凌婉君 - 減壓良方|家長教室

2023-09-12 18:30

我們常說有「壓力」。其實壓力是一種主觀的心理反應,它是人應對事件的要求與能力的比較。當我們覺得自己的能力未能處理問題時,就會感到有壓力。筆者今次分享3個減壓良方:

感謝身邊人與事:每天都有不同的事情發生,其實每件事都是中性,但人會因事情與自己的關係及結果,產生不同的情緒反應。我們可以停下來,以好奇及開放的心思索事件,甚至記錄它們美好的時刻,把注意力集中在愉快的事情上。有研究顯示,時常有感恩的心,身心都比較健康,當面對壓力的事情時,更有力量處理。

製造成功的經驗:常聽到父母表示最大的成就是「子女入讀名牌大學」、「子女比賽獲獎」。這些事情的確讓父母感到自豪,但細心想想,子女與父母是兩個獨立個體,子女的成就與人生,嚴格來說只是屬於他們。父母也需要為自己的生命創造成就與驚喜。我們要發掘自己的興趣,安排「我的時間」(Me Time),為夢想而努力。我深明安排時間做自己的事的確不容易,但當你嘗到屬於自己成功的經驗後,就會成為今天與未來的快樂泉源,使我們從苦悶的人生釋放出來。

多進行有氧運動:提到有氧運動,相信大家都不會陌生,它是指維持較高心率一段時間的運動。進行有氧運動,除了保持健康體格外,更重要是促進多巴胺的分泌,使人感到愉悅、滿足,紓緩抑鬱的感覺,是紓解壓力最實際的方法。最初做有氧運動時,定會感到非常疲倦,因為身體並未適應。以筆者為例,我最初只能堅持每次20分鐘的慢跑,但只要堅持運動,身體慢慢會有微妙的改變,就越來越享受運動的樂趣,頭腦更清醒,解決問題的能力自然提高。

從今日開始,請嘗試多感謝身邊人與事、多製造成功經驗及多進行有氧運動,活出精彩人生。

(歡迎讀者就有關內容,致電香港青年協會家長全動網熱線:2402 9230,查詢時間為星期一至五上午9時至晚上6時)


凌婉君
本欄由香港青年協會家長全動網社工及嘉賓輪流執筆,與讀者分享親職教育經驗;本文作者為凌婉君姑娘。

文章刊於《星島日報》2023年9月12日教育版專欄「親子同路」。


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