韓詠芝 - 關注子女精神健康｜家長教室

2024-11-26 12:48

近年學童的精神健康問題引起社會各界關注，教育局在學校推行「校園．好精神」計劃及《4Rs精神健康約章》，學校落實各項推廣學生精神健康的措施和舉辦活動，以培養學生的正向思維。《約章》四大要素包括：休息（Rest）、放鬆（Relaxation）、人際關係（Relationship）及抗逆力（Resilience），家長亦可協助子女提升精神健康：

休息：家長可協助子女建立健康的生活習慣，保持作息定時的生活規律。與子女定立活動時間表，優次有序在學習、活動、娛樂及休息等範疇分配時間，學習時間管理能提高工作效率，同時能提升休息的質量。家長可在休閒時間陪伴子女做手工、玩桌上遊戲、聽音樂等，健康的娛樂活動能令腦部分泌安多酚，產生快樂的感覺。

放鬆：家長可鼓勵子女做適量運動，每周進行3至5次45分鐘的運動，能為精神健康帶來益處。運動能令大腦製造血清素，有助改善情緒，減少並預防抑鬱，緩解焦慮及降低壓力水平。家長亦應容讓子女擁有Me Time。當子女遇到壓力或緊張時，家長可以指導他們作一些放鬆練習。

人際關係：研究指出，父母的情感關愛與孩子應對逆境的能力、自我價值和能力感，以及自我調節能力有直接關係。良好的親子關係是有效管教的基礎，能令子女產生安全感，家長要安排優質的親子時間，專注地以子女為中心，與子女傾談和了解他們關心的事，用心聆聽及回應他們的需要，讓子女感到自己被呵護及重視。

抗逆力：抗逆力其中一個重要元素是樂觀感。若家長想培養樂觀的孩子，就必須調整好自己，要相信子女能夠從錯誤中學習、從失敗中成長及學習正向思考。家長和子女可以學習互相欣賞，為自己及對方說出肯定和打氣的說話，能提升子女面對困難和挑戰的勇氣。

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韓詠芝
本欄由香港青年協會家長全動網社工及嘉賓輪流執筆，與讀者分享親職教育經驗；本文作者為韓詠芝姑娘。

文章刊於《星島日報》2024年11月26日教育版專欄「親子同路」。