減肥餐單｜2個月激減20磅飽住瘦！人氣YouTuber不戒澱粉 婚前靠5招極速瘦身
2023-08-19 00:00 
減肥不用捱餓？韓國YouTuber LaLa為了在婚禮上展現最佳狀態而努力瘦身，結果短短2個月內，火速減掉9kg（約20磅）。整個減肥飲食過程不用捱餓，可以照吃澱粉，配合簡單運動，在婚禮前成功減肥。她在其YouTube頻道分享減肥心得，教大家5大瘦身秘訣。
減肥餐單｜YouTuber2個月激減20磅 婚前靠5招火速瘦身
YouTuber LaLa與另一半Minsu共同經營的YouTube頻道「enjoycouple」，累積超過200萬位追蹤者，人氣甚高。二人經常在其頻道分享生活趣事，今年5月他們結成夫婦，結束9年的愛情長跑。
點擊圖片看LaLa減肥前後的變化：
結婚前靠5招極速瘦身
在舉行婚禮前兩個月，LaLa成功由60kg（約132磅）減到51kg（約112磅），並在其YouTube頻道分享5個極速瘦身的秘訣。
減肥秘訣1、2（早餐、午餐、下午茶）：
減肥秘訣1：早餐自製芹菜汁
- 每天早餐喝1杯自製的芹菜汁。材料包括：芹菜、羽衣、甘藍、菠蘿、椰子汁（詳細製法見附圖）。
- 菠蘿可以蓋去芹菜的苦味，惟菠蘿熱量高，建議只加少量。
- 自製的芹菜汁含豐富膳食纖維，有助促進腸道蠕動，增加飽肚感。若早上空腹飲用，可改善便秘問題。
- 建議製成後即時飲用，以免變苦。
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減肥秘訣2：午餐補充蛋白質
- 午餐吃蔬菜包、雞胸肉，以補充蛋白質及增加飽肚感；下午茶進食較低糖的車厘茄。
- 攝取較多蛋白質，則可減少攝取碳水化合物及脂肪，有助減少熱量的吸收。
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減肥秘訣3至5（晚餐、戒口、運動）：
減肥秘訣3：晚餐喝自製番茄蔬菜湯
- 番茄蔬菜湯材料包括：牛肉、番茄、茄汁、薯仔或番薯、紅蘿蔔、洋蔥 、椰菜、牛油、雞湯。另可自由加入：咖哩粉、羅勒粉、月桂葉作調味。（詳細製作見附圖）
- 這款湯熱量較低，不過同樣可攝取豐富膳食纖維，增加飽肚感。但要注意，盡量減少薯仔或番薯的份量，避免攝取過多碳水化合物。
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減肥秘訣4：減肥期間暫時戒酒
- 酒精一定的熱量。飲酒會影響睡眠質素，並影響身體分解脂肪的效率。減肥期間建議暫時戒酒及宵夜，養成規律飲食的習慣。
減肥秘訣5：保持運動習慣
- 運動比節食更為重要，晚飯後散步1至2小時，保持運動習慣。
- 與另一半進行情侶運動，邊看電視邊做深蹲，互相支持。
減肥不用戒澱粉米飯！ 營養師教最佳攝取量
營養師程涵宇曾在其Facebook專頁發文指，澱粉是「全榖雜糧類」，含豐富碳水化合物。吃太多雖會令血糖上升，但澱粉是人體主要的熱量來源，故不能完全戒掉。
每天應攝取多少澱粉？營養師程涵宇指，這因應每日建議的卡路里攝取量而改變。她建議，攝取的澱粉中，非精製澱粉應最少佔1/3以上。
減肥可以吃多少澱粉？
減肥要揀非精製澱粉最好？營養師推介9款
營養師程涵宇在其Facebook專頁列出9款非精製澱粉的根莖類、雜糧及高蛋白質澱粉豆類食物，建議優先選擇：
運動後想吃食物又怕肥？運動後增肌減脂貼士
營養師高敏敏亦曾在其facebook專頁教運動後補充營養的方法：
減肥5招養成易瘦體質 飲咖啡食洋蔥都得
營養師李婉萍在其facebook專頁發布影片教5招養成易瘦體質：
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