健康talk｜每日低頭玩手機易傷頸椎 避免常做3種動作護脊

脊椎為人體中軸，當身體傾斜或彎曲的角度愈大，脊椎便需承受愈大的壓力，導致更容易受傷，造成腰酸背痛，甚至椎間盤突出、壓迫神經等。因此在日常生活中，大眾應避免經常重覆3種動作，令脊椎受損。

1. 低頭看手機
人的頭骨具有相當重量，頸部愈往前傾斜，就愈傷頸椎。根據研究顯示，當頭部前傾15度時，頸椎需承受12公斤的壓力；當頭部前傾60度時，頸椎需承受27公斤的壓力。建議使用手機時，請將手機拿到眼睛平視的高度。

2. 彎腰搬重物
搬東西時，身體要先靠近，然後屈膝蹲下，盡量將背打直，腹部收緊，再站起身來，尤其彎腰搬重物時，容易令脊椎受傷。

3. 斜躺靠椅背
無論是坐椅子或坐沙發，請將屁股靠近椅背，盡量坐好、保持脊椎端正。雖然斜躺靠椅背感覺很舒服，卻使脊椎承受不當的壓力，反而愈坐愈痠痛。

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