减肥餐单|2个月激减20磅饱住瘦!人气YouTuber不戒淀粉 婚前靠5招极速瘦身
2023-08-19 00:00
减肥不用捱饿?韩国YouTuber LaLa为了在婚礼上展现最佳状态而努力瘦身,结果短短2个月内,火速减掉9kg(约20磅)。整个减肥饮食过程不用捱饿,可以照吃淀粉,配合简单运动,在婚礼前成功减肥。她在其YouTube频道分享减肥心得,教大家5大瘦身秘诀。
减肥餐单|YouTuber2个月激减20磅 婚前靠5招火速瘦身
YouTuber LaLa与另一半Minsu共同经营的YouTube频道「enjoycouple」,累积超过200万位追踪者,人气甚高。二人经常在其频道分享生活趣事,今年5月他们结成夫妇,结束9年的爱情长跑。
点击图片看LaLa减肥前后的变化:
结婚前靠5招极速瘦身
在举行婚礼前两个月,LaLa成功由60kg(约132磅)减到51kg(约112磅),并在其YouTube频道分享5个极速瘦身的秘诀。
减肥秘诀1、2(早餐、午餐、下午茶):
减肥秘诀1:早餐自制芹菜汁
- 每天早餐喝1杯自制的芹菜汁。材料包括:芹菜、羽衣、甘蓝、菠萝、椰子汁(详细制法见附图)。
- 菠萝可以盖去芹菜的苦味,惟菠萝热量高,建议只加少量。
- 自制的芹菜汁含丰富膳食纤维,有助促进肠道蠕动,增加饱肚感。若早上空腹饮用,可改善便秘问题。
- 建议制成后即时饮用,以免变苦。
相关文章:减肥便秘推介24款高纤蔬果 1种蔬菜通便力比火龙果强4倍
减肥秘诀2:午餐补充蛋白质
- 午餐吃蔬菜包、鸡胸肉,以补充蛋白质及增加饱肚感;下午茶进食较低糖的车厘茄。
- 摄取较多蛋白质,则可减少摄取碳水化合物及脂肪,有助减少热量的吸收。
相关文章:吸收蛋白质不一定吃鸡蛋 推介10种高蛋白质食物
减肥秘诀3:晚餐喝自制番茄蔬菜汤
- 番茄蔬菜汤材料包括:牛肉、番茄、茄汁、薯仔或番薯、红萝卜、洋葱 、椰菜、牛油、鸡汤。另可自由加入:咖哩粉、罗勒粉、月桂叶作调味。(详细制作见附图)
- 这款汤热量较低,不过同样可摄取丰富膳食纤维,增加饱肚感。但要注意,尽量减少薯仔或番薯的份量,避免摄取过多碳水化合物。
相关文章:54岁王菲牛奶肌冻龄秘诀 靠1款汤1周瘦5kg 营养师揭不老餐单
减肥秘诀4:减肥期间暂时戒酒
- 酒精一定的热量。饮酒会影响睡眠质素,并影响身体分解脂肪的效率。减肥期间建议暂时戒酒及宵夜,养成规律饮食的习惯。
减肥秘诀5:保持运动习惯
- 运动比节食更为重要,晚饭后散步1至2小时,保持运动习惯。
- 与另一半进行情侣运动,边看电视边做深蹲,互相支持。
减肥不用戒淀粉米饭! 营养师教最佳摄取量
营养师程涵宇曾在其Facebook专页发文指,淀粉是「全榖杂粮类」,含丰富碳水化合物。吃太多虽会令血糖上升,但淀粉是人体主要的热量来源,故不能完全戒掉。
每天应摄取多少淀粉?营养师程涵宇指,这因应每日建议的卡路里摄取量而改变。她建议,摄取的淀粉中,非精制淀粉应最少占1/3以上。
减肥可以吃多少淀粉?
减肥要拣非精制淀粉最好?营养师推介9款
营养师程涵宇在其Facebook专页列出9款非精制淀粉的根茎类、杂粮及高蛋白质淀粉豆类食物,建议优先选择:
运动后想吃食物又怕肥?运动后增肌减脂贴士
营养师高敏敏亦曾在其facebook专页教运动后补充营养的方法:
减肥5招养成易瘦体质 饮咖啡食洋葱都得
营养师李婉萍在其facebook专页发布影片教5招养成易瘦体质:
相关文章:日本爆红减肥法3个月减44磅 可改善失眠!营养师解构餐单功效
相关文章:减肥饮食|医生压力大狂食变206磅肥仔 靠2食物激减52磅变型男
相关文章:减肥方法|戒淀粉才有效?吃水果易肥?10大减肥方法恐有反效果
《星岛头条》APP经已推出最新版本,请立即更新,浏览更精彩内容:https://bit.ly/3yLrgYZ
最新回应