機艙症候群｜工作旅行搭車搭飛機坐太久 出現腳腫6症狀恐猝死 附8招預防
2023-04-23 00:00 
去旅行要長時間搭車搭飛機，易致血管閉塞，甚至引發猝死危機？營養師高敏敏表示，乘搭長途車長途機，坐得久可致身體不適，如血管閉塞、腳腫等。若出現6大症狀，則可能是患上「機艙症候群」，嚴重恐虛脫、猝死，有5類人風險較高。她提出8大飲食建議，有助預防機艙症候群。
久坐搭車搭飛機 或出現機艙症候群
營養師高敏敏在其facebook專頁發文指，旅行或交通時間過長出現不適症狀，可能是因為患上機艙症候群 ( Deep Venous Thrombosis )，尤其是超過5小時的長途飛行。
甚麼是機艙症候群？
高敏敏解釋指，「機艙症候群」又稱為「深度靜脈血栓」，引發過程「機艙症候群」如下：
- 長時間處於狹窄空間，並缺乏活動時，會令靜脈中的血液回流受阻，從而令血液稠度增加。
- 當在肺部出現血栓情況，令血管閉塞，就會有虛脫和猝死的風險。
出現機艙症候群6症狀 增血栓猝死風險
營養師高敏敏列出機艙症候群症狀，以下6種症狀：
機艙症候群6個症狀
- 腳脹
- 腳腫
- 頭昏腦脹
- 咳嗽
- 胸痛
- 呼吸困難
機艙症候群5大高危人士
營養師高敏敏指，以下5類人發生機艙症候群的風險較高：
5類人久坐易患機艙症候群
- 老年人
- 有靜脈曲張病史
- 血栓病
- 肥胖
- 孕婦
機艙症候群預防方法 飲食8招減風險
機艙症候群是可以預防的。營養師高敏敏續建議，可以從飲食入手，選擇正確的食物，並避免幾種食物，以減少機艙症候群的情況出現。她指出有8大飲食法，忌喝兩類飲品：
1. 預防機艙症候群方法：多補充水分
- 人體血液中70%是由水分組成， 呼吸、流汗會讓身體不斷排出水分
- 多喝水可以促進身體的血液循環，減少血栓的形成。
2. 預防機艙症候群方法：攝取適量的魚油
- 攝取適量魚油有助保持血液暢通
- 其中EPA含有抗發炎、預防血栓形成和保護心血管的功效
3. 預防機艙症候群方法：保持充足的睡眠
- 建議在出發前一天要充分休息，以減輕乘機不適感。
4. 預防機艙症候群方法：定時進食
- 建議按照當地時間進食，保持餐餐均衡，不要過飽。
5. 預防機艙症候群方法：下飛機後曬太陽
- 以補充維他命D，減輕焦慮症狀。
- 維他命D亦可以活化體內的免疫系統
6. 預防機艙症候群方法：限制酒精攝入量
- 女性每天建議攝取1個酒精當量；男性每天建議攝取2個酒精當量。
- 以紅酒為例：男性建議攝取不超過220毫升酒精；女性不超過110毫升酒精。
7. 預防機艙症候群方法：限制咖啡因攝入量
- 咖啡因容易利尿，導致身體水分不足，過量攝入會導致身體過於興奮
- 缺氧感更加嚴重，同時還會影響大腦中的腺苷受體，導致焦慮和緊張
8. 預防機艙症候群方法：勿飲食過量
- 建議放慢吃飯速度，吃到八分飽應停止進食。
高敏敏提醒，機艙症候群並不只在飛機上發生，當長時間維持同個一姿勢不郁動，就很容易導致深部靜脈血栓。她建議，盡量避免久坐不動，要經常變換姿勢，不要翹腳，以免引起深部靜脈血栓。
內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載
延伸閱讀：4類情況易致機艙症候群
