(星島日報報道)本港近年掀起長跑風,各式馬拉松比賽更是遍地開花,一眾趕潮流的長跑新手若不注意跑步方式,很容易會受傷。理工大學一項研究發現,長跑初學者以較輕着地的步姿,即全掌落地,增加步頻或傾前身體等方式跑步,可減低下肢衝擊負荷,從而減少受傷風險達百分之六十二。理大未來將研究穿戴式的感應器和智能服裝等,協助跑手訓練跑姿。

  理大康復治療科學系副教授張子熙表示,有研究指每年約有三成七至七成九的跑手受傷,當中大部分是跑步初學者,原因與不良姿勢跑步不無關係。張子熙的研究團隊兩年前招募三百二十名十八至五十歲、跑齡不足兩年的長跑初學者,約對半分成步姿訓練組和對照組,協助進行研究。

  步姿訓練組接受為期兩周的跑步訓練,另一組則沒有。訓練組跑手在研究人員指導下學習「跑輕一點」,「具體方式有三種,一是改以全掌着地,二是增加步頻,即每一步跨度縮短,三是稍微傾前身體。」張子熙稱,這有助減少膝蓋受力,降低衝擊負荷;第二種方式最容易訓練,通常每分鐘一百六十至一百八十步已足夠。

  研究團隊持續追蹤兩組跑手一年時間,期間監察每人每周跑步里數和受傷情況。結果,對照組在一年內出現六十一宗受傷個案,但步姿訓練組只出現二十八宗,顯示有接受訓練後的受傷風險減低百分之六十二。

  張子熙坦言,雖然研究並無同時監察跑手的耗氧量、肌肉乳酸含量和跑速等,但曾有外國研究指這種訓練不會為跑步帶來負面表現。他又指,一般人士也可在跑步機跑步時,拍攝短片然後慢鏡重播,或利用手機應用程式計算步頻,以便觀察和調整自己跑姿。「未來我們想繼續研究一些可穿戴的感應器、智能衣服等,讓跑手可實時觀察自己跑姿,以便進行訓練。」