健康talk|每日低頭玩手機易傷頸椎 避免常做3種動作護脊

2022-01-29 16:19
每日低頭玩手機易傷脊椎。網圖
每日低頭玩手機易傷脊椎。網圖

脊椎為人體中軸,當身體傾斜或彎曲的角度愈大,脊椎便需承受愈大的壓力,導致更容易受傷,造成腰酸背痛,甚至椎間盤突出、壓迫神經等。因此在日常生活中,大眾應避免經常重覆3種動作,令脊椎受損。

1. 低頭看手機
人的頭骨具有相當重量,頸部愈往前傾斜,就愈傷頸椎。根據研究顯示,當頭部前傾15度時,頸椎需承受12公斤的壓力;當頭部前傾60度時,頸椎需承受27公斤的壓力。建議使用手機時,請將手機拿到眼睛平視的高度。

2. 彎腰搬重物
搬東西時,身體要先靠近,然後屈膝蹲下,盡量將背打直,腹部收緊,再站起身來,尤其彎腰搬重物時,容易令脊椎受傷。

3. 斜躺靠椅背
無論是坐椅子或坐沙發,請將屁股靠近椅背,盡量坐好、保持脊椎端正。雖然斜躺靠椅背感覺很舒服,卻使脊椎承受不當的壓力,反而愈坐愈痠痛。

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