醫生列吃南瓜8大好處 降膽固醇防糖尿病 這樣吃更可降血壓

萬聖節將至，大家會否應節吃南瓜？有醫生表示，南瓜原來對健康有8大功效，不僅有助泌尿系統健康，還能促進心血管、代謝及免疫系統的健康，是一年四季皆宜的健康食物選擇。

吃南瓜8大好處 這樣吃更可降血壓

泌尿科醫生呂謹亨在其Facebook專頁發文指出，不論是南瓜、南瓜籽及其提取物，都對身體帶來以下8種功效：

南瓜有何功效？⬇⬇⬇

南瓜8大好處

1.改善前列腺健康

營養： 南瓜籽油含有豐富的植物固醇 和delta-7-固醇。

功效： 能有效減少前列腺增生的症狀， 例如尿頻和尿急。

不同研究證實， 南瓜籽油能顯著改善前列腺健康， 並降低下泌尿道症狀​。

2.抗發炎作用

營養： 南瓜籽中含有抗氧化劑， 例如維他命E和類黃酮。

功效： 能抑制體內的炎症反應， 不僅對前列腺炎有幫助， 也有助於減少全身性炎症​。

3.促進泌尿系統功能

相關研究： 南瓜籽提取物可提高膀胱功能， 改善排尿問題， 特別是夜間頻尿和尿流不足的情況​。

4.預防腎結石

營養與功效： 南瓜籽含有高濃度的鎂， 這種礦物質有助於預防腎結石的形成。

營養與功效： 鎂能促進鈣的代謝， 減少鈣在泌尿系統中的積聚， 從而降低結石的風險​。

5.改善心血管健康

營養與功效： 南瓜籽中的不飽和脂肪酸， 特別是亞油酸， 能幫助降低壞膽固醇（LDL）。

功效： 從而保護心血管健康， 對於預防高血壓和 動脈硬化具有潛在益處​。

6.調節血糖

營養與功效： 南瓜籽中富含膳食纖維， 有助於控制血糖水平。

營養與功效： 南瓜中的天然成分 則能增強胰島素的敏感性， 對於糖尿病患者或預防糖尿病發展有益​。

7.增強免疫系統

營養與功效： 南瓜含有豐富的維他命A， 有助於維持黏膜屏障， 防止細菌和病毒的侵入。

營養與功效： 南瓜含豐富的維他命C， 則促進白血球的生成，增強免疫力​。

8.有助 改善心情和睡眠

營養與功效： 南瓜籽富含色氨酸， 這種氨基酸是合成血清素的前體， 而血清素有助於穩定情緒， 並轉化為褪黑素，有助改善睡眠質量。

相關研究： 適量攝取南瓜籽 有助於緩解焦慮與失眠​。

 

 

吃南瓜有何好處？

1. 改善前列腺健康

• 營養：南瓜籽油含有豐富的植物固醇和delta-7-固醇。
• 功效：能有效減少前列腺增生的症狀，例如尿頻和尿急。
• 相關研究：南瓜籽油能顯著改善前列腺健康，並降低下泌尿道症狀​。

2. 抗發炎作用

• 營養：南瓜籽中含有抗氧化劑，例如維他命E和類黃酮。
• 功效：能抑制體內的炎症反應，不僅對前列腺炎有幫助，也有助於減少全身性炎症​。

3. 促進泌尿系統功能

• 相關研究：南瓜籽提取物可提高膀胱功能，改善排尿問題，特別是夜間尿頻和尿流不足的情況​。

4. 預防腎結石

• 營養與功效：南瓜籽含有高濃度的鎂，這種礦物質有助於預防腎結石的形成；鎂能促進鈣的代謝，減少鈣在泌尿系統中的積聚，從而降低結石的風險​。

5. 改善心血管健康

• 營養與功效：南瓜籽中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸，能幫助降低壞膽固醇（LDL），從而保護心血管健康，對於預防高血壓和動脈硬化具有潛在益處​。

6. 調節血糖

• 營養與功效：南瓜籽中富含膳食纖維，有助於控制血糖水平；南瓜中的天然成分則能增強胰島素的敏感性，對於糖尿病患者或預防糖尿病發展有益​。

7. 增強免疫系統

• 營養與功效：南瓜含有豐富的維他命A，有助於維持黏膜屏障，防止細菌和病毒的侵入；含豐富的維他命C，則促進白血球的生成，增強免疫力​。

8. 有助改善心情和睡眠

• 營養與功效：南瓜籽富含色氨酸，這種氨基酸是合成血清素的前體，而血清素有助於穩定情緒，並轉化為褪黑素，有助改善睡眠質量。
• 相關研究：有研究指出，適量攝取南瓜籽，有助於緩解焦慮與失眠​。

延伸閱讀：吃洋蔥可防血栓/中風/心臟病？營養師推介6大食物通血管 更可降血壓血糖膽固醇

通血管食物

納豆

營養：含有納豆激酶和豐富植化素—大豆異黃酮。

功效：納豆激酶有助溶解血管中的血栓。

功效：大豆異黃酮不只能預防心血管疾病，還能幫助保持血液流動暢通。

洋蔥

營養：含有大蒜素、槲皮素等天然植化素，而且有膳食纖維。

功效：有助抗氧化、減少血管損傷、維持血液流暢度、防止動脈硬化等。

牛油果

營養：含有大量好油脂、維他命E、胡蘿蔔素等營養。

功效：可以防止膽固醇在血管內堆積及血管老化。

魚油

營養：天然魚油含有DHA、EPA等營養素。

功效：可預防血栓形成，防止腦中風、心肌梗塞等疾病，減低患上心血管疾病的風險。

營養：含有植物多酚、好油脂Omega-3脂肪酸、維他命E、膳食纖維等營養素。

功效：有助脂肪代謝、穩定血糖、保持血管健康。

天然果醋

營養：含有醋酸。

功效：可降血壓、減少內臟脂肪、預防動脈硬化。

注意事項：注意飲用份量，而且要稀釋後再飲用，避免腸胃不適。

資料來源：泌尿科醫生呂謹亨（獲授權轉載）

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