根據養和醫院資料，養和醫院物理治療師馬健庭解釋，人如果長期處於坐着不動狀態，腳部較深處的靜脈可能會形成血塊，堵塞了血液從肢體回流至心臟，其中以發生在距離心臟最遠的小腿最為常見，引致深層靜脈血管栓塞。
他指出，機艙症候群不局限於機艙內發生，有可能在以下4種情況下患上：
- 手術後患者長期卧牀
- 慢性病患者長期卧牀
- 坐長途車
- 長時間坐著辦公人士
避免患機艙症候群 高危人士事前預備藥物
養和醫院物理治療師馬健庭亦補充，以下14類人亦會有患上機艙症候群的風險，建議乘搭飛機前如擔心，可以起程前向醫生查詢或求診，提出要求處方薄血丸。
以下14類人有患上機艙症候群的風險，建議乘搭飛機前向醫生查詢或求診，提出要求處方薄血丸：
- 孕婦
- 心血管疾病的人士
- 糖尿病人
- 曾出現深層靜脈血栓的患者
- 四十歲以上
- 近期曾動過腰部以下手術
- 吸煙
- 肥胖
- 因行動不便需要長期卧牀
- 患有靜脈曲張
- 曾患血栓或有血栓家族史、
- 癌症或癌症康復人士
- 正口服避孕的婦女
- 接受荷爾蒙補充療法的婦女
機艙症候群嚴重會導致死亡
香港養和醫院物理治療師馬健庭亦指，很多人都會在長途飛行後，普遍雙腳都會因為重力而出現輕微水腫，腫脹情況在短時間內會消散，若果落機後發覺腿部皮膚持續溫度上升或發紅，腿部皮下靜脈擴張，就要盡早求醫，有可能因為為血栓剝落，有機會循血液流入肺部，而造成肺動脈栓塞（Pulmonary Embolism），嚴重會導致死亡。
預防機艙症候群4大方法 機艙內也可以做運動
香港養和醫院物理治療師馬健庭提醒，經濟機艙症候群並不只發生在落機一刻，徵狀可能持續一至兩天。若要預防經濟機艙症候群，物理治療師馬健庭還有以下3大建議：
預防經濟機艙症候群3大建議：
- 乘坐飛機時，旅客可選擇坐在近出口處或通道等坐位，讓雙腳有更多空間伸展之餘，亦可方便走動伸展。
- 乘坐飛機時亦可穿着鬆身衣物，避免穿着及膝襪子，以免阻礙血液循環。
- 乘客在飛行途中可以按摩雙腳、膝部、小腿及腳踝，或進行舒展運動，前往洗手間期間在走廊通道步行，讓雙腳保持適量活動，亦有助減少靜脈栓塞的情況。
預防機艙症候群的伸展運動
香港養和醫院物理治療師馬健庭教3組腳部運動，讓大家可以坐在機艙內進行，以促進小腿血液流動，建議大概每小時進行以下運動，每次維持3至4分鐘。
紓緩機艙症候群伸展運動，步驟如下：
- 伸直雙腿，令小腿與大腿成直線，用腳掌帶動雙腿打圈。
- 雙手環抱一邊膝蓋。慢慢移向胸前，維持動作數秒然後放鬆，雙腳放回地面。
- 雙腳平放地上。彎曲腳掌 – 腳趾朝上，然後腳尖觸地 – 若感到舒適，可重複此動作多次。
延伸閱讀：腔室症候群成因後果 可致肌肉壞死喪命
根據美國國家醫學圖書館的資料，腔室症候群是一種會威脅肢體和生命的嚴重疾病，是由於身體某部位的神經、血管和肌肉受到封閉空間（腔室）壓迫所致。當腔室受壓迫就會腫脹起來，壓力增加，因而壓迫肌肉、血管和神經。當壓力過大，就會影響血液循環，最後導致肌肉和神經永久受損。若時間過長甚至會令肌肉死亡，需要截肢。
腔室症候群有6大成因：
延伸閱讀：腔室症候群5大症狀
根據美國國家醫學圖書館的資料，腔室症候群最常見於小腿和前臂，也可能發生在手、腳、大腿、臀部和前臂。腔室症候群症狀可能在幾個小時內變得嚴重，一旦出現症狀，應立即求醫。
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