【情緒管理】讓你歡喜讓你憂的情緒

情緒字根來自拉丁語「emovere」，意指從內心到身體，以不同的表情、言語、行為呈現出來的流動。情緒不但是一種心理狀態，更是牽涉一連串的生理反應。情緒從一出生就伴隨我們，如影隨形，似遠還近，卻是最難令人解讀的東西，讓你歡喜讓你憂。

　　情緒飄忽無定，卻是有迹可尋。情緒是一種本能，與生俱來，存在了很多數據，是保護及幫助我們適應環境，提高生存的機會。我們了解它的特性，明白背後的動機，才能揭示內在的各種需要。當我們明白自己的需要，不再害怕它，也不再被它所控制。

　　情緒需要覺察，在未解讀之前，大腦的杏仁核在電光火石間已叫身體作出反應，讓能量流到不同地方。為甚麼憤怒時會動手動腳，因為能量集中在手部；為甚麼緊張時會心跳，因為能量去了我們的心臟；為甚麼厭惡時會想嘔吐，因為情緒的能量在我們的喉嚨。

　　情緒背後的需要往往被表面行為掩蓋，就如我們因孩子不小心過馬路而大聲責罵，表面是憤怒的情緒，背後卻是擔心孩子安全的情感；小朋友因爭玩具而大打出手，表面是野蠻鹵莽的行為，背後卻是害怕被孤立被拒絕的情緒。因此不能單靠表面的語言、行為而作出判斷，更需要同理心的理解及明白。

　　情緒管理就是與它共處及應對。當情緒被覺察、需要被了解後，行為也會隨即有所不同。我們可以從關注身體出發，也可以從改變思想出發。一些靜觀如腹式呼吸法、身體掃描、瑜伽等都是有效關注身體的方法；建立感恩生活日記、核實及找出非合理思維模式，調整負面想法等都是建立積極思想的方法。

　　最後，情緒本身並不是病，卻會讓人生病，學懂覺察、表達及梳理，與之共處及管理好，讓我們心靈更健康，讓親子關係更融洽。

賴雯丹姑娘
本欄由香港青年協會家長全動網社工及嘉賓輪流執筆，與讀者分享親職教育經驗。

文章刊於《星島日報》2月23日教育版專欄「親子同路」