医生列吃南瓜8大好处 降胆固醇防糖尿病 这样吃更可降血压
2024-10-28 00:00
万圣节将至,大家会否应节吃南瓜?有医生表示,南瓜原来对健康有8大功效,不仅有助泌尿系统健康,还能促进心血管、代谢及免疫系统的健康,是一年四季皆宜的健康食物选择。
吃南瓜8大好处 这样吃更可降血压
泌尿科医生吕谨亨在其Facebook专页发文指出,不论是南瓜、南瓜籽及其提取物,都对身体带来以下8种功效:
南瓜有何功效?⬇⬇⬇
南瓜8大好处
1.改善前列腺健康
营养: 南瓜籽油含有丰富的植物固醇 和delta-7-固醇。
功效: 能有效减少前列腺增生的症状, 例如尿频和尿急。
不同研究证实, 南瓜籽油能显著改善前列腺健康, 并降低下泌尿道症状。
2.抗发炎作用
营养: 南瓜籽中含有抗氧化剂, 例如维他命E和类黄酮。
功效: 能抑制体内的炎症反应, 不仅对前列腺炎有帮助, 也有助于减少全身性炎症。
3.促进泌尿系统功能
相关研究: 南瓜籽提取物可提高膀胱功能, 改善排尿问题, 特别是夜间频尿和尿流不足的情况。
4.预防肾结石
营养与功效: 南瓜籽含有高浓度的镁, 这种矿物质有助于预防肾结石的形成。
营养与功效: 镁能促进钙的代谢, 减少钙在泌尿系统中的积聚, 从而降低结石的风险。
5.改善心血管健康
营养与功效: 南瓜籽中的不饱和脂肪酸, 特别是亚油酸, 能帮助降低坏胆固醇(LDL)。
功效: 从而保护心血管健康, 对于预防高血压和 动脉硬化具有潜在益处。
6.调节血糖
营养与功效: 南瓜籽中富含膳食纤维, 有助于控制血糖水平。
营养与功效: 南瓜中的天然成分 则能增强胰岛素的敏感性, 对于糖尿病患者或预防糖尿病发展有益。
7.增强免疫系统
营养与功效: 南瓜含有丰富的维他命A, 有助于维持黏膜屏障, 防止细菌和病毒的侵入。
营养与功效: 南瓜含丰富的维他命C, 则促进白血球的生成,增强免疫力。
8.有助 改善心情和睡眠
营养与功效: 南瓜籽富含色氨酸, 这种氨基酸是合成血清素的前体, 而血清素有助于稳定情绪, 并转化为褪黑素,有助改善睡眠质量。
相关研究: 适量摄取南瓜籽 有助于缓解焦虑与失眠。
吃南瓜有何好处?
1. 改善前列腺健康
- 营养:南瓜籽油含有丰富的植物固醇和delta-7-固醇。
- 功效:能有效减少前列腺增生的症状,例如尿频和尿急。
- 相关研究:南瓜籽油能显著改善前列腺健康,并降低下泌尿道症状。
2. 抗发炎作用
- 营养:南瓜籽中含有抗氧化剂,例如维他命E和类黄酮。
- 功效:能抑制体内的炎症反应,不仅对前列腺炎有帮助,也有助于减少全身性炎症。
3. 促进泌尿系统功能
- 相关研究:南瓜籽提取物可提高膀胱功能,改善排尿问题,特别是夜间尿频和尿流不足的情况。
4. 预防肾结石
- 营养与功效:南瓜籽含有高浓度的镁,这种矿物质有助于预防肾结石的形成;镁能促进钙的代谢,减少钙在泌尿系统中的积聚,从而降低结石的风险。
5. 改善心血管健康
- 营养与功效:南瓜籽中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸,能帮助降低坏胆固醇(LDL),从而保护心血管健康,对于预防高血压和动脉硬化具有潜在益处。
6. 调节血糖
- 营养与功效:南瓜籽中富含膳食纤维,有助于控制血糖水平;南瓜中的天然成分则能增强胰岛素的敏感性,对于糖尿病患者或预防糖尿病发展有益。
7. 增强免疫系统
- 营养与功效:南瓜含有丰富的维他命A,有助于维持黏膜屏障,防止细菌和病毒的侵入;含丰富的维他命C,则促进白血球的生成,增强免疫力。
8. 有助改善心情和睡眠
- 营养与功效:南瓜籽富含色氨酸,这种氨基酸是合成血清素的前体,而血清素有助于稳定情绪,并转化为褪黑素,有助改善睡眠质量。
- 相关研究:有研究指出,适量摄取南瓜籽,有助于缓解焦虑与失眠。
延伸阅读:吃洋葱可防血栓/中风/心脏病?营养师推介6大食物通血管 更可降血压血糖胆固醇
通血管食物
纳豆
营养:含有纳豆激酶和丰富植化素—大豆异黄酮。
功效:纳豆激酶有助溶解血管中的血栓。
功效:大豆异黄酮不只能预防心血管疾病,还能帮助保持血液流动畅通。
洋葱
营养:含有大蒜素、槲皮素等天然植化素,而且有膳食纤维。
功效:有助抗氧化、减少血管损伤、维持血液流畅度、防止动脉硬化等。
牛油果
营养:含有大量好油脂、维他命E、胡萝卜素等营养。
功效:可以防止胆固醇在血管内堆积及血管老化。
鱼油
营养:天然鱼油含有DHA、EPA等营养素。
功效:可预防血栓形成,防止脑中风、心肌梗塞等疾病,减低患上心血管疾病的风险。
营养:含有植物多酚、好油脂Omega-3脂肪酸、维他命E、膳食纤维等营养素。
功效:有助脂肪代谢、稳定血糖、保持血管健康。
天然果醋
营养:含有醋酸。
功效:可降血压、减少内脏脂肪、预防动脉硬化。
注意事项:注意饮用份量,而且要稀释后再饮用,避免肠胃不适。
资料来源:泌尿科医生吕谨亨(获授权转载)
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