醫生建議六招數 培養良好飲水習慣

今次「港人飲水習慣問卷調查」顯示，逾2成受訪市民表示自己「不口渴不飲水」，以致每日飲水量不足。究竟是否要等到「渴了」才飲水？每日飲多少水才足夠？康健國際集團營運總監梁國齡醫生表示，成人每日至少飲8杯水的建議較籠統，而飲水量是否充足，可從小便顏色分辨。

梁國齡醫生指出，目前不同國際機構所定的日均飲水量建議尚未達成一致，部分考慮可能源自不同國家居民日常的食物中，存在不同份量的水分。英國國民保健署建議成年人每日飲用6至8杯水（約1.2至2升）；美國國家學院建議成年男性每日攝取約15.5杯液體，成年女性則為11.5杯液體，包括飲用水、飲料及食物的水分。他指，飲水量是否足夠，須根據個人實際情況，包括健康狀況、活動量及環境影響而定。
含糖飲料代替水  增冠心病風險

梁提醒，若不感到口渴且小便呈無色或淺黃色，通常是體內水分充足的良好訊號。港人生活忙碌，可嘗試6個方法培養良好的飲水習慣，如在早晨空腹時飲一杯水、兩餐中間飲一杯水、每餐搭配一杯水、運動前中後保持水分攝入，感到口渴時要及時飲水，以及最好隨時隨身攜帶一樽水。

梁醫生強調，身體攝取足夠水分，有助促進新陳代謝、清除體內代謝物、控制體溫、吸收營養、促進消化和排便。相反，飲水不足會增加患上泌尿結石、尿道感染風險。

他續說，蒸餾水經過多重過濾和蒸餾，過程對能源造成消耗，卻沒有任何物質和營養素，是最純的水；礦泉水是經由岩層湧出或人工抽取，含有天然的礦物質，腎病患者或腎功能不佳的人士，身體未必能有效地排出多餘的礦物質，所以飲用礦泉水前宜先諮詢醫生意見。

然而不少港人愛以咖啡、奶茶等代替水。他指，雖然也是水分攝取來源，但這些飲品往往含咖啡因和糖，有研究指長期攝取非必要的含糖飲料，會增加患冠心病風險。