飲水｜血壓高因為飲水不足？缺水恐致6大健康問題 這樣喝可穩定血糖

血壓高可能是喝水量不足？有營養師指，如身體出現6大健康問題，有可能與缺水有關，到底日常應如何喝水才令身體有效補充水分，甚至有穩血糖功效？

飲水｜血壓高因為飲水不足？缺水恐致6大健康問題

營養師林俐岑在Facebook專頁「精準減重｜北秀健康管理診所」發文指，若身體出現以下6大健康問題，可能是攝取水分不足：

缺水風險｜1. 憋尿

• 當水份攝取不足的情況，會傾向憋尿的狀態，長時間下來，容易造成膀胱發炎、泌尿道感染、急性腎臟發炎，令腎臟過濾廢物的功能下降，嚴重則會腎衰竭。

缺水風險｜2. 尿酸超標

• 水分喝不夠，容易濃縮尿中的代謝物，例如尿酸。當曾經患有尿酸數值超標，引起尿酸結晶而產生痛風發生的人，需要足夠飲水量，才能將尿酸透過尿液排出體外。

缺水風險｜3. 便祕

• 攝取足夠水分，除了能代謝物排泄，也有助於排便。由於身體缺水的情況，會令腸道的含水量相對變少，大腸會吸收糞便中的水分來彌補腸道的水分，導致糞便會變得更乾、更硬，難以排出，甚至造成便祕。

缺水風險｜4. 熱中暑

• 主要是體內的熱能，有90%是透過汗水而代謝出體外，而身體中一旦水分不足，造成出汗或排汗困難，就無法透過汗水帶走熱氣，因此造成體溫調節出現障礙，就會出現熱中暑的症狀。
• 不代表沒有流汗就不用喝水，很多人以為冬天沒有流汗就自動降低喝水量，結果反而造成便秘、泌尿道感染等問題。

缺水風險｜5. 血壓高

• 水分攝取足夠的情況下，可以避免血液過於濃稠，減少動脈的壓力，穩定血壓。因此，患有三高的人士是要喝足夠的水分。

缺水風險｜6. 呼吸道過敏及氣喘

• 攝取足夠水分可以讓肺部及呼吸道保持濕潤，避免病菌的附著，進而降低呼吸道過敏及氣喘的發作，以及降低傳染病的發生機會。

飲水｜如何飲水保健康？這樣飲可穩血糖

想讓身體有效率補充水分，營養師林俐岑建議每日可在起床後、飯前、飯後一小時和睡前1至2小時喝水。喝水量則可依照「體重×30-40cc」換算出每日攝取水分的建議量，而少量多次的飲用。

此外，她又指出以下這種喝水方法，不但能攝取足夠的水分，還能夠增加飽足感、穩定血糖和管理體重，更能預防身體缺水所帶來的健康危害。

1. 在餐前先攝取200至250ml的水或清湯
2. 吃半碗至一碗的蔬菜量
3. 然後是掌心大小的蛋白質食物，可以搭配著澱粉食物一起進食。

延伸閱讀：肝臟科醫生教消除脂肪肝！把握4大飲水時機護肝 更可護腸減肥 起床後必飲？

5大飲水貼士改善脂肪肝

1. 每日經常飲水

原因：時常補充水分是促進新陳代謝和清除肝臟脂肪的重要關鍵

原因：經常飲水比一次過大量飲水更健康。

每早起床後：飲200毫升水

中午前：飲500毫升水

中午後：飲500毫升水

洗澡前後：飲300毫升水

每日飲水量：至少飲1.5升水

2. 常喝溫水

原因：冰水會冷卻腸胃、內臟，影響消化吸收，新陳代謝亦會減慢。

3. 可飲用無糖梳打水

原因：飲用後易有產飽足感，有助防止暴飲暴食

4. 如廁後喝水

原因：如養成如廁失去水分後就補水的習慣，可確保身體有定時補水。

5. 運動後忌喝運動飲料

原因：運動後有大量水分經汗水流失，但部分運動飲料含有不少碳水化合物成分，如經常飲用無助改善脂肪肝病情。

建議：運動流汗後可在水中加入兩片醃蘿蔔飲用，蘿蔔中的鹽分有助預防身體脫水。

資料來源：精準減重｜北秀健康管理診所

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