健康talk｜「黃金時段」入睡 減患心血管病風險

現代人生活繁忙，就算身體累了也不願好好睡覺，而且也會習慣晚睡，甚至通宵熬夜，但這很可能會對健康造成極大負擔。英國生物銀行（UK Biobank）一項針對8.8萬人的研究發現，晚上10至11點入睡的人，罹患心血管疾病機率最低。

研究顯示，「黃金睡眠時段」是晚間10到11點，要是就寢時間在「晚上11點至11點59分」，相較於晚間10到11點就寢者，罹患心血管疾病的風險高出12%，而午夜或更晚才入睡的族群，罹患心血管疾病的風險則高出25%。這項研究發表在《歐洲心臟雜誌──數位健康》期刊。

睡眠專家梅多斯（Guy Meadows）解釋，人的身體通常會在10到11點「黃金時段」感到疲倦，並在大約8小時後醒來，因此市民該按照該自然規律的作息就寢。梅多斯提到若無法在黃金時段入睡，首先要做的事是關掉電視，放下手機。

針對睡前用手機的議題，神經科學家和睡眠專家布朗妮（Lindsay Browning）表示要求人們睡前不碰手機很難，建議可以採取較緩和的方式，例如就寢前1小時開啟休眠模式，「如果擔心家人在緊急情況下聯繫不到你，可以另外設定特殊可聯繫名單。」同時也建議，可以買真正的鬧鐘代替手機的鬧鐘功能，手機就不用放在床邊。