星島日報

【樂●活】同失眠講再見(四)

2020-05-19 13:30

要成功入睡,重點在於身心放鬆,但都市人因為壓力,即使想要睡覺,都控制不了腦袋不斷想東想西。上次提到可以做腹式呼吸法,但有些人尚未習慣,過於緊張是否做得正確,反而愈做愈緊張、愈緊張就愈睡不着。在這種情況下,不妨試試尋求「外力」。

音樂被喻為天然的止痛劑,可使人身心放鬆,而聆聽與心跳節奏相約的音樂,更有助平穩心跳、血壓及呼吸。不過,有些聽音樂時過於專注,愈得精神,難以入睡。

而近年流行的聲頻進行「治療」(筆者認為用「療瘉」稱呼更為貼切)可以解決上述問題。音頻療瘉是一種讓人身心放鬆的另類療法,有人用頌鉢(singing bowl),有人用銅鑼(gong),有人用音叉(tuning fork),甚或好幾樣工具一起使用。

與一般音樂治療不同,聲頻靠的不僅是聲音,還有震頻(vibration),通過音頻影響副交感神經的運作,令身體和生理系統都得以放鬆。在進行聲頻療瘉時,不用細心聆聽,只需要舒服地坐或躺着,身體就會自然受音頻影影。

外國有一些小型研究,監測接受銅鑼浴(gong bath)或頌鉢療瘉的人的腦波,發現大多數人的腦波在都會進入alpha波,即放鬆狀態,約半數人其後更會進入睡眠狀態的theta波,甚至進入深度睡眠才產生的delta波。

音頻療瘉亦可以自己進行,最簡單的方法就是有條不紊的敲鉢或磨鉢,同樣可以放鬆身心,適合睡前進行。

 在疫情爆發前,香港有團體亦會不定期舉辦聲頻體驗,有興趣的讀者不坊留意,或到YouTube聽聽亦可。(按此

作者:Laurie Wu(愛保健愛旅遊愛購物的熟女)
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