精神健康｜家居整洁反映心理健康 我们应怎样收纳物件

在美国，有一半的美国人会定期清洁家居，只有1%人从不整理家具，当中有四分一的受访者每天打扫一次。虽然香港暂时未有数据显示港人的家居清洁状况和次数，但学者发现家居整洁程度与我们的心理质素息息相关。当你看到家居环境十分凌乱，你是否觉得烦躁、愤怒？我们现在马上了解家居整洁与我们的情绪心理状况有什么关系。

研究发现一个整洁的家居可以让人感到安全、放松、舒服、冷静以及较少的抑郁情绪；能够让我们的脑袋更清醒和专注。相反，凌乱的环境可以反映你的压力情况：是否感到焦虑，这环境也能让你更难集中精神处理日常生活的事务。长期而言，会形成恶性循环，例如凌乱的环境反映你的压力状况；以及一个不整洁的环境会引来更大的压力。

另一方面，整洁程度亦能反映你的拖延状况。当看到杂乱的环境，我们会产生负面情绪，容易感到疲倦、焦虑和不知所措，因而十分害怕完成我们的日常工作并产生拖延。

反之，一个整洁的环境之所以能够避免拖延的状况，原因有以下几种：整洁、光亮和有条理的家居能够增加我们的幸福感。整洁的家居能是否够改善我们的心理健康？是的，这的确可以促进我们的心理健康，但条件是我们需要认为这个整洁、光亮、有条理的地方是我们的家。

另一方面，一个杂乱的环境也能反映是否还有精神疾病。其中一个最常见的例子便是创伤后压力症（PTSD：Post-traumatic stress disorder），当父母以责骂、以打的方式强迫子女收拾整洁家具时，这有可能形成心理创伤，当孩子长大后，收拾家具这状况会令他联想起被责骂或被打的状态，他/她仍然会感到焦虑、痛苦、情绪低落，于是便逃避收拾家居，以致家里状况十分凌乱。

家里环境凌乱也是储物症（Hoarding Disorder）的其中一个症状。根据精神疾病诊断与统计手册第五版（DSM-5），储物症是无论物件的价值是昂贵或是便宜，患者都难以丢弃它，他们认为这些物件是需要保存的，并认为丢弃会产生很多痛苦，以致很多东西囤积在家里，导致非常挤拥和杂乱，影响家里的环境，损害与家人之间的关系。可见，家里物件杂乱无章和不停囤积东西是储物症的一个主要症状。

刚刚我们了解到家里杂乱无章与我们的心理状态或疾病息息相关，到底有什么方法可以有效并妥善地收纳物品，让人感到放松和舒服呢？香港居住环境交狭窄，相比起阔落的家居环境，我们更需要花一些心思放在家居整理上。首先，我们可以把经常使用的东西放在我们的视线范围内；如果不是经常使用，我们可以把它放在柜内或胶箱内。如果你有帽子，可以把它挂在门的内侧，以方便取用。至于家里使用的拖鞋或锁匙，我们可以把它放在门前的架子上，以便外出或回家时可以快速地放好或使用。

今天，了解到原来家居的整洁程度与我们的心理健康有紧密的联系，我们亦提供了一些可以快速整理家居环境的方法，以便让大家参考。

刘英健博士是一位英国特许心理学家，也是香港心理学协会的创会会长。

 

References

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The Waycroft. (2021, May 13). Cleaning Habits across the United States. Retrieved July 7, 2022, from https://thewaycroft.com/household-cleaning-habits/

Very well mind. (2021, February 23). The relationship between mental health and cleaning. Retrieved July 7, 2022, from https://www.verywellmind.com/how-mental-health-and-cleaning-are-connected-5097496

 

刘英健博士

香港心理学协会会长

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