胃痛便秘|經常胃痛便秘頭痛恐患1病 營養師籲小心身體10大警號
2023-04-02 00:00
經常胃痛便秘頭痛,可能患了一種病。營養師高敏敏表示,經常有患者發現自己身體不適,被便秘、頭痛、失眠等小病纏身,卻無法找出病因,放假放鬆後則自行痊癒。若身體出現10大警號,或是此病先兆。她教從飲食方面入手,調理身體,有4類食物要避免,有4類食物則要多吃,以改善情況。
常胃痛便秘頭痛 一放假就沒事恐患1病
營養師高敏敏在其facebook專頁發文指,有時感覺身體不適,求醫檢查後無從得知原因,但放假放鬆後卻有改善,這可能是控制身維持生理正常功能的自律神經出現問題。
組成自律神經的「交感神經」與「副交感神經」有兩大責任:
- 交感神經:負責警戒跟緊張
- 副交感神經:負責放鬆
當兩者失衡時,就會引發各種不適症狀。成因是,都市人壓力大導致身體疲累失衡。現代人工作、生活忙碌,宜適時放鬆休息。
自律神經失調10大警號
營養師高敏敏指出,一旦自律神經失調,就可能會出現我們常見的小病。自律神經失調10大警號如下:
自律神經失調警號1:胃酸倒流
- 症狀:胃脹、胃痛、火燒心。
自律神經失調警號2:睡眠品質下降
- 症狀:失眠、半夜驚醒、太早醒。
自律神經失調警號3: 姿態性低血壓
- 症狀:蹲下再站起來時,會感到頭暈目眩。
自律神經失調警號4:喉嚨有異物感
- 症狀:喉嚨除了有壓迫感外,也不能吞口水。
自律神經失調警號5:心悸、胸悶
- 症狀:胸口好像被堵住喘不過氣。
自律神經失調警號6:某部位大量出汗
- 症狀:手腳出汗、頭部流汗。
自律神經失調警號7: 頭痛
- 症狀:不明原因導致緊縮性頭痛。
自律神經失調警號8:腹瀉、便秘
- 症狀:肚子痛或是腸躁症。
自律神經失調警號9:易焦慮、恐慌、緊張
- 症狀:作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調。
自律神經失調警號10:眼乾、耳鳴
- 症狀:平常自律神經會控制眼睛及淚腺,並幫助耳內血管正常收縮,但當自律神經失調時則無法正常運用。
避免自律神經失調 飲食宜忌
營養師高敏敏表示,要避免自律神經失調,須注意飲食,有4類食物要避免,有4類食物則要多吃。
避免自律神經失調 宜多吃4類食物
![4大調理自律神經建議食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fffc88f42d4908e21272d6afe7af38cb/2023-03/204_4.png)
![4大調理自律神經建議食物:維他命B群](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/75923b1b25909d45c8f02e308f445b4b/2023-03/205_3.png)
![4大調理自律神經建議食物:維他命B群](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cdaf2b7fceeea5cecb16a2ecdbf65517/2023-03/206_4.png)
![4大調理自律神經建議食物:鈣質](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fb1f1f1c780e94df0ef710c4a94714b6/2023-03/207_3.png)
![4大調理自律神經建議食物:鈣質](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4cf37f88197754b209dea6f03cbbd6fc/2023-03/208_3.png)
![4大調理自律神經建議食物:維他命E](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/86681a598056722183f8e686f869243d/2023-03/209_3.png)
![4大調理自律神經建議食物:維他命E](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b57a81f4bcaf1acbb7a7e69b023468d0/2023-03/210_3.png)
![4大調理自律神經建議食物:水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5b1ac080dfb7e0e0948318a4938e0b1f/2023-03/211_3.png)
![4大調理自律神經建議食物:水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fcffa28048a76cc0828f16ddbc031e28/2023-03/212_3.png)
避免自律神經失調 宜多吃1:維他命B群
- 維持神經系統正常運作,建議多吃全穀類、肉類、深色蔬菜等。
避免自律神經失調 宜多吃2:鈣質
- 鈣質協助放鬆肌肉
- 建議食物:補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等。
避免自律神經失調 宜多吃3:維他命E
- 缺乏易造成荷爾蒙失衡,易引發自律神經失調。
- 建議食物:蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、三文魚等。
避免自律神經失調 宜多吃4:水
- 足夠的水分能幫助生理功能正常運作。
避免自律神經失調 避免4類食物
另她表示,有4類食物亦可能導致自律神經失調,造成身體不適,故建議減少攝取這些食物。
避免自律神經失調 少吃4類食物
自律神經失調 戒食食物1:酒精
- 原因:酒精會令水分流失、睡不好,抑制副交感神經活動,建議避免或限量飲用。
自律神經失調 戒食食物2:精製糖
- 血糖起伏大會降低自律神經的穩定性,建議控制食用量。
自律神經失調戒食食物3:咖啡因
- 過量咖啡因會刺激交感神經,建議每日攝取量在300毫克以下。
自律神經失調戒食食物4:高鈉食物
- 高鈉食物吃太多可能造成交感神經活性提高,自律神經易調節困難。
營養師高敏敏提醒,除了從飲食調理,正常的作息也很重要,建議保持良好睡眠習慣。若自律神經失調症狀一直未有改善,則應求醫。
內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載
延伸閱讀:吃蔬果後仍便秘的4大原因
營養師高敏敏指出,若已經進食很多高纖維的蔬果,但仍未解決便秘問題,可能是以下4大原因引致:
延伸閱讀:胃痛成因及類型
![常見的胃痛成因。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0701dd7e1b29c0b7d756ff2ebbb9005a/2022-12/stomach_1_0.png)
![常見的胃痛成因。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1aa3247e20dcacbf1e0606d6c341729b/2022-12/stomach_2_0.png)
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![常見的胃痛成因。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/594fb9d24e0f461358daf8b144dfcfbc/2022-12/stomach_4_0.png)
![常見的胃痛成因。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7b1a77b8dccdc78cd46be750d9d7fc2a/2022-12/stomach_5_0.png)
![常見的胃痛成因。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7c7a3a03b8bb97483258f56e98732fd1/2022-12/stomach_6_0.png)
![常見的胃痛成因。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4d451801cef63c7e89abb536c180d27e/2022-12/stomach_7_0.png)
延伸閱讀:偏頭痛10大成因
根據美國梅奧診所(Mayo Clinic)網站顯示,偏頭痛是頭痛的一種,可引起嚴重的搏動性疼痛或跳動感,通常僅出現在頭部一側,偏頭痛有很多誘因,主要有10個誘因:
撰文:Victoria
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