精神健康｜家居整潔反映心理健康 我們應怎樣收納物件

在美國，有一半的美國人會定期清潔家居，只有1%人從不整理家具，當中有四分一的受訪者每天打掃一次。雖然香港暫時未有數據顯示港人的家居清潔狀況和次數，但學者發現家居整潔程度與我們的心理質素息息相關。當你看到家居環境十分凌亂，你是否覺得煩躁、憤怒？我們現在馬上了解家居整潔與我們的情緒心理狀況有什麼關係。

研究發現一個整潔的家居可以讓人感到安全、放鬆、舒服、冷靜以及較少的抑鬱情緒；能夠讓我們的腦袋更清醒和專注。相反，凌亂的環境可以反映你的壓力情況：是否感到焦慮，這環境也能讓你更難集中精神處理日常生活的事務。長期而言，會形成惡性循環，例如凌亂的環境反映你的壓力狀況；以及一個不整潔的環境會引來更大的壓力。

另一方面，整潔程度亦能反映你的拖延狀況。當看到雜亂的環境，我們會產生負面情緒，容易感到疲倦、焦慮和不知所措，因而十分害怕完成我們的日常工作並產生拖延。

反之，一個整潔的環境之所以能夠避免拖延的狀況，原因有以下幾種：整潔、光亮和有條理的家居能夠增加我們的幸福感。整潔的家居能是否夠改善我們的心理健康？是的，這的確可以促進我們的心理健康，但條件是我們需要認為這個整潔、光亮、有條理的地方是我們的家。

另一方面，一個雜亂的環境也能反映是否還有精神疾病。其中一個最常見的例子便是創傷後壓力症（PTSD：Post-traumatic stress disorder），當父母以責罵、以打的方式強迫子女收拾整潔家具時，這有可能形成心理創傷，當孩子長大後，收拾家具這狀況會令他聯想起被責罵或被打的狀態，他/她仍然會感到焦慮、痛苦、情緒低落，於是便逃避收拾家居，以致家裏狀況十分凌亂。

家裏環境凌亂也是儲物症（Hoarding Disorder）的其中一個症狀。根據精神疾病診斷與統計手冊第五版（DSM-5），儲物症是無論物件的價值是昂貴或是便宜，患者都難以丟棄它，他們認為這些物件是需要保存的，並認為丟棄會產生很多痛苦，以致很多東西囤積在家裏，導致非常擠擁和雜亂，影響家裏的環境，損害與家人之間的關係。可見，家裏物件雜亂無章和不停囤積東西是儲物症的一個主要症狀。

剛剛我們了解到家裏雜亂無章與我們的心理狀態或疾病息息相關，到底有什麼方法可以有效並妥善地收納物品，讓人感到放鬆和舒服呢？香港居住環境交狹窄，相比起闊落的家居環境，我們更需要花一些心思放在家居整理上。首先，我們可以把經常使用的東西放在我們的視線範圍內；如果不是經常使用，我們可以把它放在櫃內或膠箱內。如果你有帽子，可以把它掛在門的內側，以方便取用。至於家裏使用的拖鞋或鎖匙，我們可以把它放在門前的架子上，以便外出或回家時可以快速地放好或使用。

今天，了解到原來家居的整潔程度與我們的心理健康有緊密的聯繫，我們亦提供了一些可以快速整理家居環境的方法，以便讓大家參考。

劉英健博士是一位英國特許心理學家，也是香港心理學協會的創會會長。

 

References

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Very well mind. (2021, February 23). The relationship between mental health and cleaning. Retrieved July 7, 2022, from https://www.verywellmind.com/how-mental-health-and-cleaning-are-connected-5097496

 

劉英健博士

香港心理學協會會長

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