水肿｜饮水太少会水肿？中医揭15种湿气重症状 教5招祛湿消肿
2023-05-03 00:00 
饮水太少反而会水肿？有中医师表示，近日天气潮湿，容易令身体湿气过重，导致脾肾功能变差，出现易肚胀、大便稀烂等情况。中医师又列出15种症状，如果出现4项以上就代表体内湿气过重，可以靠5招祛湿消水肿。
15种湿气过重症状 中4项以上要注意
翰医堂中医诊所在Facebook专页发文指，如果体内湿气过重，身体会感到不适，头部、身体、四肢等部位都会出现异常症状。翰医堂又指，不同部位的症状如下，如果出现4项以上就代表湿气过重，需要祛湿。
头部、脸部症状：
- 头昏脑胀
- 脸部水肿
- 头皮、脸油变多
- 生暗疮
- 舌苔厚重且有齿痕
- 口水分泌多且不口渴
身体、四肢症状：
- 变胖
- 四肢水肿
- 女性阴部有异味、白带
- 男性下体痕痒
- 皮肤出现乾癣、湿疹
- 腹部容易有胀气
其他症状：
- 睡眠质素差，经常睡不够
- 大便稀烂，排便后难擦乾净
- 粪便较黏，易残留于马桶壁
5大祛湿方法 多饮水可以去水肿
翰医堂表示，如果发现湿气过重，需要祛湿，可以尝试以下5大方法：
祛湿方法1：每日喝2公升清水
- 很多人以为喝太多水会水肿，但其实水分摄取不足才是造成水肿的原因。当身体缺乏水分，影响循环系统，就会令身体变得浮肿。
- 可参考以下公式适当补充水分：体重（公斤）X 30毫升 = 每日喝水量。
祛湿方法2：透过运动出汗
- 适量运动除了可维持身型，更能促进身体代谢、减少湿气滞留于体内。
祛湿方法3：服用中药调理
- 可根据个人体质或询问中医意见，选择有服用排湿效果的中药，例如洛神花、陈皮、薏仁、山楂等。
祛湿方法4：选择高钾食材
- 饮食上可选择高钾含量的食物，例如冬瓜、芹菜、海带、菇类、菠菜等，帮助排出湿气。
- 肾功能较弱人士者，由于无法将体内的钾排出，因此需要限制从饮食中摄取钾，避免因钾过高导致并发症。
祛湿方法5：避免长时间固定动作
- 上班族及服务业人士经常久站久坐，容易导致水肿。因此建议休息时多起身活动，才能减轻不适。
延伸阅读：20款高钾水果 饭后吃快速去水肿减磅
营养师高敏敏指，若需要从身体中留钾排钠，需摄取更多高钾水果，再排出多馀的钠，就可以解决水肿问题。她推介有20款高钾水果，适合在饭后进食，热量（卡路里）及钾含量如下（每100克水果计算）：
延伸阅读：4个动作易致水肿
中医师赖信甫在其Facebook专页「赖信甫中医师．幸福减重室」指，要令双腿保持纤细，要避免以下4种姿势：
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