抗皺紋去黑眼圈超強！營養師推介10大美肌食物 吃這種年輕10歲？抗皺必吃1蔬菜？
2024-10-14 00:00 
吃甚麼可以令肌膚變年輕？有營養師推介10大美肌食物，有助擺脫常見皺紋和黑眼圈等皮膚問題，越吃越美麗！是否多吃雞蛋，皮膚也如「剝殼雞蛋」般嫩滑？
10大美肌食物 去皺紋黑眼圈抗衰老
營養師李婉萍在Facebook專頁發文指，不需要保養品和醫美療程，靠食物也能變美。她推介「10大變美食物」，可以讓肌膚由內到外變得更年輕。其中，若常吃1種食物，更可「年輕」10歲！
美肌食物 越吃越美麗⬇⬇⬇
10種食物 保持肌膚年輕
1.雞蛋
雞蛋：營養與功效： 富含蛋白質， 是人體細胞的主要構成物。
雞蛋：營養與功效： 含有的鋅， 則有助於皮膚組織蛋白質的合成。
2.豬肝
豬肝：營養： 含有維他命B雜
豬肝：功效： 維持肌膚健康、 有效預防皺紋與肌膚鬆弛。
豬肝：建議： 不要煮太長時間， 才能保留維他命B雜。
豬肝：建議： 要選擇豬肝而非脂肪肝比較多的粉肝
3.牛肉
牛肉：營養與功效： 富含胺基酸與鐵， 讓肌膚變得年輕有彈性。
牛肉：營養與功效： 適量的脂肪， 能增加光澤感， 獲得水光肌。
4.紅酒
紅酒：營養與功效： 含有的白藜蘆醇， 具有抗氧化功效， 有助打造白裡透紅的肌膚。
紅酒：功效： 可以讓血液循環， 有助活絡氣血。
5.三文魚
三文魚：營養： 含有的紅色色素「蝦青素」， 是抗氧化能力十分好的營養素。
6.納豆
納豆：營養： 含有豐富的多胺
納豆：功效： 能活躍新陳代謝， 有助防止皮膚老化和清血的功效。
7.西芹
西芹：營養與功效： 芹菜素能有效安定神經， 改善失眠。
西芹：營養與功效： 含有的鉀離子， 也能幫助消除腫脹的眼袋。
8.茄子
茄子：營養： 茄子皮裡的茄黃酮苷， 有高度抗氧化力。
茄子：功效： 能夠擊退造成皺紋的活性氧
9.南瓜
南瓜：營養： 含有維他命A
南瓜：功效： 可以增進皮膚與黏膜健康， 有助預防生痘痘與粉刺。
10.橙
橙：營養與功效： 含有β-隱黃素， 有效守護皮膚角質層的水分。
橙：營養與功效： 含有的維維他命C， 能促進膠原蛋白合成， 讓肌膚更水潤有光澤。
吃甚麼可以美肌，令保持肌膚年輕？
1.雞蛋
- 營養與功效：富含蛋白質，是人體細胞的主要構成物；含有的鋅，則有助於皮膚組織蛋白質的合成。
2.豬肝
- 營養與功效：含有維他命B雜，維持肌膚健康、有效預防皺紋與肌膚鬆弛。
- 建議：不要煮太長時間，這樣才可保留維他命B雜。
- 注意：要選擇豬肝，而非脂肪肝比較多的粉肝。
3.牛肉
- 營養與功效：富含胺基酸與鐵， 讓肌膚變得年輕有彈性；適量的脂肪，能增加光澤感，獲得水光肌。
4.紅酒
- 營養與功效：含有的白藜蘆醇，具有抗氧化功效，有助打造白裡透紅的肌膚，更可以讓血液循環，有助活絡氣血。
5.三文魚
- 營養：含有的紅色色素「蝦青素」，是抗氧化能力十分好的營養素。
6.納豆
- 營養與功效：含有豐富的多胺，能活躍新陳代謝，有助防止皮膚老化和清血的功效。
7.西芹
- 營養與功效：芹菜素能有效安定神經，改善失眠；含有的鉀離子，也能幫助消除腫脹的眼袋。
8.茄子
- 營養與功效：茄子皮裡的茄黃酮苷，有高度抗氧化力，能夠擊退造成皺紋的活性氧。
9.南瓜
- 營養與功效：含有維他命A，是天然美肌可以增進皮膚與黏膜健康，有助預防生暗瘡與粉刺。
10.橙
- 營養與功效：含有β-隱黃素，有效守護皮膚角質層的水分；含有的維維他命C，能促進膠原蛋白合成，讓肌膚更水潤有光澤。
延伸閱讀：專家推介5大抗衰老食物 「逆齡10歲」降血壓膽固醇 這款燕麥早餐「終極抗衰老」
「逆齡10歲」 抗衰老食物
1. 特級初榨橄欖油
可降低壞膽固醇，預防中風和高血壓
具有多種抗衰老特性，包括單元不飽和脂肪酸的強大抗發炎作用，可減慢皮膚老化
2. 綠茶
是最受歡迎的抗衰老飲品之一
富含維他命B2，有助緊緻肌膚
含有豐富的抗氧化劑，可預防細紋或皺紋
3. 黑朱古力
眾所周知具有降低血壓和膽固醇水平的功效
減少炎症，促進皮膚的血液循環，有助更長時間地保持肌膚水分
含有黃烷醇，可保護皮膚免受陽光傷害，減少因陽光照射產生的皺紋
4. 石榴
富含多種健康營養素，對身體和皮膚有多種健康益處
有研究發現，石榴有助減輕陽光傷害和減淡皮膚色斑
當中的抗氧化劑可保護膠原蛋白，減慢肌膚衰老
5. 西瓜
非常補水，因而對皮膚有益
含有大量維他命A、B和C，有助提亮膚色，令膚質更健康，打造年輕柔軟的肌膚
資料來源：營養師 李婉萍（獲授權轉載）
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