锺碧华 - 抗「逆」屏障（上）｜家长教室

2024-04-30 15:24

笔者接收到讯息，以「快乐青少年」为题撰写文章，提笔之际，不禁问自己一个问题：我们的青少年快乐吗？翻看一篇又一篇有关青少年自杀的文章报道，惋惜之际让人慨叹：一定有很多青少年正面对成长的挣扎、遇上很多不能控制的因素、正身处人生一个又一个的困难。

赛马会防止自杀研究中心指，2020年香港15至24岁的青少年自杀率达到12.2，创历年新高，即每10万个属于该年龄层的青少年，有12.2人死于自杀，较2014年的6.2人大幅上升接近一倍。

当然，来自周遭环境的压力，确实让青少年们透不过气；关系的疏离，让人际支援网络削弱，亦是我们难以控制的逆境因素；但我们能否强化自身保护、增强抗「逆」能力，以应对我们面对的种种困难？本文先介绍两个步骤，让大家为自己建立抗「逆」屏障：

1.平静身心、检视情绪：我们可以练习好好掌控情绪，但在学习掌控之先，我们能够认识身体潜藏的不同情绪及自身情绪为身体带来的反应吗？情绪来袭，好像一团乌云积聚，让身体动弹不得，不明所以的情绪，亦为我们带来无助感。这时候，我们可以尝试放下手头上的工作，平静下来放慢呼吸，将注意力「聚焦」在身心的不适之处，为当中的情绪反应作出检视。

2.命名情绪、捉住「精灵」：很多时候，青少年只能够用「down、emo」等字眼来形容自己身处情绪的困难，总是概括一句「唔开心」，大家能够为自身内在情绪命名吗？是愤怒、伤感、无助？可能是惊恐、焦虑？还是羞愧、内疚？能够为自身情绪命名，就好像捉到骚扰我们身体的「精灵」一样，能够捉到「精灵」，我们便可以好好认识它、应对它，甚至学习如何与它相处。

下期再介绍剩下的两个步骤。

（欢迎读者就有关内容，致电香港青年协会家长全动网热线：2402 9230，查询时间为星期一至五上午9时至晚上6时）

本栏由香港青年协会家长全动网社工及嘉宾轮流执笔，与读者分享亲职教育经验；本文作者为家长全动网嘉宾锺碧华女士（注册社工及家庭治疗师）。

文章刊于《星岛日报》2024年4月30日教育版专栏「亲子同路」。