水腫｜飲水太少會水腫？中醫揭15種濕氣重症狀 教5招祛濕消腫
2023-05-03 00:00 
飲水太少反而會水腫？有中醫師表示，近日天氣潮濕，容易令身體濕氣過重，導致脾腎功能變差，出現易肚脹、大便稀爛等情況。中醫師又列出15種症狀，如果出現4項以上就代表體內濕氣過重，可以靠5招祛濕消水腫。
15種濕氣過重症狀 中4項以上要注意
翰醫堂中醫診所在Facebook專頁發文指，如果體內濕氣過重，身體會感到不適，頭部、身體、四肢等部位都會出現異常症狀。翰醫堂又指，不同部位的症狀如下，如果出現4項以上就代表濕氣過重，需要祛濕。
頭部、臉部症狀：
- 頭昏腦脹
- 臉部水腫
- 頭皮、臉油變多
- 生暗瘡
- 舌苔厚重且有齒痕
- 口水分泌多且不口渴
身體、四肢症狀：
- 變胖
- 四肢水腫
- 女性陰部有異味、白帶
- 男性下體痕癢
- 皮膚出現乾癬、濕疹
- 腹部容易有脹氣
其他症狀：
- 睡眠質素差，經常睡不夠
- 大便稀爛，排便後難擦乾淨
- 糞便較黏，易殘留於馬桶壁
5大祛濕方法 多飲水可以去水腫
翰醫堂表示，如果發現濕氣過重，需要祛濕，可以嘗試以下5大方法：
祛濕方法1：每日喝2公升清水
- 很多人以為喝太多水會水腫，但其實水分攝取不足才是造成水腫的原因。當身體缺乏水分，影響循環系統，就會令身體變得浮腫。
- 可參考以下公式適當補充水分：體重（公斤）X 30毫升 = 每日喝水量。
祛濕方法2：透過運動出汗
- 適量運動除了可維持身型，更能促進身體代謝、減少濕氣滯留於體內。
祛濕方法3：服用中藥調理
- 可根據個人體質或詢問中醫意見，選擇有服用排濕效果的中藥，例如洛神花、陳皮、薏仁、山楂等。
祛濕方法4：選擇高鉀食材
- 飲食上可選擇高鉀含量的食物，例如冬瓜、芹菜、海帶、菇類、菠菜等，幫助排出濕氣。
- 腎功能較弱人士者，由於無法將體內的鉀排出，因此需要限制從飲食中攝取鉀，避免因鉀過高導致併發症。
祛濕方法5：避免長時間固定動作
- 上班族及服務業人士經常久站久坐，容易導致水腫。因此建議休息時多起身活動，才能減輕不適。
延伸閱讀：20款高鉀水果 飯後吃快速去水腫減磅
營養師高敏敏指，若需要從身體中留鉀排鈉，需攝取更多高鉀水果，再排出多餘的鈉，就可以解決水腫問題。她推介有20款高鉀水果，適合在飯後進食，熱量（卡路里）及鉀含量如下（每100克水果計算）：
延伸閱讀：4個動作易致水腫
中醫師賴信甫在其Facebook專頁「賴信甫中醫師．幸福減重室」指，要令雙腿保持纖細，要避免以下4種姿勢：
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