【學童健康】長期「蹺腳」危害健康？高級中醫師教兒童改善姿勢

「蹺腳」坐姿，就是指腳踝交叉着坐。青少年兒童若長期姿勢不良，經常「蹺腳」坐，不及時糾正的話便會危害健康，影響發育，例如：

阻礙血液循環，回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢，影響大腦和心臟功能，容易誘發高血壓、心臟病等；壓迫腿部血管，容易誘發靜脈炎和靜脈曲張；使頸椎及背部產生痛感，甚至可能引致脊柱變形。既然危害這麼多，為甚麼還有很多青少年兒童喜歡「蹺腳」坐呢？有人想模仿成年人的氣質，有人則覺得特別放鬆舒服。

為甚麼「蹺腳」坐姿會讓人感到舒服？因為由脊椎和坐骨調整身體的重心平衡。當人坐下來時，身體會給椎間盤造成體重的4倍壓力，這種壓力是站立時給椎間盤造成壓力的1.4倍。由於每個人的坐高、腳的大小、臀部尺寸都不相同，而椅子又無法同時滿足所有人的要求，因此大多數人坐著的時候會失去身體重心平衡，而「蹺腳」坐姿可改變身體的重心平衡。

大多數情況下， 喜歡「蹺腳」坐姿的人的雙下肢是不等長的，即長短腳，原因就是他們的腰骶關節或骨盆是錯位的。「蹺腳」坐姿一方面可使坐位時保持重心平衡，另一方面，可使腰骶部及骨盆周圍的肌肉的力量保持平衡，使人體全身處於最鬆馳的狀態。

青少年兒童，摔傷臀部、踢足球用力過猛等，均可造成骶髂關節錯位，形成長短腳，骨盆傾斜及脊柱側彎，影響生長發育和身高。發現青少年高低肩，就要即時就診，拍脊柱全景X光片及側位片，明確診斷，找專業的整脊醫師正骨，糾正有問題的骨關節，矯正脊柱側彎及長短腳等問題，便於青少年健康發育成長。

改善青少年兒童的姿勢問題刻不容緩，那麼有甚麼改善方法？

將人體的脊柱整脊，尤其是腰椎和骶髂關節，將整個脊椎的所有關節調整到正常的生理位置； 保持正確坐姿，就是要保持3個90度：腰部與大腿之間保持90度，雙大腿和雙小腿之間保持90度，上臂和前臂之間保持90度。要保持下巴和頭收回與雙肩保持垂直，兩側肩胛骨向後收縮，同時手臂稍微外旋讓胸廓打開，肩胛骨下沉，盡量讓鎖骨拉平成一條直線。  

值得注意的是，久坐本就會影響全身血液循環，給身體帶來諸多不適。在坐著的同時，多伸懶腰，多動動，可助放鬆背部、臀部和腿部肌肉。

食療推介

當歸紅棗蘿蔔湯

功效：活血袪濕
材料：當歸20克、紅棗20克、薏米50克、枸杞20克、桂圓肉20克、生薑30克、白蘿蔔1000克
製法：將材料洗淨，豬排骨飛水，加入2-3公升清水同煲2小時，調味食用
宜忌：經量大的婦女禁用。由於體質因人而異，如有任何疑問，請於服用前諮詢註冊中醫師。

文：鮑聖涌博士（香港大學專業進修學院中醫臨床中心及中藥房 – 綜合治療科高級中醫師）