轉季常感不適 恐是自律神經失調！4大症狀是警號 易頭痛/過敏怎紓緩？

近日天氣轉涼，常感身體不適，可能與自律神經失調有關。有營養師指，轉季時節「自律神經」的確容易出現失調情況，其中以4類症狀最常見。經常頭痛、容易氣喘過敏應如何紓緩？

轉季自律神經易失調 4大症狀是警號

為何會出現自律神經失調問題？功能醫學營養師賀菡懿（Lucy）在其Facebook專頁發文指，在季節交替時造成的自律神經失調其實十分常見，當HPA軸（下視丘-腦下垂體-腎上腺軸，管理體溫、消化、情緒、免疫系統等）和腎上腺功能表現脆弱時，自律神經就容易失調。

轉季容易自律神經失調？

1. 偏頭痛、肌肉痠痛

徵狀：頭部筋膜緊繃感

徵狀：肩頸到太陽穴疼痛

徵狀：顳顎關節痛等

建議：盡量戴帽、口罩和穿外套

建議：保持頭部、肩頸及呼吸系統的溫度

2. 失眠、半夜氣管不適、早晨過敏

原因：氣溫變化大屬外源性壓力，影響晚間睡眠品質

免疫系統也會因此被壓制，令過敏症狀變多

建議：避免積極進補，部分燥熱上火的食材反為身體造成負擔

晚上可透過浸浴、浸腳促進血液循環

胸悶、心悸、氣喘發作

原因：屬典型自律神經失調的快速表徵

建議：多休息儲備體能，讓自律神經自我修復

如果沒患心血管疾病、腎病或身心科用藥等，也可適量補充鈣鎂、魚油等營養，幫助身體調節壓力

4. 消化不良、胃酸過多、脹氣

原因：自律神經失調造成腸胃消化功能減弱

建議：如果確定沒患腸胃病，可以透過補充消化酵素來緩解症狀，改善腸胃消化功能

 

 

自律神經失調有何常見症狀？

功能醫學營養師賀菡懿表示，每個人體質不同，所出現自律神經失調症狀也有差異。

1. 偏頭痛、肌肉痠痛

• 徵狀：頭部筋膜緊繃感、肩頸到太陽穴疼痛、顳顎關節痛等
• 建議：盡量戴帽、口罩和穿外套，保持頭部、肩頸及呼吸系統的溫度

2. 失眠、半夜氣管不適、早晨過敏

• 原因：氣溫變化大屬外源性壓力，易對HPA軸造成負擔，影響晚間睡眠品質；免疫系統也會因此被壓制，令過敏症狀變多
• 建議：避免積極進補，部分燥熱上火的食材反為身體造成負擔。晚上可透過浸浴、浸腳促進血液循環

3. 胸悶、心悸、氣喘發作

• 原因：屬典型自律神經失調的快速表徵
• 建議：多休息儲備體能，讓自律神經自我修復；如果沒患心血管疾病、腎病或身心科用藥等，也可適量補充鈣鎂、魚油等營養，幫助身體調節壓力

4. 消化不良、胃酸過多、脹氣

• 原因：自律神經失調造成腸胃消化功能減弱，如餐後兩小時突然感覺脹氣、心悸，晚上胃酸過多等
• 建議：如果確定沒患腸胃病，可以透過補充消化酵素來緩解症狀，改善腸胃消化功能

營養師賀菡懿最後提醒指，轉季期間身體特別脆弱，要記得做好保暖、多休息，讓身體順利適應這個過度時期。

甚麼是自律神經失調？大部分人曾經歷過？

根據台灣自律神經失調症協會資料，自律神經是支配著心、肺、腸、胃，以及其他內臟器官，是一套負責維持生命基本必要機能的神經系統，包括心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗等。自律神經雖不受大腦控制，卻容易受到情緒、外部刺激等影響，進而出現運作不正常的情況。

自律神經由「交感神經」與「副交感神經」組成，兩者作用通常是相反的，會配合身體狀況自動相互調節，例如交感神經促進血管收縮，副交感神經促使血管舒張。當兩者無法相互調節，身體就會出現各種大大小小不協調的症狀，包括肌肉痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴、喉嚨異物感、皮膚發癢、心悸、胸悶、呼吸不順、腸胃功能不佳、多汗、頻尿等症狀，影響的部位非常多。

其實大部分人都曾經歷過自律神經失調的現象，例如曾經因為某件事緊張、睡不好、頻跑廁所等，但這些症狀短期內也會很快復原。不過，如果自律神經系統長期失調，上述症狀和神經功能變化就會持續存在，不僅造成身體不適，也會影響各器官功能，長久下來對生理、心理皆會帶來負擔。

延伸閱讀：頭痛原因｜經常偏頭痛因為飲牛奶？醫生揭5類食物恐越吃越痛

誘發頭痛 5類食物

1.柑橙類

柑橙類：例如橙、檸檬等， 雖然富含維生素C， 但其含有的黃酮類化合物成分。

柑橙類：容易造成神經血管過度反應， 進而誘發偏頭痛。

柑橙類：食用建議： 偏頭痛患者應適量攝取， 避免過量食用。

2.咖啡因

咖啡因：適量的咖啡因或許可以提神

咖啡因：但過多的咖啡、茶 或能量飲料等含咖啡因的飲品， 反而可能引發頭痛 或加劇偏頭痛症狀。

咖啡因：咖啡因成癮： 可能會出現戒斷性頭痛

咖啡因：食用建議： 建議可以慢慢降低咖啡因攝取量， 減少過程中的不適反應。

3.乳製品

乳製品：奶製品如牛奶、芝士和酸奶 含有酪胺酸成分， 容易造成血管收縮擴張， 導致頭痛的發生。

乳製品：食用建議： 如果發現在食用乳製品後 容易偏頭痛， 可以減少攝取量或選擇乳糖替代品。

4.精緻甜食

精緻甜食：許多糖分過高的甜食， 如蛋糕、糖果和飲品， 常會添加人工甜味劑（代糖）， 容易加劇頭痛的症狀。

精緻甜食：食用建議： 建議淺嚐即可， 或改用天然甜味劑 如黑糖、蔗糖、蜂蜜來取代。

5.加工肉品

加工肉品：例如香腸、火腿和煙肉

加工肉品：含有亞硝酸鹽等防腐劑， 這些化學成分可引發或加劇偏頭痛。

加工肉品：食用建議： 選擇新鮮肉品， 減少攝取加工食品。

資料來源：功能醫學營養師 Lucy（獲授權轉載）、台灣自律神經失調症協會

---

相關文章：

壓力大易神經衰弱！頭痛/失眠/肩頸痛/記性差 中醫推介26種食物湯水調理紓緩

出現4種頭痛情況立即求醫！恐是腦動脈瘤 嚴重可致命

35歲女長期頭痛 吃止痛藥無效反傷肝 揭忽略1事惹禍 醫生教6招止痛

聞蘋果氣味有助入睡？營養師推介5種食物 擺脫失眠/減壓/抗焦慮

吃香蕉三文魚可減壓抗焦慮？營養師推介10種食物 改善情緒又護腦