【健康talk】習慣夜瞓其實是強迫症?4招助你改掉晚睡習慣

2020-08-24 18:28
不少現代人習慣用手機到深夜。網圖
不少現代人習慣用手機到深夜。網圖

疫情下市民都減少外出,不少人也在家工作。留家時間長了,私人時間也變多,不過調查顯示不少人反而更「夜瞓」。其實熬夜不只是受制於加班或失眠,你可能是患上「晚睡強迫症」。

卑詩水電公司(BC Hydro)報告顯示,疫情間3成受訪者上床睡覺時間延後,中國科學院亦表示,「夜貓子」在疫情下變多,研究指有一半人在凌晨才就寢。其實晚睡有很多原因,對現代人而言更似一種習慣,日間工作忙碌,或要把時間留出照顧家庭,深夜才是個人時間,不少人都喜愛玩電話到深夜,或者徹夜煲劇,到眼睛忍不住合上才肯乖乖睡覺。專家提出「晚睡強迫症」,與現代人的習慣和個人思維有關,起初因各種原因致睡眠不足,久而久之深夜仍是「龍精虎猛」,日間卻精神不振,患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾,對於睡眠有著一種恐懼感或是睡前興奮,雖然自知力完好,知道這樣是沒有必要的,卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態。

以下5大症狀都可能是晚睡強迫症的徵兆,你中了多少條?
1. 覺得晚上獨自一人的時間很寶貴,總想一個人靜靜。
2. 覺得白天沒時間敷面膜,晚上是保養皮膚的黃金時間。
3. 日常沒有時間休閒娛樂,晚上沉迷煲劇。
4. 晚上才有時間和動力覆機。
5. 深夜用手機狂看FB、IG,了解朋友的動向。

如果你經常晚睡,不妨試下以下4招,勿讓晚睡成為習慣。
1. 轉移視線
選擇某些行為來幫助入睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香薰。

2. 自我對話
擺脫「唔應該咁早瞓」的觀念,為自己定下目標,例如「今晚要11點瞓」。

3. 提早準備
提早開始做夜晚要做的事,例如晚餐後開始回覆訊息及瀏覽社交網站,然後沖涼護膚,眼瞓時就可上床。

4. 調整心態
遲睡是現代人對白天生活的無聲抗議,晚上夜深人靜時才可享片刻放鬆。其實這種放鬆在任何環境下也可完成,如下班回家的路上,盡量清空頭腦保持平靜,從而調整個人心態。

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