胃痛便秘｜经常胃痛便秘头痛恐患1病 营养师吁小心身体10大警号
2023-04-02 00:00 
经常胃痛便秘头痛，可能患了一种病。营养师高敏敏表示，经常有患者发现自己身体不适，被便秘、头痛、失眠等小病缠身，却无法找出病因，放假放松后则自行痊愈。若身体出现10大警号，或是此病先兆。她教从饮食方面入手，调理身体，有4类食物要避免，有4类食物则要多吃，以改善情况。
常胃痛便秘头痛 一放假就没事恐患1病
营养师高敏敏在其facebook专页发文指，有时感觉身体不适，求医检查后无从得知原因，但放假放松后却有改善，这可能是控制身维持生理正常功能的自律神经出现问题。
组成自律神经的「交感神经」与「副交感神经」有两大责任：
- 交感神经：负责警戒跟紧张
- 副交感神经：负责放松
当两者失衡时，就会引发各种不适症状。成因是，都市人压力大导致身体疲累失衡。现代人工作、生活忙碌，宜适时放松休息。
自律神经失调10大警号
营养师高敏敏指出，一旦自律神经失调，就可能会出现我们常见的小病。自律神经失调10大警号如下：
自律神经失调警号1：胃酸倒流
- 症状：胃胀、胃痛、火烧心。
自律神经失调警号2：睡眠品质下降
- 症状：失眠、半夜惊醒、太早醒。
自律神经失调警号3： 姿态性低血压
- 症状：蹲下再站起来时，会感到头晕目眩。
自律神经失调警号4：喉咙有异物感
- 症状：喉咙除了有压迫感外，也不能吞口水。
自律神经失调警号5：心悸、胸闷
- 症状：胸口好像被堵住喘不过气。
自律神经失调警号6：某部位大量出汗
- 症状：手脚出汗、头部流汗。
自律神经失调警号7： 头痛
- 症状：不明原因导致紧缩性头痛。
自律神经失调警号8：腹泻、便秘
- 症状：肚子痛或是肠躁症。
自律神经失调警号9：易焦虑、恐慌、紧张
- 症状：作息不正常或压力太大都会导致自律神经失调。
自律神经失调警号10：眼乾、耳鸣
- 症状：平常自律神经会控制眼睛及泪腺，并帮助耳内血管正常收缩，但当自律神经失调时则无法正常运用。
避免自律神经失调 饮食宜忌
营养师高敏敏表示，要避免自律神经失调，须注意饮食，有4类食物要避免，有4类食物则要多吃。
避免自律神经失调 宜多吃4类食物
避免自律神经失调 宜多吃1：维他命B群
- 维持神经系统正常运作，建议多吃全谷类、肉类、深色蔬菜等。
避免自律神经失调 宜多吃2：钙质
- 钙质协助放松肌肉
- 建议食物：补充牛奶、豆乾、豆皮、小鱼乾、黑芝麻等。
避免自律神经失调 宜多吃3：维他命E
- 缺乏易造成荷尔蒙失衡，易引发自律神经失调。
- 建议食物：蛋黄、植物油、深绿色蔬菜、三文鱼等。
避免自律神经失调 宜多吃4：水
- 足够的水分能帮助生理功能正常运作。
避免自律神经失调 避免4类食物
另她表示，有4类食物亦可能导致自律神经失调，造成身体不适，故建议减少摄取这些食物。
避免自律神经失调 少吃4类食物
自律神经失调 戒食食物1：酒精
- 原因：酒精会令水分流失、睡不好，抑制副交感神经活动，建议避免或限量饮用。
自律神经失调 戒食食物2：精制糖
- 血糖起伏大会降低自律神经的稳定性，建议控制食用量。
自律神经失调戒食食物3：咖啡因
- 过量咖啡因会刺激交感神经，建议每日摄取量在300毫克以下。
自律神经失调戒食食物4：高钠食物
- 高钠食物吃太多可能造成交感神经活性提高，自律神经易调节困难。
营养师高敏敏提醒，除了从饮食调理，正常的作息也很重要，建议保持良好睡眠习惯。若自律神经失调症状一直未有改善，则应求医。
内容获「高敏敏 营养师」授权转载
延伸阅读：吃蔬果后仍便秘的4大原因
营养师高敏敏指出，若已经进食很多高纤维的蔬果，但仍未解决便秘问题，可能是以下4大原因引致：
延伸阅读：胃痛成因及类型
延伸阅读：偏头痛10大成因
根据美国梅奥诊所（Mayo Clinic）网站显示，偏头痛是头痛的一种，可引起严重的搏动性疼痛或跳动感，通常仅出现在头部一侧，偏头痛有很多诱因，主要有10个诱因：
撰文：Victoria
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