【健康talk】飲水太多易肥? 5個補水時機助減攝取卡路里
2021-07-03 14:51
不少人擔心喝水太多驚水腫,甚至覺得喝水就會胖,因而控制飲水量。事實上,多喝水才能有助消腫,不但能加速代謝排出廢物,還能抑制食慾,避免吃過量,醫師建議一天最好補充水分的5個時機,助減少卡路里的攝取。
人體的構造中有70%是水分,水是身體的必需物質,體內所有的生化反應都需要水的作用。少喝水最容易引發便秘、腎結石、尿道發炎等健康問題。此外,水分也會影響體內維生素作用。例如,維他命B是水溶性維他命,如果維他命B沒有辦法正常運作,可能會影響醣類代謝,造成肥胖問題;維他素C則能幫助抗氧化,若飲水量不足,會影響體內抗氧化功能,容易老化。
因此喝水為最簡單保養身體的方法,還可以控制食慾,一天當中最佳的5個喝水時機,就是在三餐前半小時,各喝500cc的水分,根據美國研究發現,在餐前30分鐘喝水,在吃正餐時平均會少吃42卡的熱量,代表喝水可以防止身體吃過多。
另外,在三餐期間的2段空檔時間,也要各喝上300cc的水分,共加起來一天就能喝超過2000cc,達到一般正常人的標準,另也有專家建議,若在非正餐期間感到飢餓時,建議先喝一杯水,因為有時候身體只是渴了,但大腦發出的補水訊號,很容易讓你以為你餓了。
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