀：缺乏維他命C易疲勞關節痛 最多維他命C不是橙檸檬

 

延伸閱讀：缺鐵恐脫髮心衰竭喪命？17款含鐵食物 牛肉不是第一位

動物性VS植物性食材鐵質含量

動物性鐵質食物：牛肉 3.4毫克

動物性鐵質食物：豬心 4.1毫克

動物性鐵質食物：章魚/八爪魚 6.1毫克

動物性鐵質食物：豬腰 7.2毫克

動物性鐵質食物：蜆（文蛤） 8.2毫克

動物性鐵質食物：米（鵝）血糕 9.7毫克

動物性鐵質食物：豬肝 10.2毫克

動物性鐵質食物：鴨血 15.6毫克

動物性鐵質食物：豬血 28毫克

 

《星島頭條》APP經已推出最新版本，請立即更新，瀏覽更精彩內容：https://bit.ly/3yLrgYZ