健康talk|瞓少一句钟需4日才能补回?专家揭2补眠原则助修生理时钟

2021-12-03 15:47

专家揭补眠「2原则」助修生理时钟。资料图片
专家揭补眠「2原则」助修生理时钟。资料图片

现代人生活忙碌,睡眠不足为普遍现象,不少人都会趁假日补眠来补充精神,惟有研究发现,原来事后需要花更多时间补眠,才能弥补一天睡眠不足所带来的身体影响。

人平均一天需要7至8小时的睡眠,不过由于工作和生活习惯问题,导致现代人普遍睡眠不足。睡眠对人体而言是一种自愈的过程,排除身体废物、处理身体发炎的症状,并把白天的资讯加以整理分类。虽然不少人会打算周末补眠,以弥补平日睡眠不足问题。不过有研究显示,每个人对睡眠的需求不同,但结果显示,每少睡1小时,就需要4天的充足睡眠才能让身体回到理想的状态,包括葡萄糖的代谢能力、认知功能和甲状腺的功能等等。

台湾一名专家表示,睡眠不足不止时数减少,生理时钟也会跟著混乱,连带生理各项机能也会受影响,所以不是少睡1小时,或事后多睡1小时就能补回来。他建议补眠非睡多就好,而是注意「质」跟「量」,睡眠质素差令补眠效果有限,睡太多反而影响后续生理时钟的调整。

1. 质:身体机能被过度激发,补眠前要放松

睡眠不足的人往往是上班族或育儿族,身体长期呈现紧张、备战状态,导致睡眠品质差,因此睡前要刻意做些喜欢的事情放松自己,「一般人建议睡前30分钟开始做;入睡困难的人则建议1.5小时前」。

2. 量:延长睡眠时间不能超过2小时

如果想延长睡眠时间,可以提早就寝或延后起床,不论是哪一种,都建议整体时间不超过原本睡眠时数的2小时,最理想为延后而非提早,「除非是非常想睡,不然有些人提早上床反而睡不著、失眠。」例如平时都睡7小时,那么补眠的时间建议不要超过9小时,可以提早30分钟上床睡觉,推迟1小时起床。

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