營養師教5大超有效減肥法 這樣躺著可變瘦！按這次序進食也有效

減肥多時，體重仍無變化？有營養師教5種超有效的減肥方法，不但躺著就可變瘦，改變進食次序竟也有助減肥！

5大超有效減肥法 按這次序進食可變瘦

營養師品瑄在其Facebook專頁發文分享5種超有效的減肥方法，改善飲食及生活習慣、放鬆心情，即可輕鬆有效瘦身！

5大減肥方法超有效。

1.攝取足夠蛋白質

攝取足夠蛋白質：由於蛋白質的產熱效應是醣類的3倍， 除了可以帶來飽足感， 吃足夠的蛋白質， 也不容易覺得肚餓。

2.改變飲食順序

改變飲食順序：先喝湯再吃菜、吃肉， 最後才吃澱粉。

改變飲食順序：這樣可以讓你提早墊胃，避免吃進食太多，讓血糖有足夠時間上升。

3.不要 邊吃飯邊玩手機

不要 邊吃飯邊玩手機：專心吃飯， 才有機會讓身體接收到飽足的訊號。

不要邊吃飯邊玩手機：可以避免在不知不覺中進食過量食物。

4.保持放鬆的心情

保持放鬆的心情：壓力大的時候， 身體會釋放壓力荷爾蒙， 導致身體代謝變差，減重更困難。

5.充足的睡眠

充足的睡眠：可以降低食慾和饑餓感， 避免攝取高熱量或碳水化合物類的食物。

 

 

5種超有效減肥方法

1. 攝取足夠蛋白質

• 由於蛋白質的產熱效應是醣類的3倍，除了可以帶來飽足感，攝取足夠的蛋白質，也不易覺得肚餓。

2. 改變飲食次序

• 先喝湯再吃菜、吃肉，最後才攝取澱粉。
• 這順序可以達到提早墊胃的效果，有助避免進食太多，令身體血糖有足夠時間上升。

3. 不要邊吃飯邊玩手機

• 專心吃飯才有機會讓身體接收到飽足的訊號，避免在不知不覺中進食過量食物。

4. 保持心情放鬆

• 壓力大時，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致身體代謝變差，減重更困難。

5. 充足睡眠

• 有足夠睡眠可以降低食慾和饑餓感，有助避免攝取高熱量或碳水化合物類的食物。

肥胖可致9大慢性病 嚴重恐患4大癌症

到底肥胖對身體有甚麼影響？根據本港衞生署資料，肥胖會增加患上9種慢性疾病的風險：

• 高血壓
• 心臟病
• 高膽固醇
• 糖尿病
• 腦血管病
• 膽囊病
• 骨關節炎
• 睡眠窒息症
• 部分癌症（乳腺癌、前列腺癌、結腸直腸癌及子宮內膜癌）

如何進食可達至理想體重？

要想達到理想體重，衞生署建議可循均衡飲食、保持恆常體能活動入手，具體做法如下：

1. 均衡飲食

• 多選購不同種類的食材，以達到營養均衡；
• 避免選擇高脂食材（如以低脂或脫脂奶取代全脂奶、瘦肉取代肥腩肉、禽肉須去皮）；
• 減少進食加工高脂食物，如罐頭午餐肉︑香腸；
• 避免進食高糖或高脂肪的食物和飲料，包括油炸食物(如炸豬扒、炸雞翼、炸薯條) 、零食(如糖果、朱古力、含糖分的飲品和薯片)和甜品 (如雪糕、芒果布甸)等；
• 烹調食物時可採用蒸、煮、焗、焯和少油快炒等低脂的烹調方法；
• 每天3餐要定時，分量要適中。
• 每餐吃最多穀物類、多吃蔬菜及水果︑吃適量肉、魚、蛋及代替品。
• 主餐之間可吃適量健康小食，例如水果︑烚雞蛋。

2. 恆常進行體能活動

• 建議成人每周累積最少150分鐘的中等強度的帶氧體能活動，以促進身體健康。
• 一向沒有運動習慣的長期病患者及長者，可先徵詢醫生的意見。
• 請緊記要持之以恆勤做運動及注意飲食，才可有效控制體重。

延伸閱讀：減肥不吃白飯易反彈？不只吃雞胸？推介9種食物減肥不捱餓

減肥不捱餓 食物推介

去水腫食物

香蕉：1條中型約110kcal

牛油果：半個約114kcal

蕃薯：2小條約162kcal

含豐富鉀質及維他命B，有助舒緩水腫，提升新陳代謝。

可食用的 「護膚品」

三文魚：熟食100g約206kcal

鯖魚：熟食100g約262kcal

橄欖油：1湯匙約119kcal

含奧米加三脂肪酸，有助促進皮膚細胞健康，減少發炎及生暗瘡。

維持心靈 健康的食物

100% 天然花生醬：1湯匙約96kcal

配花生醬可以令食物更好吃。

避免含有反式脂肪的花生醬，有機會增加患心血管疾病的風險

去皮雞髀肉：1塊約208kcal

100g去皮雞髀肉只比雞胸肉多半茶匙油份量的脂肪含量

白飯：1碗約200kcal

其他優質 澱粉質

戒飯、戒碳水、只吃餸，其實更難成功減肥，導致外出吃飯少了很多營養減脂選擇。

資料來源：營養師 品瑄（獲授權轉載）、衞生署

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